"مرغ سرخ‌ کرده"
"شکلات"
"هات‌داگ"
"بستنی "
"تاکویاکی"
!خوش‌مزست
!هیچی مثل یه خوراکی بعد از مدرسه نمیشه
...میگم، هیبیکی
دوباره وزن اضافه کردی؟
وایسا... واقعا؟ چی؟ کجا؟
...نه... کجا؟ همینجوری یه حدسی زدم
تازه، قطعا از پارسال .گرد و قلمبه تر شدی
چ-چرا دوباره وزن اضافه کردم؟ . من که هیچ کاری نمیکردم
...بخاطر اینه که هیچ کاری نمی‌کنی
.خیلی هم می‌لمبونی
،به هر حال، اگه اذیتت میکنه چرا رژیم نمیگیری؟
.یه کمر پهن به معنای بی‌دوست‌پسریه
ب-بگو ببینم، آخرین باری که خودم رو وزن کردم کی بود؟
"!!کمپین مخصوصی در راه است" "کمپین ثبت‌نام باشگاه مردان نقره‌ای" چرا امتحانش نمیکنی؟
.ای وای. موضوع داره جدی میشه
"ساکورا هیبیکی"
35% چربی بدن
!دیگه فایده نداره! رژیم میگیرم
.از فردا
"نان کاری"
.ساکورا هیبیکی، وزن 55.4 کیلو گرم
حالا که رژیم گرفته چه اتفاقی براش میفته؟
...ولی نمیدونه که
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
"قسمت اول 'چرا ورزش استقامتی نمیکنی؟'"
"یک هفته بعد"
ساکورا هیبیکی، اومدین که باشگاه رو مشاهده کنید؟
.از این طرف
.م-ممنون
... میخواستم که از پول خرج‌کردن طفره برم
...ولی چاره‌ای ندارم
،برای هفته اخیر
.هیبیکی تلاش کرده که در خونه ورزش کنه
...ولی بعد از دو روز از دویدن دست برداشته
...و بعد سه روز هم بیخیال ورزش استقامتی شده
.اصلا نمیتونم تنهایی مشتاق بشم
و سپس، وسوسه شده به وسیله یک کمپین نام‌نویسیه رایگان
هیبیکی به باشگاه تازه تاسیس .رو به رویه ایستگاه قطار اومد
"یاکیسوبا"
،اگه قرار باشه باشگاه برم .یه باشگاه تمیز رو ترجیح میدم
.یه جا پر از بویه عرق حالمو به هم میزنه
.امروز روز شانستونه، ساکورا-سان
یه دختر دیگه هم از آموزشگاه دخترانه کویو برای بازدید اومده
عه، واقعا؟- .اونجاست-
.پس یکی دیگه هم مثل من کنجکاو شده
...اگه بشناسمش خیلی خوب میشه
!اون مویه صافه سیاه
!اون چشمایه متینه بادومی
!پیکری که مدل‌ها رو خجالت زده میکنه
!سوریویین آکمی
سوریویین آکمی
16%چربی بدن
.برتر در مدرسه و ورزش .دارای زیبایی کشنده
انقدر کاریزماتیکه که از سال اولش .رئیس انجمن شده
ملکه‌ای که دو سال پشت سر هم انتخاب شد .خانومه کویو
!پدر مادرشم پول پارو میکنن
!من نمیتونم با همچین انسان بی‌نقصی کنار بیام
.در مقابلش حس میکنم که یه رعیتم
از بین این همه آدم چرا سوریویین؟
!عه! تو ساکورا-سان از کلاس ب هستی
!آ-آره
!خیلی خوشحالم که یه نفر همسن من اینجاست اومدی ببینی چه خبره؟
...آه، خب، میدونی
.پس تو هم میخوای عضو باشگاه شی
درست همینطوره،ساکورا-سان
!به نظرم ورزش کلید سلامتیه
ولی کمتر از سی درصد از زنان به ،ورزش بیش از سی دقیقه دو بار در هفته
!بیشتر از یک سال ادامه میدن
"سنجش ملی توسط وزارت درمان و سلامت" !بیشتر از یک سال ادامه میدن
"سنجش ملی توسط وزارت درمان و سلامت" ...ک-که این طور
تا وقتی که زندم ورزش میکنم
!تا بتونم یه زندگیه سالم و با فرهنگ داشته باشم
.اون دیوونیه ورزشه
.مثل اینکه نمیتونیم دوست باشیم
خیله خب، شما دو تا !بیاید بریم به اتاق تمرین
!ب-باشه
.حالا هرچی
.ما که نمیخوایم با هم تمرین کنیم
"آبنبات"
...میتونم مطمعن شم که زمانمون با هم نباشه
!آره، همین کارو میکنم
.اینجا اتاق تمرینه
...خوش اومدین
!به باشگاه مردان نقره‌ای...
اینجا دیگه چه جهنمیه...؟
یه جای خوش و خرم مثل .باشگاه ورزش تو ذهنم بود
!اینجا اصلا اونجور چیزی نیست
!آخری! تو میتونی یکی دیگه
باشگاه مردان نقره‌ای مفتخره که مجهز به .وسایل ورزشی حرفه‌ای باشه
عضو های‌ما شامل .بدن ساز‌ها و رزمی کار‌های حرفه‌ایه
!این برعکس خوش و خرمه
.انتخاب این باشگاه اشتباه بزرگی بود
!من دنبال جایی به این جدیت نیستم
هی،سوریویین، بیا یه بهونه‌ای برای رفتن پیدا کنیم
"ماهیچه سینه‌ای"
...ماهیچه‌های سینه‌ای درحال انفجار
"ماهیچه ذوزنقه‌ای"
!ماهیچه های ذوزنقه‌ایه کوه مانند
"ماهیچه چهار‌سر ران"
چهار‌سر های زرهی
...آه
!...عاشقشم
!فتیش عضله داره؟
!تصمیم رو گرفتم! میخوام ثبت‌نام کنم
!چه سریع
چقدر مگه ماهیچه دوست داره؟
واقعا که، اصلا راه نداره من .عضو این انجمن ماهیچه‌های هیولایی شم
اوه، تو همون دختری هستی که اومده بود از باشگاه بازدید کنه؟
.بزارید خودم رو معرفی کنم .من ماچیو، یکی از مربی های باشگاه مردان نقره‌ای هستم
!اگه سوالی داشتید، حتما بپرسید
...آم
.اسمم رو بنویسید
.هیبیکی شاهزاده رویاهاش رو پیدا کرده بود
"آموزشگاه دخترانه کویو"
هیبیکی، میخوای امروز بریم باهم یه دوری بزنیم؟
.ببخشید، سرم شلوغه
.واقعا؟ نگو که دوست‌پسر پیدا کردی
خیر- پس یه کار نیمه وقت گرفتی؟-
.نه نه
...آه، چجوری بگم
یجورایی... ورزشه؟
چی؟
.باشگاه مردان نقره‌ای
به سه میلیون عضو خود ،در 28 کشور میباله
با مربی‌ها و ورزش‌کار‌های حرفه‌ای .در انواع رشته‌ها
،خلاصه
فکر کنم دختر‌های دبیرستانی معمولی ...خیلی تو چشم باشن
!اوه،ساکورا-سان !امیدوارم که روزی خوبی داشتی تو مدرسه
.هیبیکی صدام کن. هرچی نباشه هم سنیم
.خیله خب پس هیبیکی-سان
.هیبیکی کافیه
هاه، پس به یه باشگاه دیگه میرفتی؟
.با خواهر بزرگترم. ولی بعد افتتاه این باشگاه اومدم اینجا
عجب، خواهرتم این کارس؟
اگه خواهرت انجامش داده باشه باید .شروع این کار آسون تر بوده باشه
...خواهرم همیشه بهم میگفت
....،مردا تو رو با صورتت نه ولی با ماهیچه بازویی‌زندبالاییت قضاوت میکنن
"ماهیچه بازویی‌زندبالایی"
!فتیشتو از خواهرت گرفتی؟
!بعدشم چرا قرمز شدی؟
.عجب... اصلا طرز فکرمون شبیه نیست
"ژله پروتئین"
...ولی خب
.اینجا اومدن خیلی هم بد نیست...
.صبح بخیر، ساکورا-سان، سوریویین-سان
.امروز من مربی‌تونم
!از کار با شما خوش‌بختم
.خوش‌بختی مال ماست
...نگاش کن
.از خود بی‌خوده
.آها، پس اونم بخاطر ماچیو-سان اومده
.پس فقط یه دختر معمولیه
.داره کتاب رو با جلدش قضاوت میکنه
بیاید درجا با !پرس سینه شروع کنیم
.کلاسه ماهیچه ماچیو
"تمرینات ورزش استقامتی"
!منم، داداشه ماهیچه‌ایتون
امروز، باهم روش درسته !پرس سینه رو یاد میگیریم
!کی شدیم یه انیمه آموزشی؟
:طرز قرار گیری پرس سینه ساده به این صورته
.چشماتون رو زیر میله نگه دارید
.ماهیچه‌های بالاخاریتون رو منقبض کنین .کمرتون باید شبیه یه گنبد بشه
!حتما از گیره امنیتی استفاده کنین
"گیره امنیتی"
،همراه با دمتون میله رو به آرامی پایین بیارید .و با بازدم با یک حرکت میله رو بالا ببرین
یک پرس سینه شامل .این حرکات میشه
هدف این تمرین ،سفت کردن ماهیچه شکمیه
.به زبانی دیگر، وارد کردن فشار به .ماهیچه شکمی
"سفت کردن ماهیچه شکمی"
پرس سینه میتونه ،ماهیچه سه‌سر بازو
،ماهیچه دلتایی
.و ماهیچه سینتون رو بسازه
"ماهیچه سینه‌ای"
!اگه سینه های بزرگتری میخواید من این حرکت رو پیشنهاد میکنم
"ماهیچه دلتایی"
!اگه سینه های بزرگتری میخواید من این حرکت رو پیشنهاد میکنم
"ماهیچه سه‌سر بازو"
!اگه سینه های بزرگتری میخواید من این حرکت رو پیشنهاد میکنم
معلومه که داری با این توضیحات شهوت انگیزت !به افکار تماشاچی ها دامن میزنی
خیله خب،با ساکورا-سان شروع کنیم؟
!چی؟من؟
!برو براش،هیبیکی
از اونجایی که تازه کاری،با .سه ست ده‌تایی و فقط میله شروع میکنیم
آم، میله چقدر سنگینه؟
بیست کیلو‌گرم- !بیست کیلو‌گرم؟-
.هواتو دارم، نگران نباش
...یک ... دو
!کارت عالیه، ساکورا-سان
-فرمت عالیه -و-واقعا؟
...پنج ... شیش
!خ-خیلی سخته
!دیگه نمیتونم! واقعا نمیتونم
!رحم داشته باش
!خیله خب! کارت عالی بود
!تو بیست کیلو‌گرم رو تو سه ست 7، 5 و 3 تایی بلند کردی
!برا بار اولت خیلی خوبه
هاه؟ این دیگه چه جهنمیه؟
!حتی بدون وزنه هم خیلی سخته
!قرار نیست که انسان ها انقدر بلند کنن
.گفتی که قبلا این کار رو انجام دادی
چقدر برای ستات؟
.چهل کیلو‌گرم، لطفا
!واقعا؟ دو برابر من؟
!اکی! کارت عالی بود، سوریویین-سان
!سه تا ست ده تایی رو کامل کردی
چرا انقدر سنگین نفس میکشی؟
!آه، میتونم حسش کنم
ماهیچه‌های سینه‌ایم، سه سر !و دلتاییم دارن جیغ میکشن
!هی، چرا همچین حرفای عجیبی میزنی
.سوریویین یه آدم دیگست
.من نصف اونم نتونستم بزنم
.خودتو ناراحت نکن
.هیچکس از اولش استاد نیست
.بیا با هم به تمرین کردن ادامه بدیم
.آب بدنت رو بالا نگه دار
.ممنون
تو هم همینجوری شروع کردی؟
!البته
.اولش فقط میتونستم صد کیلو بزنم
!خیلی خسته کننده بود
!خیلی ژناش خوبه
!چه تضعیف کننده
از دیدن آدم ناتوانی مثل من خندت نمیگیره؟
.نه، اصلا
!هیچکس نمیتونه به کسی که داره تمام تلاششو میکنه بخنده
!...ماچیو-سان
!کلا خیلی خفنه
!عاشق شدم
!میخوام یبار دیگه امتحان کنم
!نیازی نیست به خودت سخت بگیری
.باید تو روز اولت خسته شده باشی
چند روزی به ماهیچه‌هات استراحت بده ، وقتی خستگیت در رفت
.میتونی دوباره امتحان کنی
..راستی .. اون به کنار
...کنار
!آره! کنار سینه‌ای
.این دیگه چیه
کی کله شاهزاده رویا رو به بدن !یه گوریل فوتوشاپ کرده؟
!فوق‌العادست
...چه عضلات کم‌چرب و خوش‌فرمی
!زیباییش با زیباییه الماس رقابت میکنه
...چقدر جذاب، الانه که ارضا بشم
...پس جذب ماهیجه‌هاش شده بود
...بدنم خیلی سنگینه
.فردا بدنم درد میگیره
.بعد بار اولت کاریش نمیشه کرد
اگه یکم قبل از تمرین بعدیت .بی سی ای ای مصرف کنی کمتر درد میگیره
"مکمل BCAA از پروتئلیز ماهیچه ها جلوگیری میکنه"
"ساندویچ سوسیس"
،عجبا،اگه اون تازه جلسه اول بود
.از اینکه که بعدا چی میشه میترسم
!این حرف رو نزن ممکنه دل‌سرد‌شی، هیبیکی
.خب، من که پول عضویت رو دادم .تا وقتی که ارزش پولم رو بگیرم وایمیسم
.خوبه، خوشحالم که اینو میشنوم
.من خیلی خوشحالم
،باشگاه قبلیم خیلی دور بود ،و دخترای همسن من اونجا زیاد نبود
...چه برسه به یه همکلاسی
!پس از اینکه برای تمرینات دوستم شدی خیلی ذوق زده‌ام
بیا همدیگه رو با یکم رقابت دوستانه !مشتاق کنیم، هیبیکی
!وایسا،وایسا، یه لحظه صبر کن
!من که دیوونه بدنسازی نیستم
!فقط میخوام یکم وزن کم کنم
.عه، این حرف رو نزن
راستی! یکم از این مکمل پروتئین میخوای؟
!الان وسط خوردنم ها
بدین گونه جولیانوس شروع به فسخ کردن ،موقعیت مخصوص مسیحیت کرد
.و اسم "از دین برگشته"‌رو دریافت کرد
.خب یه نفر قسمت بعدی رو بخونه
ساکورا هیبیکی-سان؟
.ها؟ بله
ساکورا-سان، مشکلی هست؟
...آه، خب ،میدونید
هیبیکی، چرا انقدر خشک شدی؟
...خب، دیروز یکم زیاده روی کردم
.پیش میاد
تازه کار‌ها تمام توانشون رو صرف تمرین‌‌های استقامتی میکنن .و روزه بعدش احساس درد و خشکی میکنن
واقعا میتونم ادامه بدم؟
.آهه، امروز شرورانه گرم شده
"بستنی یخی"
.آخی، یام-یام
!هی، هیبیکی! زیپت
!الانه که پاره بشه- ها؟-
!بعد به باسن و رانت نگاه کن
!میترکی ها
!یجوری رفتار نکن که انگار مهمات نترکیده‌ام
...اه، گفتم لباسام امسال یکم تنگ و گرم شدن ها
ولی یونیفرم تابستانم !زیاده رویم رو ضایع تر میکنه
دیگه بسه! تا آخر تعطیلات !تابستون لاغر میکنم
بعدش پسرای تو ساحل میان !دیوونم میشن
"بستنی یخی #2"
!خیله خب... میرم به باشگاه
!امروز میخوایم بشین پاشو امتحان کنیم
!لباسات کجا رفته ؟
.بشین پاشو... اسمشو قبل شنیدم
کشتی‌گیر های حرفه‌ای این کارو نمیکنن؟
...هی، ماچیو-سان
آکمی امروز نیومده؟
هه،سوریویین-سان .از قبل کارش رو شروع کرده
.اوناهاش
بازم، قضیه این نفسای سنگین چیه؟
.الان داره بشین پاشو انجام میده
.واقعا؟ فکر نمیکردم اینجوری باشه
.فرم سوریویین ایده آله
.یه مثال دقیق عین کتاب
عه، که این طور؟
برای نصفه بشین پاشو، مفصل‌های رانت رو همراه با دم پایین میاری
.تا تقریبا با زمین موازی بشن
باید به نظر بیاد که داری باسنت رو .پایین میاری، نه که زانوهات رو خم کنی
،با بلند شدن نفست رو بیرون میدی ،و زانوهات رو صاف نگه میداری
"ماهیچه همسترینگ"
"ماهیچه‌های چهار‌سر ران"
بشین پاشو میتونه ماهیچه‌های همسترینگ، چهار‌سر و
.و ماهیچه‌های سرینی بزرگ رو تقویت کنه
"ماهیچه همسترینگ"
!ولی چرا باید این توضیحات اینقدر شهوت‌انگیز باشن؟
"ماهیچه همسترینگ"
!خب پس، ساکورا-سان نوبت توئه
!ب-بله
!هیبیکی، تو میتونی
،فرم بشین پاشو ممکنه یکم سخت باشه .پس قبلش فرمت رو تو آیینه بدون میله چک کن
واقعا؟
.مثل اینکه این خیلی راحته
.بشین پاشو بدون وزنه مثل آب خوردنه
!موفق باشی، هیبیکی
.حالا هرچی
.بیاید این رو سریع تموم کنیم و ادامه بدیم
.شروع میکنم
...یک ...دو
ران‌ها موازی با زمین- سه...-
!خیله خب، آروم آروم باسنت رو بیار پایین
!...هفت
!...نُه
!...د-د-ده
!اوکی! خیلی باریکلا
!بی‌رحم
!این سخت‌تر از پرس سینه نیست؟
،آه، راست میگی! یادم رفت بگم !بشین پاشو از تمرینای پدر دراره
!چطور یادت رفت اینو بگی؟
افراد زیادی بشین‌پاشو رو انجام نمیدن و کلاً روی بالا‌تنه کار می‌کنن درسته؟
پایین‌تنه رو نادیده بگیر تا یه فیزیک بدنی ،نامتعادل با پاهای لاغر پرورش بدی
«عموماً بهش می‌گن «پا مرغی
.راست میگی شبیه مرغه
،خب، حالا که فهمیدین بشین پاشو چقدر مهمه
!بیاین با میله انجامش بدیم- !ها؟
!شوخی نکن
،اگه بشین پاشو بدون میله انقدر سخت بود !با میله کارم تمومه
!بشین‌پاشو، برای سفت کردن عضلات باسن و ران خیلی خوبه
!بیا تلاشمون رو بکنیم
ها؟
...اگه بتونم پایین تنمو سفت کنم
سفت کردن
پایین تنه
...لاغر‌تر
!!لاغر‌تر
!!سکسی‌تر
!!سکسی‌تر...
!بریم تو کااااااارش
!...یک...! دو
!کارش درسته، هیبیکی
.آره، شوق جوانیه
.ای پسر، امروز پدرم در اومد
!خسته نباشی. هیبیکی خیلی تلاش کردی ‌ها
...تلاش کردم ولی بازم
.حتی نصف توئم نمی‌تونم بزنم، یکم رو اعصابه
،مشکلی نیست! ادامه بده !بدنت خیلی زود عادت می‌کنه
!مسئله مهم تو تمرین استمراره
بیا دوتاییمون خیلی تلاش کنیم باشه، هیبیکی؟
.ها، فهمیدم، فهمیدم
!آه، راستی
رامن: نوعی نودل
!یه رامن فروشی خوب جلوتر هست
میای بریم؟
...هیبیکی
...یادم افتاد یه چیزی می‌خواستم بپرسم
روزی چند‌بار غذا می‌خوری؟
...ها؟ بذار ببینم
،جدا از صبحونه، ناهار، شام
.فکر کنم روزی ۳ میان وعده می‌خورم
.بعضی مواقع ۴ وعده
پس روزی ۶ وعده می‌خوری؟
!ه-هی، چیه مگه، کاریش نمی‌تونم بکنم
!من یه دختر در حال رشدم، زود گشنم میشه
-برای همینه که با ورزش سعی می‌کنم آبش کنم
!تو فوق‌العاده‌ای- ها؟-
!تو با یه اشتهای فوق‌العاده، تبرک شدی
!مثل شخصیت اصلی اشراف‌زاده داخل یه مانگای شونن هستی
...نمی‌دونم کدوم مانگارو میگی ولی
،مهم نیست چقدر سخت تمرین کنی ،اگه بی‌اشتها غذا بخوری
!همش بی‌معنیه
!وقتی عضله می‌سازی مهم ترین چیز خوردنه
!هیبیکی
!تو پر از پتاسنیل‌های مهار نشدنی
!هنر عضله رو با من یاد بگیر
!که یه روزی، بشیم خفن‌ترین ماچو موجود
.ماچو: به مرد‌های عضله‌ای گویند
!نه تو رو خدا
.هیبیکی، می‌دونست که قطعاً عضو باشگاه اشتباهی شده
سلام! خوب عضله‌هاتون تمرین دادین؟
.در این بخش، تمرین‌های اپیزود رو مرور می‌کنیم
!امروز میریم تو کار بشین‌پاشو
ده تا بشین‌پاشو
آموزش‌هامو یادتون هست؟
.نذارین زانو‌هاتون خیلی بیرون بزنن
!آماده‌این؟
!خب بریم تو کارش
،وقتی بشین‌پاشو میرین تصور کنین لگنتون میاد پایین تا باسنتون تقریباً موازی
.زمین بشه، بعد برگردین به حالت اول
،یه سرعت خوب داشته باشین !هدفتون ده‌تا بشین‌پاشوئه
.قسمت سختش اومد
!تو می‌تونی! تلاشتو بکن
!روزی سه دست برین، به رژیمتون کمک می‌کنه
...و مثل همیشه
!عجب هیکلی
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.
!...هشت