!خیله خب
!امروز میخوام حسابی تمرین کنم
...اوه! ولی قبلش
.بزار از وزنه استفاده کنم...
...این چند وقت اصلا خودم رو وزن نکردم
،تو باشگاه داشتم حسابی تلاش میکردم .پس احتمالا زیاد وزن کم کردم
ها؟
چی؟
!وزن اضافه کردم
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
"قسمت 2 'چرا یکم پروتئین نمیخوری؟'"
فهمیدن اینکه با وجود تمرین زیاد یجوری وزن اضافه کرده بود
.هیبیکی رو مثل تصادف با یه قطار شوکه کرد
،حالا که دارم فکر میکنم .این چند وقت بدنم سفت‌تر شده
هدفم اینه که لاغر بشم، ولی اینجوری .آخرش میشم یه گوریل عضلانی
!اینکه خیلی بده
!باید برم از ماچیو-سان نصیحت بگیرم
!آها، پس مشکلت این بود
پس تو یه زمان کم وزن اضافه کردی و بدنت تغییر کرده؟
این ثابت میکنه که ماهیچه‌هات بزرگتر شدن !وچربی بدنت اومده پایین
...آها
!ماهیچه در مقایسه با چربی متراکم‌تره
!و-واقعا؟
،همچنان که ماهیچه‌هات بزرگتر میشه .طبیعتا، وزنتم افضایش پیدا میکنه
یا به زبانی دیگه، با اینکه ،چربی و ماهیچه وزنشون برابره
!ماهیچه حجم کمتری داره
"هردوشون هشتاد کیلو‌ان" با اینکه این دو نفر وزنشون یکیه، اونی که .عضلانیه به نظرت لاغر‌تر میاد
این روز‌ها، میبینی که بعضی جاها ادعا میکنند که .تو دو ماه میتونی ایکس کیلو از دست بدی
معمولا، تو اونجور باشگاه‌ها محدودیت‌های رژیمی شدیدی رو .به برنامه هاشون اضافه میکنن
...رژیم گرفتن به تنهایی بد نیست، ولی
ولی؟
یه رژیم شدید قطعا باعث ،از دست رفتنه وزن به صورت موقت میشه
ولی کمبود مواد غذایی منجر به .کم شدن میزان ماهیچه هم میشه
"متابولیزم" ولی کمبود مواد غذایی منجر به .کم شدن میزان ماهیچه هم میشه
"متابولیزم" ،و وقتی این اتفاق میفته .سرعت متابولیزمت هم پایین میاد
در نتیجه، خیلی ها بعد از برگشتن به رژیم معمولیشون .دوباره بر میگردن به وضعه اولشون
و متابولیزم پایینشون هم به . معنای اینه که وزن کم کردن از قبل هم براشون سختتر میشه
!واقعا؟ جه بد
تمرین و داشتن یه رژیم مناسب .بهترین راه برای ساختنه یه بدن عالیه
به تمرینات مداوم عادت کنید، و ظاهرتون ،خود به خود تغییر میکنه
.بدون نیاز به هیچ رژیم شدیدی
.فهمیدم
،دنیا رژیم های زیادی رو ارئه میده
ولی من فکر میکنم که باید به سبک زندگیتون .ورزش هم وارد کنید
،شما هردوتون هنوز تو رشتین
...پس باید از رژیم های شدید اجتناب کنید
!زیاد بخورید و زیاد ورزش کنید
!بیاین ماهیچه کنیم
در این صورت، باید !همین الان شروع به تمرین کننیم
!باشه، بزن بریم
!آررهه کنار
موثر‌تره که قبل از کار روی ماهیچه‌های کوچیک .رو ماهیچه های بزرگتر تمرکز کنی
.با جاهایی مثل پشتت شروع کن
عضله‌های پشتیم؟
...درسته، اگه بخوایم اونارو تمرین بدیم
!آها! باید از دستگاه زیربغل عمودی استفاده کنیم
زیربغل عمودی؟
♪ .کلاس ماهیچه ماچیو ♪
"درس‌های تمرینات استقامتیه ماچیو" ♪ .کلاس ماهیچه ماچیو ♪
!منم، داداش عضله‌ایتون
"چگونه از دستگاه زیربغل عمودی استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو" !امروز، یاد میگیریم که چجوری یه زیربغل عمودی بریم
وقتی دارین زیربغل از جلو میزنید .میله رو به سینتون بیارید
.وقتی اینکار رو میکنید به عقب خم بشید
بدون شل کردن دستتون .میله رو به آرومی به جای اولش برگردونید
،با منقبض کردن عمدی کتف هاتون به هم میتونید موثر تر از
.ماهیچه های پشتتون استفاده کنید
زیربغل‌های عمودی میتونن ،ماهیچه های اصلی پشتتون رو نمرین بدن
"ماهیچه گرد بزرگ" "ماهیچه پشتی بزرگ" زیربغل‌های عمودی میتونن ،ماهیچه های اصلی پشتتون رو نمرین بدن
"ماهیچه گرد بزرگ" "ماهیچه پشتی بزرگ" .مثل پشتی بزرگ و گرد بزرگ
!خیله خب، فهمیدم
!یه امتحانی میکنم
!وایسا
چی شده؟
!آرررههه
گسترش زیربغل پشتی- ،اگه زیاد از اینا بزنم-
پشت منم اونجوری میشه؟
...اونقدرام گنده نمیخوام بشم
...راست...چپ
!نگران نباش، هیبیکی
سطح ماهیچه‌های ماچیو-سان فقط توسط افراد با استعداد به دسا آورده میشه
.که تموم زندگیشون رو وقف تمرین کرده باشن
.پس یجور انتخاب سبک زندگیه
و با نزدیک شدن تابستان، بعضی افراد که یهو شروع به اومدن به باشگاه میکنن میگن
گرفتن عضله زیاد ،اذیتشون میکنه
،ولی دوست دارم بهشون بگم که نگران نباشید
چون ممکن نیشت که اونا با اونقدر تمرین .این همه عضله بگیرن
.حرفات مثل حرفای یه سخنرانه
،ولی به هر حال، اگه هدفت این نیست
چرا رو تمرین کردنه استقامت عضلانی تمرکز نمیکنی؟
"تمرینات مخصوص بزگ کردن ماهیچه" "استقامت عضلانی" .انجام دادن حرکات زیاد با وزنه های سبک‌تر استقامت عضلانی رو افزایش میده
"تمرینات مخصوص بزگ کردن ماهیچه" "استقامت عضلانی" !که اینطور
،حتی با وزنه های سبک‌تر !انجام دادن اینهمه حرکت خستت میکنه
با وزنه‌ای شروع کن که بتونی باهاش .حدود بیست حرکت بزنی
راستی، یه تمرین دیگه‌ای هست که ...پشتت رو تمرین میده به نام دد لیفت
ولی اگه فرمت بد باشه ،حسابی به خودت صدمه میزنی
.براهمین نمیتونم به یه تازه‌کار پیشنهاد کنم
.چ-چه ترسناک
مگه دقیقا چجور تمرینیه؟
!نگرانش نباش- !شکمی و ران‌ها-
.اول رو بهبود تناسب اندامت تمرکز کن- !شکمی و ران‌ها-
آره میتونم اون کار‌ها رو بعد اینکه- .یکم بهتر شدم انجام بدم !شکمی و ران‌ها-
آره میتونم اون کار‌ها رو بعد اینکه- .یکم بهتر شدم انجام بدم !خیلی عضلانیم-
!آخی، خسته شدم
!امروز کازت عالی بود
!آه، خیلی پر انرزی شدم
آه، این چیه؟
باشگاه مردان نقره‌ای مجهز به .بار‌های پروتئینه
.به بار پروتئین ماچیو خوش‌اومدین
نوشیدنی مخصوص امروز کشک پروتئین .مخلوط با بی سی ای ایه
واقعا؟
!وه، خوشمزست
!پروتئینت بهترینه
میگم، هیبیکی، میدونی زمان طلایی چیه؟
زمان طلایی؟
اگه تو سی دقیقه بعد از انجام ،تمریناتت پروتئین مصرف کنی
تاثیر زیادی رو .رشد ماهیچه‌هات داره
!عه، فقط سی دقیقه
.ولی محدودیت زمانیه سرسختیه
!همینطوره
پروتوین، ها؟
اوه میدونم! بیا بعد از این !پروتئین بیشتر بگیریم یکم
ها؟
"!یهویی، استیک"
"استیک سیرلوین"
!ایول
--♪ !وقتشه که پر از پروتئین شیم ♪
کجای این کمه آخه؟- ♪ !وقتشه که پر از پروتئین شیم ♪-
چقدر مگه میخواد بخوره؟
مگه یه غذاخور حرفه‌ایه؟
هیبیکی هنوز نفهمیده که .کم نکردن وزنش دلایل دیگه‌ای هم داره
سلام،هیبیکی؟
.سلام، آکمی
امروز کی میخوای بری باشگاه؟
،خل، میخواستم برم
ولی فکر کنم با تمرینات دیروز .زیاده روی کردم
.عضله‌هام خیلی بیشتر از معمول درد میکنن
.اوه، متاسفم که میشنوم
.اگه خیلی تلاش کنی خسته میشی
.بهتره که امروز استراحت کنی
...مم، ولی باز
دوست ندارم که یه .یکشنبه خوب رو هدر بدم
.امروز منم کاری ندارم
معمولا یکشنبه‌هارو چجوری میگذرونی؟
بزار ببینم، کارایی مثل ...رفتن به سینما با دوستام
"مرد وقفه ناپذیر برگشته" بزار ببینم، کارایی مثل ...رفتن به سینما با دوستام
"مرد وقفه ناپذیر برگشته" که اینطور؟
ولی امروز اون قبول نکرد ...چون باید تو خونه کمک کنه
در این صورت چرا امروز یجای دیگه تمرین نکنیم؟
چی؟
!عجب، استخر به فکرم نرسیده بود
.شنا کردن تمام ماهیچه‌های بدنت رو تمرین میده
براحتی میشه میزان مقاومت ،بدنت رو تغییر داد
و خیلی‌‌ها همراه با برداشتن وزنه اینکار هم انجام میدن
!ها، میفهمم
...درسته که به نظر آروم بیام، ولی
!لباس شنام خیلی تنگه...
خوب شد که قبل شروع کلاس‌های .شنای مدرسه اومدیم
.باید یدونه جدیدش رو بخرم
...به هر حال
.هنوز هم یه بدن فوق‌العاده داری
...ما هم سنیم ولی این همه تفاوت
ن-نگاه نکن! امروز چاق !به نظر میان
!با ذره بین که نگات نمیکردم
.ببخشید که خیره شدم
نمیدونم که اگه زیاد تمرین کنم .مثل تو بشم
!ماهیچه‌هام هنوز در حال رشدن
بیا با هم سخت تلاش کنیم که !بدن های عضلانی سطح بعد بگیریم
...ولی من که نمیخوام عضلانی بشم
...راستی، میدونستی که
میتونی رشته ورزشی یه نفر رو... از رو بدنشون بفهمی؟
فقط ار همون؟
.اون رو نگاه کم، برای مثال
.احتمالا یه دوچرخه سواره
!جدی؟
ماهیچه‌های پای خوب رشد کردش .نشانه یه دوجرخه سواره
...پس میتونی از ماهیچه‌های پاس بفهمی که
!هم؟ هی وایسا
!اسکیتر ها هم ماهیچه های پای قوی دارن
.چه روشن بینانه
.اعتراف میکنم که منم مطمعن نبودم
!ولی نگاه کن! پاهای پایینیش خط‌‌‌‌ای برنزه دارن
!راست میگی
کسایی که وسایل دوجرخه سواری بپوشن .خط‌های برنزه‌ای مثل اون میگیرن
.ب-به نظر درست میاد
متعجب شدم که تونستی فقط از رو !بدنش بفهمی
دیدی؟ جالب نیست؟
اون زن لاغره چیکار میکنه؟
اون نسبتا عضله‌ایه .احنمالا یه ورزش سنگین انجام میده
انگشت‌های بیرون زدش من رو به .فکر کاراته یا بکس میندازه
بعد اون زنی که اونحاست چی؟
،میزان ماهیچه هاش شگفت‌انگیزه مخصوصا پشت و دستاش
شاید یه ورزش با فن های کشیدنی انجام میده مثل جودو یا کشتی
!چه باحال، آکمی
!تو باید یه کارآگاه بشی
در آخر فقط حدسه .ممکنه اشتباه کنم
فقط دیدن اون بدن های خوش‌فرمشون !من رو پر انگیزه میکنه
!نمیزارم من رو شکست بدن
!زود باش بریم شنا هم بکنیم
...اول، کشیدن
!همونجا وایسا
!کشیدن بدنت رو متوقف کن
چی شده، آکمی؟
هیبیکی، میدونی چرا بدنمون رو میکشیم ؟
چرا؟ برای این دیگه مگه نه؟
تا ماهیچه هامون رو شل کنیم .که موقع تمرین صدمه نبینیم
.متاسفانه اشتباه میکنی
ها؟- .کشیدن قبل ار تمرین بی فایدست-
!تاره حتی خطرناک هم هست
!جی؟
کشیدن بدن قبل از گرم کردنش .میتونه به تاندون ها و مفصل‌ها صدمه بزنه
!جدی؟
تازه، کشیدن بدن با .عمل کرده بد‌تر مرتبطه
بنا به تحقیقات انجام شده توسط ،دانشگاه زاگرب در کرواسی
کشیدن بدن بیشتر از 45 ثانیه قبل از تمرین کرن باعث
،کاهش عملکرد عضله‌ها حدود 5.5% میشه
و همینطور عملکرد انفجاریه ماهیچه ها .%و پرش حدود 3
منظورت اینه که کشیدن عضله‌ها !باعث سفت شدنشون میشه؟
تقریبا همه قبل از تمرین تو باشگاه !بدنشون رو کش میدن
درسته. خیلی از مردم هنوز .نمیدونند که این کار بده
.خب، چه بد
یعنی میخوای بگی قبل از تمرین هیچ کاری نباید بکنیم؟
!به هیچ وجه
!میتونیم بجاش کشش داینامیک انجام بدیم
کشش داینامیک؟
"درس‌های کشش داینامیکه آکمی"
کشش‌های داینامیک تمرین‌هایی هستند که ،دست و پاهات رو تکون میدن و بدنت رو گرم میکنن
.و انعطاف پذیری ماهیچه‌هاتون رو افضایش میدن
گرم کردن با جلو گیری از صدمه .و افزایش عملکرد مرتبطه
...ها
"کشش‌های داینامیکه تایید شده آکمی از طرف ناحیه بدن" !من این رو بهتون پیشنهاد میکنم
.چرخش رو به جلو و عقبه شانه
.خم شدن به کنار برای گرم کردن سینتوت
.چرخش های شانه با آرنج خم شده
.این حرکت کتفتون رو گرم میکنه
.لمس انگشت پا
.این حرکت همسترینگاتون رو کش میاره
خب؟
"کشش سینه" کاملا با کشش های ساکن فرق میکنه، مگه نه؟
"کشش سینه" !درسته
"کشش مفصل ران" !حس میکنم که ماهیچه‌هام شل شدن
درسته؟
راستی، رادیو های سوئدی رو میشناسی؟
. اونا هم کشش های داینامیکن
!ها! حرکتاشون واقعا شبیهن
"کشش مفصل ران" ضربان قلبت بالا رفته؟
"کشش مفصل ران" !آره! حس میکنم که گرم شدم
"کشش مفصل ران" !کشش های داینامیک عالین
حس میکنم که فقط با اینا !کلی ورزش کردم
!دفعه بعدی تو باشگاه امتحانشون میکنم
.ببخشید. لباس شنام پاره شد
. بیا بری یه جدیدش رو بخریم
.آره
.حتما تو لباس‌های راحت حرکات کششی انجام بدید
بلبل جان .:: www.bolboljan.net ::.
نیرو های ویژه پیشین،ها؟
.یه دسر عالی
:هفت فرمانده 4 !فراره خشمه بزرگ
.با هنرمندیه بارنولد شرتسیناتور
بخشه چهارم فیلمی درباره یک مزدور که به گذشته پرتاب میشه
که در برایر یک .ارتش گوریل شیطانی میجنگه
.خیله‌خب
...اوه
ای جوووون
بخش‌های جامونده قبلی رو !به خوبی جمع و جور کردند
!چه فیلمه عالییی
چرا فقط تو ژاپن !به صورت خصوصی رو پرده رفت؟
!"و"ادامه دارد
!حتما یه دنباله دیگه هم میسازن
یعنی پایان قبلی فقط یه !رویا بود مگه نه؟
!وایسا دیگه همینطوری نتیجه گیری نکن
بیا از اول اول دوباره همه فیلما رو !با دقت نگاه کنیم و بررسیشون کنیم
"گوریل شین" بیا از اول اول دوباره همه فیلما رو !با دقت نگاه کنیم و بررسیشون کنیم
!کل شب رو بیدار میمونیم
"160 cm/50 kg 12% چربی بدن"
.اسمش اوئهارا آیاکاست
بعد اینکه تو دبیرستان تو یه کلاس .افتادیم با هم دوست شدیم
...چه فیلمایی پیشنهاد میکنم؟ آهه
ال پوسوم بودوروسکی رو دیدی؟
!اون جواب
!اون یه فیلم‌باز واقعیه
راستش، این اولین باره که .میام خونشون
...هر وقت که با هم میگردیم، میریم سینما
!خیله خب، پیداشون کردم
!اره- خب، به چه ترتیبی نگاشون کنیم؟-
بر اساس زمان تولید یا زمان وقوع؟
...که میشه 3، 4 ، 2، 1
.ببخشید آیاکا یکم کمک میخوام
!چ-چی شده خواهر؟
دوباره داری فیلم نگاه میکنی؟
!دوستم رو آوردم الان
!ممنون بابت پذیرایی
!خوش اومدی
چرا نمیاریش تا نگاه کنه؟
ها؟- .بهت پول اضافه میدم، بیخیال-
!ه-هی، وایسا یه لحظه
.لعنتی، همون لحظه‌ای که میخواستیم شروع کنیم
.ببخشید، هیبیکی! باید برم کمکش
!چند ثانیه دیگه میام
...اوه، نه، اشکالی نداره
...وایسا، راستی کار خانوادتون چیه؟
.راستی، تو هنوز نمیدونی
پس چرا نمیای یه نگاهی بندازی؟
.درست پشت خونمونه
!خودشه، سریعتر
...عه؟ اصلا انتظار همچین چیزی رو نداشتم- !همش همین؟-
...که اینطور
.درباره کار خانوادمون نمیدونستی
.اوه، نه
"باشگاه افتخار" ،بابامون قبلا یه بوکسور بود .بعد بازنشستگیش اینجا رو باز کرد
.مجبورمون کرد که یاد بگیریم چجوری بوکس کنیم
.وقتی اون نیست، ما مربی میشیم
.فهمیدم
حالا یادم اومد... آیاکا میگفت که .تو کار خانوادگیشون کمک میکنه
نمیدونستم که منظورش ...یچیزی به این سرسختیه
.بازم، شور و اشتیاق اینجا واضحه
اعضای قوی زیادی دارید؟
هممم، نمیدونم والا . فکر کنم یه چند تا قهرمان جهان داشته باشیم
منظورت افرادین که بهترینه بهترین ها حساب میشن؟
!گوش کنید! سرعتتون رو بیشتر کنید، آشغالا
!بله، خانوم
!یجوری میچرخوندش که امگار تو اسپارداییم
.آی، خیلی خسته‌ام
!آیاکا، نمیدونستم که یه بوکسوری
بخاطر همین از فیلمای اکشن خوشت میاد؟
.چی؟ نه، نه
.فیلما سرگرمیمن
.پدرم فقط مجبورم کرد بوکس یاد بگیرم
.خیلی پردردسره
اینو میگی، ولی باز .حرکت با پات خیلی خوبه
.کامل تو ذهنت رفته
ها؟
!آیاکا، شکمت عالیه
اوه، واقعا؟
.تمرین خاصی نمیکنم ولی
!شکم رفتن و اینجور کارا رو نمیکنی؟
...بزار ببینم
،اگه میخوای تیکه های شکمت رو دربیاری، .پس پرچم اژدها شاید خوب باشه
!پرچم اژدها؟ اون دیگه چیه؟
،اینجوری رو زمین میخوابی
یچیزی بالای سرت مثل یه ،میله رو میگیری
،بعد پاهات رو بالا میبری
بعد آروم پایینشون میاری تا ،نزدیک زمین شن
.شکمت رو تمرین میدی
بعد،‌آروم برمیگردی به ،حالت قبلیت
"وقتی کش میاید حهش نکنید" بعد،‌آروم برمیگردی به ،حالت قبلیت
"وقتی کش میاید حهش نکنید" "به آرومی هر دو پا رو خم کنید" بعد،‌آروم برمیگردی به ،حالت قبلیت
"کتف‌ها زمین رو لمس میکنن" بعد عمدا با پشت و پاهات .یه خط راست تشکیل میدی
.خب
سه ست ده‌تایی باید .برا تازه کار‌ها خوب باشه
!من یدونه هم نمیتونم برم
!من یه انسانه پشیزم
ها؟ پرچم اژدها اینقدر سخته؟
.تو باشگاه ما که شکم معمولیه
.فکر میکردم همه میتونن انجامش بدن
...پس بعضی ها هستن که نمیتونن
!شما اصلا نمیدونید معمولی یعنی چی
!اصلا کی از شما پرسید؟
همم، بزار ببینم چه تمرین ....دیگه‌ای میتونه جواب بده
یچیز ساده و !روراست لطفا
!آها، فهمیدم
چرا پلنک نمیری؟
پلنک؟
.اینجوریه
"~فرم پلنک ساده~" ،بدنت رو صاف کن .با آرنج و انگشت‌های پات خودتو نگه دار
"~فرم پلنک ساده~" .اول، فرم ساده رو درست میکنی
شکمت رو سفت نگه دار،آرنجت رو نود درجه کن .و چونت هم بالا نیار
.با نگه داشتن این حالت برای سی ثانیه شروع کن
میخوای امتحان کنی؟
!آی!خیلی از اونی که به نظر میرسه سخت‌تره
پلنک فشار زیادی به پایین .کمرت هم نمیاره
!خیله خب، سی ثانیه تموم شد
!آخی
ساکورا-سان، حالا که اینجایی چرا یه مشتی به کیسه بوکس‌ها نمیزنی؟
!چی؟
،اگه میخوای چربی بسوزونی .باید یکم ورزش هوازی هم بکنی
.دیگه نمیخواد خیلی بهش فشار بیاری
،بیا، بهت نشون میدم چجوریه .پس یه امتحانی بکن
.ب-باشه
...پس فکر کنم یه مشت بزنم
!همین رو دوست دارم بشنوم
!چی!؟وای، نه، شکستمش
...ساکورا-سان
"باشگاه افتخار" بیا به سمت !مسابقات جهانی کار کنیم فعلا
!منظورت چیه"فعلا"؟
.استعداد غیرمنتظره هیبیکی آشکار شده بود
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.