"اتاق کارکنان"
...تازگیا دوباره وزن اضافه کردم
تاچیبانا ساتومی" "معلم تاریخ آموزشگاه دخترانه کویو
.تاچیبانا ساتومی
تاچیبانا ساتومی" "معلم تاریخ آموزشگاه دخترانه کویو
معلم تاریخ آموزشگاه .دخترانه کویو، مجرد
.واقعا؟ فقط با نگاه کردن که نمیشه فهمید
.وقتی لباسام رو درمیارم خیلی معلوم میشه
لباسات رو دربیاری؟ ولی تو که .کسی رو نداری که بدنت رو بهش نشون بدی
واقعا خوب بلدی یه چیزایی بگی .که دردش بیاد، آینا-سنسی
،اگه انقدر نگرانی پس چرا ورزش نمیکنی؟
"باشگاه مردان نقره‌ای" "کمپین ثبت‌نام"
،اگه انقدر نگرانی پس چرا ورزش نمیکنی؟
باشگاه مردان نقره‌ای؟
.مثل اینکه تو همه جایه دنیا معروفه
.جدیدا یه شعبه این نزدیکا باز شده
وایسا، خیلی به مدرسه نزدیک نیست؟
.پس یعنی رفت و آمدت راحت‌تر میشه
"باشگاه" "مدرسه"
عهه... ولی اگه با یکی از بچه‌‌‌ها یا پدر مادرشون برخورد کنم چی؟
ترجیح میدم که زندگی شخصیم . با کارم کاملا جدا باشه
پدر مادرا که به کنار، هیچ .هیچ بچه دبیرستانی هیچوقت به باشگاه نمیره
.مثل اینکه یه امتحان رایگان هم دارن چرا یه نگاهی نمیندازی؟
...خب، ‌شاید بعد از اینکه کار تموم شد برم
امروز باشگاه میری؟
"اتاق کارکنان"
!البته
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
قسمت سوم" "سنسی هم رژیم گرفته؟
.دانش‌آموزام که اینجان
!تاچیبانا-سنسی
شما هم عضو باشگاه شدید؟
این دختره باید سال دوم .از کلاس بی، ساکورا هیبیکی باشه
.نمره‌هاش متوسطن- !سلام-
و اینم دانش‌آموز سال دوم ،آکمی سوریویین از کلاس ایه
رئیس شورای دانش‌آموزی و .یه دانش‌آمور نمونه
.اینکه این دو نفر باهم دوستن واقعا متعجبم کرد
.امروز فقط برای امتحان رایگان اومدم
!پس که اینطور
!ما هم تازه عضو شدیم
،واقعا فرصت خوبیه !پس باید با ما ماچو رو بگیری
.آه، خیله خب
وایسا، ماچو؟
.سنسی، بهش توجه نکن
.شدیدا فتیش عضله داره
ک-که اینطور؟
،درکت میکنم. تو یه معلمی .ولی یه زنم هستی
بیا باهم یه بدن خوب بگیریم بعد دل !هرچی پسر خوشگله رو بشکنیم
.آه، اون که داره اوضاع رو بدتر میکنه
چه بد شد که با دانش‌آموزام تو .یه باشگاه افتادم
!سنسی، از این طرف
.مشکلی نیست، بعد از امتحان رایگان دیگه میرم
!بزارید خودم رو معرفی کنم .من مربی ماچیو ناروزو هستم
!از آشنایی باهاتون خوشبختم
.تاچیبانا-سنسی تو مدرسمون کار میکنه
واقعا؟
!پس امروز همتون باید باهم کار کنید
.ثبت‌نامم کن
.ساتومی شاهزاده رویاهاش رو پیدا کرده بود
تاحالا هیچ ورزشی کردین؟
نه، هیچی. دوست ندارم که اعتراف کنم .ولی اخیرا نگران وزنم شدم
سعی کردم که آخر هفته‌ها ،تو خونه ورزش استقامتی کنم
ولی بعدش برای .چهار روز پشت سرهم عضله‌هام درد میکرد
!درک میکنم
مامانم همیشه نق میزنه که .وقتی پیر باشی جراحاتت سریع خوب نمیشن
ساکورا-سان، نکنه که دلت دعوا میخواد؟
چ-چیز بدی مگه گفتم؟
تو خونه چجور ورزشی انجام میدید؟- چ-چیز بدی مگه گفتم؟
تو خونه چجور ورزشی انجام میدید؟- .آره، تقصیر خورت بود هیبیکی-
،آم، شنا میرم، اسکوات, .آره، تقصیر خورت بود هیبیکی-
.شکم، و تمرینات کمری
.که اینطور
کجای بدنتون بیشتر درد میکنه؟
.راستش، هرجا که تمرین کردم درد میکنه
...از اونجایی که زیاد ورزش نمیکنم
وقتی که بدنم درد میکنه نباید ورزش کنم؟
.اوه، نه، اینطور نیست
.مهم اینه که چطوری ورزش میکنید
میتونید بخش‌هایی .از بدنتون که درد نمیکنن رو تمرین بدید
♪ .کلاس عضله ماچیو ♪
کلاس تمرینات استقامتیه" "مربی ماچیو ♪ .کلاس عضله ماچیو ♪
سلام همگی! بدنتون هنوز تیکه نشده؟
امروز یادمیگیریم که چجوری !عضله‌های دوسر بازوتون رو با جلوبازو با دمبل تمرین بدید
"چگونه از دمبل استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو"
!چرا لخته آخه؟ !بعدشم تیکه شدن یعنی چی؟
"چگونه از دمبل استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو"
.آروم باش سنسی، همیشه اینکار رو میکنه
.با دمبل تو دستتون سرپا وایسید
"پاها باز به عرض شانه"
.با دمبل تو دستتون سرپا وایسید
"پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید"
.بزارید شونه‌هاتون شل بشن
"پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید" "کمرتون رو خم نکنید"
.بزارید شونه‌هاتون شل بشن
وقتی که دمبل رو بلند میکنید، مطمعن شید که .دستتون رو جلو و عقب تاب ندید
"مواظب آرنجتون باشید"
راحت کردن کارتون با حرکت دست .فشار رویه عضله‌های دوسر رو کم میکنه
،چرخش اضافه کنید .تا دوسر‌هاتون رو موثرتر تمرین بدید
.این همینطور بهتون کمک میکنه که زخمی نشید
،وقتی دمبل رو پایین میارید .آرنجتون رو کاملا باز نکنید
.اینکار ممکنه که بهش صدمه بزنه
...ولی بدنم هنوز بخاطر شنا‌ها درد میکنه
!نگرانی نداره
،برای شنا از ماهیچه‌های سه‌سر استفاده میکنی
.و برای جلوبازو از ماهیچه‌های دوسر
"ماهیچه‌ سه‌سر بازو"
"ماهیچه دوسر بازو"
.و برای جلوبازو از ماهیچه‌های دوسر
،وقتی که دوسر‌هاتون رو جمع میکنید .سه‌سر‌هاتون دراز میشن
ماهیچه‌هایی که در برابر حرکت‌های همدیگر" ".مقاومت کنند، جفت مقاومت کننده نام دارند
میتونید ماهیچه‌هارو به عنوان یک جفت .تمرین بدید بجای اینکه تکی تمرینشون بدید
.تعادل کلید تمرینات با وزنست
بیاید تمرینات متعادل و تمام بدنی انجام بدیم !تا به سطح بالایی از عضلانیت برسیم
...ولی من که نمیخوام عضلانی بشم
.امروز با وزنه‌های دو کیلویی امتحان کنید
دو کیلو؟ با وزنه‌های به این سبکی هم میشه؟
!البته
،تو تمرینات با وزنه حرکات موثر و فرم مناسب مهمه .نه وزن وزنه‌ای که دارید
بیشتر مردم مخصوصا مرد‌ها، سعی میکنن .که از همون اول با وزنه‌های سنگین شروع کنن
.آه، درک میکنم
اگه خودتون رو مجبور کنید که وزنه‌های سنگین بردارید ،باعث میشه که با استفاده از حرکت بخواید کارتون رو راحت کنید
.که تاثیر وزنه‌ها رو نصف میکنه
ببین، اونا دارن به راحتی .با وزنه‌هایی که میتونن کنترلشون کنن، انجام میدن
.د-درسته
همینطور مطمعن شو که با وزنه‌های قابل کنترل و .فرم مناسب تمرین کنی
.من جلو بازو با وزنه‌های پنجاه کیلویی میزنم
اصلا از یه نژادیم ما؟
.خیله خب، بیا واقعا امتحانش کنیم
.میتونی یکی یکی بری تا وقتی که عادت کنی
!باشه
...یک...دو
...سه...چهار...پنج...شیش
،ح-حتی با وزنه‌های سبک .با این همه تکرار خیلی سخته
برای این وزن حتی .لازم نیست که دمبل بخری
.یه بطری پر از آب هم میشه
!که اینطور
!سنسی، داری سخت کار میکنی
هردوتون تموم کردین؟
!معلومه! سه تا ست بی‌نقص رو کامل کردیم
!خیلی عالیه
!قدرت بدنیتون واقعا زیاد شده
این چیه؟ ببخشید، تاچیبانا-سنسی؟
...ببخشید که تمرینتون رو قطع میکنم
ها؟ چی شده، سوریویین-سان؟
آم، میبینم که یه تیرگیه عجیب ...رو شکمتونه
!ها...، نهههههههه
.همینطوره. باید یه لباس شنایه عجیب داشته باشید
...آه، میدونید، من
.لباس شناهای زیادی رو امتحان کردم
برای چی؟ دوست‌پسرتون ازش خوشش میاد یا یه همچین چیزی؟
...خب، یه چیزی تو همون مایه‌ها
.خب دیگه، اذیتش نکنید
تاچیبانا-سنسی میتونه هرجور سرگرمیه !عجیبی که دوست داره داشته باشه
ها؟- !هرکی سرش به کار خودش-
!درسته
...میچیو-سان
...خوشحالم که هوام رو داشتی
ولی فکرکنم که یه سوئتفاهمی... .پیش اومده
!خیلی خسته شدم
!خب، سنسی، به امید دیدار
!آه، امروز کارتون خوب بود
!سلامت به خونه برسید
به هیچکس درباره سرگرمیه !عجیبتون نمیگیم
!اون فقط یه سوئتفاهمه
.آی، خیلی گشنمه
.امروز به خودت زیاد فشار آوردی
میخوای غذا بخوریم؟
!ت-ترسیدم
!ولی رازم در امانه
"تاچیبانا"
...معلومه، هیچوقت نمیتونم به دانش‌آموزام بگم که
!که سرگرمیه معلمشون کازپلیه
...لباسم تو رویداد قبلی به نظر خوب میومد
!باید برای بعدی رو فرم بیام
.تاچیبانا ساتومی،‌ 29 ساله
همینطور یه کازپلیر معروف که .زیر اسم مستعار یولیا ریکو فعالیت داره
ماموریت آماده کردن بدنش رو .برای یه رویداد بزرگ تابستانی شروع میکنه
ها، فکر میکردم که شما .دو تا این چند وقت خیلی با همین
پس باهم به یه باشگاه میرفتید؟
.ممنون که برای ناهار بهمون ملحق شدی، اوئهارا-سان
.آیاکا صدام کن، امیدوارم که دوست‌های خوبی باشیم
بیخیال، بیاید تشریفات رو بزاریم برای بعد !و بریم سراغ غذا
.باشه، باشه
.عجبا، گشنگیت تمومی نداره
!خیله خب بیاید بخوریم
!ایول، وقت غذا
...ها؟ یچیزی اینجا میلنگه
هیبیکی، جعبه بنتوت بازم بزرگتر شده؟
.دیگه چند طبقه شده
اوه، جعبه قبلیم رو با این بزرگه .که تو خونه پیدا کردم، عوض کردم
.ولی محتویاتش معمولین
"برنج" "مرغ سرخ‌کرده" "سیبزمینی سرخ‌کرده" "گوشت قلقلی" "گوشت همبرگر کوچک"
.اینارو آوردم
!نیومدیم مسابقه ورزشی که
"برنج" "مرغ سرخ‌کرده" "سیبزمینی سرخ‌کرده" "گوشت قلقلی" "گوشت همبرگر کوچک"
این برای یه وعدته؟
"ماهی سفید سرخ‌کرده" "کورکوات کوچک" "مرغ سرخ‌کرده" "میگو سرخ‌کرده"
.آره، شامل صبحانه هم میشه
،همیشه تا اونجایی که میتونم میخوابم
.پس وقت برای صبحانه ندارم- !دیرم شد-
!ولی باز، یکم زیاد نیست؟
چاره‌ای ندارم! سعی میکنم که !تا ناهار چیزی نخورم
"بستنی" اخیرا، میان وعده‌هام رو کاملا قطع کردم !تا وزن کم کنم، و فقط یه بار تو روز میخورم
برای کسی که هیچ نیروی ...اراده‌ای نداره مثل تو
.هه، هه. خوب، خودتون میبینید
!تا تابستون یه بدن خوب میگیرم
میگم، هیبیکی؟
.این رژیم تاثیرش کاملا برعکسه
منظورم اینه که، کشتی‌گیر های سومو اینکار رو !میکنن تا وزن اضافه کنن
چی؟
"درس‌های رژیم آکمی"
!به درس‌های رژیم آکمی خوش‌اومدین
وقتی که با یه شکم خالی یک دفعه ،پر خوری میکنید
.سطح شکر بدنتون یهو بالا میره
.پانکراس مقدار زیادی انسولین ترشح می‌کنه .هرمونی که به سلول‌هات انرژی میده
"انسولین"
این میزان زیاد انسولین به سلول‌های عضلات .و چربی ها انرژی می‌فرسته
"عضله" "چربی"
این مکانیزم بدنت برای ذخیره سازی چربی .در شرایطیه که زیاد می‌خوری
،یعنی اگه عادت داری که صبحانه نخوری ،و به جاش ناهار زیاد بخوری
.خیلی راحت ممکنه چاق بشی
بلبل جان .:: www.bolboljan.net ::.
.آها، که اینطور
!ای خدا، بازم خراب کردم
!اینطوری دیگه عمرا تا تابستون لاغر بشم
!نگران نباش، هیبیکی
!تا شروع تابستون هنوز وقت هست
چرا رژیم بدنسازی رو امتحان نمی‌کنی؟
رژیم بدنسازی!؟
غرش
.این تصورمه
.خیلی نامردی
چرا داره موقع خوردن فریاد میزنه؟
.مشکلی نیست، هیبیکی .بدنسازها فقط به قدرتشون افتخار نمی‌کنن
،بدنسازهایی که میخوان قبل مسابقات عضله دار بشن .هدفشون رو میزارن رو کمتر از 3 درصد چربی
ک-کمتر از 3 درصد؟
.جدی؟ این در حد یک بوکسور قبل مسابقاته
.میشه گفت که بدنساز‌ها تو رژیم گرفتن حرفه‌این
.حالا که حرفش شد،‌ این بنتوی منه
!ایول
!واو، برخلاف هیبیکی،‌ رنگ و وارنگه
.جوری درستش کردم که از لحاظ مواد مغذی متعادل باشه
...مال هیبیکی پر از مواد سرخ‌کردنیه
سرخ‌کرده
.ولی مال تو کلی چیز بخارپز و آب‌پز داره
بخارپز و آب‌پز
...درسته
،اگه یک غذا رو به روش‌های متفاوت درست کنین .میزان کالریش تغییر پیدا می‌کنه
کالری از کم به زیاد بخارپز < آب پز < تفت دادن< سرخ کردن
،اگه یک غذا رو به روش‌های متفاوت درست کنین .میزان کالریش تغییر پیدا می‌کنه
.که اینطور
،وقتی میزان مواد مغذیش یکسانه،‌ .حالتی که کالری کمتری داره بهتره
...هممم، ولی حتی اگه به نفعم باشه
.سه وعده از این چیزا منو سیر نمی‌کنه...
.منم در کنار اینا خوراکی می‌خورم
جدی؟ با این وضع بازم همچین استایلی داری؟
،به جز صبحانه،‌ ناهار و شام .روزی دو بار هم خوراکی می‌خورم، سرجمع 5 وعده می‌خورم
.رژیم بدنسازی دقیقا برعکس پرخوریه
رژیم بدنسازی آکمی
،میزان غذایی که هر وعده می‌خوری رو کاهش میدی .در عوض تعداد وعده‌ ها رو افزایش میدی
اینطوری از افزایش قند‌خون جلوگیری می‌کنی .چون هیچ‌وقت شکمت خالی نمی‌مونه
پروتئین
،خوراکی‌های که میخورم شامل چیزایی مثل نوار پروتئین
کنسرو ماهی خال مخالی
.کنسرو ماهی خال مخالی میشه
.و در نهایت پروتئین هم هست
پروتئین مخلوط با آب
هدف اینه که خوراکی‌هایی بخوری که .کالری کم و پروتئین زیاد دارن
.عجیبه که این همه خوردن مشکلی نداره
!ایول، فهمیدم
منم رژیم بدنسازی شروع می‌کنم !و تا پایان تابستون وزن کم می‌کنم
!...ولی خیلی سخته
!حتی قبل از شروع کردن هم بیخیال شد ...نمی‌تونم رامن یا مرغ سوخاری بخورم
!مشکلی نیست،‌ هیبیکی
لازم نیست غذاهای با کالری زیاد رو .کامل از رژیمت حذف کنی
،داشتن یک روز آزاد که توش بتونی همه چیز بخوری .رژیمت رو بهتر می‌کنه
روز آزاد
...وقتی که رژیم کم کالری داری
.جدیدا به میزان کافی کالری دریافت نکردم
،بدن به همچین حالتی می‌رسه... .و وارد حالت ذخیره سازی انرژی میشه
.روز آزاد برای اینه که اینطوری نشه
،وقتی که هر چی دلت میخواد میخوری .بدنت رو گول میزنی تا فکر کنه به اندازه‌ی کافی کالری داره
!اوه، حالا پر‌پرم
پرخوری کردن به کاهش وزن کمک می‌کنه!؟
،پرخوری کردن موقع خوردن غذاهای موردعلاقه‌ت .به کاهش استرس هم کمک می‌کنه
.تو شروع کار بهتره هر هفته یک روز آزاد داشته باشی
!ایول!‌ احساس می‌کنم می‌تونم موفق بشم
!از امروز رژیمم رو درست می‌کنم
"املت با برنح"
"اسپاگتی ناپولیتانی"
"استیک"
!وقت خوردنه
!امروز روز آزادمه
!قشنگ پرخوری می‌کنم
نه! صبر کن،‌ هیبیکی! بدنت باید ،اول به رژیم کم کالری عادت کنه
...وگرنه فایده‌ای نداره که پرخوری کنی
.این یارو کلا حالیش نمیشه
...هیبیکی هنوز حتی نزدیک به هدفشم نشده
...خدا رو شکر
.به اندازه‌ی کافی برای این همایش لاغر شدم
خیلی لب مرزی بود ولی موفق شدم .که بدنم رو به حالت قابل قبولی برسونم
...ولی هنوز تا استایل ایده‌آلم خیلی مونده
،به لطف مربیگری اون مربی خوش‌تیپ، ماچیو-سان
پنج روز در هفته رفتن به باشگاه ...بعد از مدرسه اونقدرام سخت نبود
،ولی رفتن به باشگاهی که دانش آموزامم توشن .یکم اذیت‌کننده بود
.خب، بیخیال. آخرشم نفهمیدن که چه سرگرمی‌ای دارم
.اگه دانش‌آموزام می‌فهمیدن خیلی بد می‌شد
.ایول،‌ کلی آدم اون دور کاسپلیره جمعن
.واو، چه لباس بی‌شرمانه‌ای
اونا چرا اینجان!؟
...ها؟ احساس کردم یک صدای آشنا شنیدم
چ-چرا اون دخترا اینجان؟
نکنه دنبال من می‌گردن؟
!آها!‌ پیدات کردم
!دنبالت می‌گشتیم، ماچیو-سان
!اوه،‌ جفتتون اومدین
چرا یهویی تصمیم گرفتی که کاسپلی کنی؟
.دوستم بهم گفت که امتحان کنم .ولی خودش سرماخورده شد ...ح-حتی اونم اینجاست
ماچیو-سان، اون کاسپلی‌ایه که فکرشو می‌کنم؟
،شناختیش؟ مال اولین مانگای درباره‌ی عضلات .وزنه برداری با نوارهای صافه
اون دیگه چه مانگاییه!؟
!آها، سریش رو می‌شناسم
!داداشم کالکشنش رو داشت
،یک مانگای محبوب بود که در کتاب مقدس تمرینات .ماهنامه‌ی مرد عضلانی، منتشر می‌شد
!هرکسی درباره‌ش می‌دونه
...تا حالا اسمشم نشنیدم
.اوه، این یکی مال مانگای وزنه برداری با نوارهای صافه
!پادشاه عضلات شخصیت خفنیه
ببخشید، می‌تونم عکستون رو بگیرم؟
!لطفا بزارید منم ازتون عکس بگیرم
ها؟ اینقدر محبوبه؟
میشه لطفا ژست بگیری؟
!صدالبته
!پس بزن بریم
عضلاتت چقدر وزن دارن؟
!تازه جمله‌ای که گفت هم بی‌معنی بود عضلاتت چقدر وزن دارن؟
!جمله‌ی معروف رو گفت !اون ژست هم مال جلدای اوله
!چقدر خفن !دقیقا شبیه اصلی‌ست
!مردم هم دوستش دارن
!چقدر خاطره‌انگیز
!ماچیو-سان واقعا شبیه‌شه
شما دو تا از کجا اینو می‌دونید؟
یعنی فقط من نمی‌دونم!؟
هی، می‌تونی اون صحنه رو اجرا کنی!؟
!آها،‌ اون صحنه
...بزارین از یک چیز دراز استفاده کنم
منظورت از یک چیز دراز، یک وزنه بود؟
!این دیگه کاسپلی نیست اصلا اونو از کجا گیر آوردی!؟
پس بزارین یکی از معروف‌ترین .صحنه‌های داستان رو بازسازی کنم
.عضلات دلتام دیگه نایی ندارن
!هیچ مفهومی نداره، تازه مضخرف هم به نظر میاد
!همینه! صحنه‌ی معروف پادشاه عضلات
!آخرین پرس سینه
!و این خنگا هم عاشقشن اصلا پادشاه عضله‌ای کیه!؟
.کلاس ماهیچه‌ای ماچیو
".کلاس تمرینات قدرتی مربی ماچیو ♪
!خب حالا می‌خوایم یاد بگیریم که پرس سینه ایستاده طوریه
چرا یهویی اینطوری شد!؟
حالت پایه برای زدن پرس سینه‌ی ایستاده
!پرس سینه‌ی ایستاده برای عضلات شانه‌ها مناسبه
جدی داریم این کار رو می‌کنیم؟
.میله رو از بالا به این شکل بگیرین
.بالای قفسه‌ی سینه‌تون نگه‌ش دارید
.سینه‌تون رو فشار بدید، بازوهاتون رو بدین بیرون
.موقع بلند کردن میله، کاملا بازوهاتون رو صاف نکنید
.میله رو بیارید پایین و به حالت اصلیتون برگردید
!اینطوری پرس سینه‌ی ایستاده انجام میدید
،اخطار: حواستون باشه که بالاتنه‌تون رو خم نکنید !وگرنه ممکنه به پشتتون صدمه بزنید
،با توجه کردن به عضلات و کمرتون .سعی کنید که بالاتنه‌تون رو صاف نگه دارید
پرس سینه‌ی ایستاده می‌تونه بهتون کمک کنه .تا عضلات دلتاییتون رو تمرین بدید
،همینطور که شونه‌هاتون درازتر میشن .کمرتون باریک‌تر به نظر میاد
!به همین‌خاطر این ورزش رو به زنان هم پیشنهاد می‌کنم
!تبدیل شد به کلاس درس
.خسته شدم
از این که تنها فرد جدی در اون صحنه بود، خسته شده
خدا رو شکر ماچیو-سان انقدر حواس بقیه رو پرت کرد ...که به من توجه نکردن
.ولی واقعا بی‌دقتی کردم... .اصلا فکرش رو نمی‌کردم که اینجا شاگردام رو ببینم
.ولی خب اونا منو ندیدن واسه همین همه چیز امن و امانه
وایستا، اون تاچیبانا-سنسی نیست؟
!آره، راست‌ میگی
!هی! از این‌ورا
!پس تو هم اومدی
.ک-کارم تمومه
ها؟ چرا چمدون و کیف داری؟
...آهاو. به خاطر اینه که
اومدی که دوجینشی بخری، مگه نه؟
احتمالا طرفدار یائویی هم هستی، مگه نه؟
به کسی تو مدرسه نگو، باشه؟
،یک بدفهمی دیگه اتفاق افتاد
،ولی ساتومی هنوزم خوشحال بود .که کسی از سرگرمیش خبردار نشده
.ماچیو سان فرداش تو اینترنت معروف شد
ولی جدی پادشاه عضله‌ای دیگه کدوم خریه!؟
!امروز دامبل زدن رو بررسی می‌کنیم
دامبل زدن
!امروز دامبل زدن رو بررسی می‌کنیم
چیزی تو خونه دارید که ازش به عنوان دامبل استفاده کنید؟
!یک چیزی که تقریبا 2 کیلوگرمی باشه کافیه
.باید تقریبا هم‌وزن یک بطری بزرگ پر از آب باشه
.همچنین می‌تونید یک کیف رو پر از کتاب کنید
آماده‌این؟
.جوری وایستید که پاهاتون عمود با شونه‌هاتون باشن
،شونه‌هاتون رو ریلکس کنید .سپس به آرومی بازوتون رو بالا بیارید
!وقتی که انجامش بدین نسبتا سخته
.با دست راست شروع کنین
....آماده‌این؟
!بریم
.به آرامی مچ‌تون رو به سمت خودتون بیارید
زیاد آرنج‌تون رو خم نکنید و سعی‌ نکنید .از شتاب حرکتتون استفاده کنید
!ادامه بدین
!عضلاتتون هم خوشحالن
!ریتمتون رو از دست ندین
!بیشتر فشار بیارید
...واقعا سخته
.پادشاه عضلات، بهم قدرتت رو بده
!به زاویه‌ی آرنجتون دقت کنید
!وقت آخریه
!خسته نباشید
!اگه همینطوری ادامه بدین، بازوهاتون سفت می‌شن
...و مثل همیشه
!عجب عضلاتی
!حالا نوبت دست چپه
!موقع تبلیغات بازرگانی سعی کنید این کار رو انجام بدین
.برین سراغ دست راستتون
!شروع کنید
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.
"سطح شکر بدن"