.نصف تابستان تموم شده
.هیبیکی بی دوست‌پسر باقی مونده
،دیروز رو شکمم کار کردم .پس امروز رو سینم کار میکنم
.با پرس سینه شروع میکنم
وقتی دارین کشش داینامیک انجام میدین .حواستون به اطرافتون باشه
.اوه، آکمی‌یه
چه خبر! چرا اینجا وایسادی؟
همم؟
!قضیه این جمعیت چیه؟
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
،اپیزود 4 تابستان خوبی داشتی؟
.باشگاه‌ها "ساعات اوج" دارن
.ساعت‌های اوج معمولا این شکلین
!ولی تعطیلات تابستانه
.این همه چیز رو تغییر میده
یکی تصمیم میگیره که تو ،تابستان خوش فرم بشه
یکی هم به دنبال هوای ،خنک یه باشگاهه
و یکی دیگه هم .به دنبال عشق تابستانه میگرده
این یعنی هم کسایی که معمولا به باشگاه میان و کسایی هم که معمولا نمیان با هم میان باشگاه
.تو یه زمان مناسب برای ورزش
.به این دوره میگن زمان عالی
.اوضاع از این قراره
.گیر کردیم وسط زمان عالی
...آه، پس زمان عالیه
.ولی این مشکل سازه
برا دمبل و پرس ،سینه صف هست
و همه دوچرخه ثابت ها و ،تردمیل‌ها تو استفاده‌ان
.پس هیچ ورزش هوازی‌ای نمیتونیم بکنیم
.همم، کار زیادی از دستمون نمیاد
،همه مشتاق استفاده از پرس سینه .دمبل و وسایل هوازی‌ان
اونا بین تازه کار‌ها و .و حرفه‌ای ها پر طرفدارن
.و همه قفسه‌های قدرتی هم پر از همیشگی‌ها‌ان
...خیلی خوب میشد اگه همشون مشتاق میموندن
ولی بیشترشون به محض اینکه تعطیلات .تابستون تموم میشه دیگه نمیان
برا تو قبلا این اتفاق افتاده؟
.منم امروز میخواستم رو سینم کار کنم
...منم همینطور. ولی با این اوضاع
!نیازی نیست که تسلیم بشید، شما دوتا
!امروز ماشین سینه رو امتحان کنید
.ها؟ شبیه پرس سینه‌ان
.آره، ورژن ماشینی‌شونن
.من تا حالا از اینا استفاده نکردم
واقعا؟ یه دیوونه عضله‌ای مثل تو نکرده؟
!معلومه که نکردم
تمرینات سینه با وقار باید !با وزنه آزاد انجام بشه
!ماشین‌ها کفرن
ک-که اینطور؟
. خیلی از آدما همین نظر رو دارن
درسته، وزنه‌های آزاد تمرین عضله .بیشتری رو ارائه میدن
ولی ماشین‌ها یه سحری !دارن که تو وزنه‌های آزاد نیست
سحر؟
،بله وزنه‌ها آزاد اساس تو هستن .و ماشین‌ها حمایت کنندت هستن
اگه نتیجه میخواید، استفاده از هر !دستگاه با هدف درستش الزامیه
!الزامیه
...الزام
(ابتدای کلمه انگلیسی الزام و عضله یکیه)
...عضل
!عضلانی
!بزرگن! خیلی بزرگن
ماچیو-سان، لازم نیست همه .چیز رو با یه فیگور ادامه بدی
♪ .کلاس عضله ماچیو ♪
درس‌های تمرینات استقامتی" "مربی ماچیو
♪ .کلاس عضله ماچیو ♪
"چگونه از ماشین پرس سینه استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو" در ادامه، من جذابیت ماشین سینه !رو توضیح میدم
اسم درستش ماشین پرس سینه‌ست
،حتی اگه عضو باشگاه نشده باشید !ممکنه که به عنوان یه بازدید کننده بتونید امتحانش کنید
،با اینکه پرس سینه سینه‌تون رو تمرین میده .وقتی که انجامش میدید از ماهیچه های دیگه هم استفاده میکنید
در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی
"ماهیچه بزرگ سینه" در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی
"ماهیچه بزرگ سینه" "ماهیچه دلتوید" در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی
"ماهیچه بزرگ سینه" "ماهیچه دلتوید" "ماهیچه سه‌سر" در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی
"ماهیچه بزرگ سینه" "ماهیچه دلتوید" "ماهیچه سه‌سر" .اطراف شانه و دست
در مقابل، مسیر مشخص یه ماشین سینه .نیاز اینکه بنتون رو در تعادل نگه دارید حذف میکنه
یعنی اینکه در مقایسه فشار خیلی کمتری .به دست‌ها و شونه‌هاتون وارد میکنه
ماشین با تاثیر بیشتری فشار مستقیم
.به ماهیچه سینتون وارد میکنه
از ماشین و وزنه آزاد برای رفع نیازتون !استفاده کنید، و از تمرینتون بیشترین فایده رو ببرید
!کارت عالیه، ادامه بده
!داره به ماهیچه سینه‌ت خوب تمرین میده
!عالیه!فرم زیبایی داری
!یکم دیگه
!داره کار میکنه. داره کار میکنه
!انگار که رو سینه‌ت جعبه گزاشتی
!درسته، اکی
!ووه، درسته
!این با پرس سینه حس متفاوتی داره
.فقط به ماهیچه‌های سینمون تمرین میده
درسته؟ مهمه که هر چند وقت یه بار .چیز‌ها رو تغییر بدی
...ماشین سینه
.چه تمرین عالی‌ای
مگه تو نگفنی کفره؟
ماشین‌های سینه به ندرت اندازه .پرس سینه شلوغ میشن
.همه پرس سینه دوست دارن
!دو‌سر دوتایی
،پرس سینه‌ها پرن ...ولی ماشین سینه‌ها خالی‌ان
"...مکان مرده" ،پرس سینه‌ها پرن ...ولی ماشین سینه‌ها خالی‌ان
"...مکان مرده" .این اتفاق همیشه میفته
،وقتی پرس سینه‌ها نمیشه !ماشین رو یه امتحانی بکن
.خودتون رو به وزنه آزاد مهدود نکنید !به ماشین‌ها یکم عشق بورزید
!سه‌سر کنار
!میتونی بدون فیگور گرفن‌هم توضیح بدی؟
!اوه! کمتر دارن ازشون استفاده میکنن
.زمان عالی تموم شده پس
.حالا میتونیم از وزنه های آزاد هم استفاده کنیم
پس چرا یکم بعدش پرس با دمبل انجام نمیدین؟
!درسته
!اوه اینجایید
.یو! مثل اینکه حالتون خوبه
!عجب
آیاکا! اینجا چیکار میکنی؟
...خب، راستش
دوجوات رو از دست دادی؟
ما که هنر‌های رزمی" ".انجام نمیدیم .دوره اشتباه
"باشگاه افتخار" ،باشگاه ما دانش‌آموز‌های زیادی .گرفته و یکم شلوغ
پس تصمیم گرفتم کلاس‌های اضافه بوکس .اینجا تو باشگاه مردان نقره‌ای بزارم
!آه، پس تو اونی هستی که از باشگاه افتخار اومده
.درباره‌ت شنیدم
عه، انگار که داری تو یه باشگاه !باشگاه باز میکنی
که یعنی وقتی که اینجام .یه عضو میشم
.امیدوارم اشکالی نداشته باشه- !چه عالی-
!پس تو هم عضو میشی
!پس کِیفش دو برابر میشه
!راستی، مربی‌ خیلی جیگره-
...عضلانی، عضلانی- !راستی، مربی‌ خیلی جیگره-
...عضلانی، عضلانی- .یه حس شاهزاده رویاهای مدرنی داره-
.بهم اعتماد کن، خودت رو گول نزن
...ماچو- .بهم اعتماد کن، خودت رو گول نزن-
...هیبیکی، نیاز نیست که زیاده روی کنی
ها؟ یعنی چی؟
.خب، باید خودت ببینی-
!یکی دیگه از دانش‌آموز‌هام اینجاست .خب، باید خودت ببینی-
!ببخشید که منتظرتون گذاشتم
سلام! پس دیگه بریم؟
این اولین باری‌ که هممون با هم !رفتیم باشگاه
!بیاید هممون با هم عضله‌ای بشیم
...ولی من که نمیخوام عضله‌ای بشم
!امروز، میخوام پرس سینه بزنم
اوه، چه خوب! تو چی، هیبیکی؟
! قفسه سینه دمبل برای من
"بسته"
.امروز ما بسته‌ایم" بخاطر مشکلات پیش اومده عذر خواهی میکنیم .و بخاطر درکتون از شما متشکریم ".ساعات عادی فردا ادامه خواهند داشت
"استخر شهر" "بسته"
"باشگاه شهر" "بسته"
...چه شانس بدی
استخر محلی، باشگاه و تشکیلات ورزشی ...همه امروز بسته‌ان
.فکر کنم اینجور اتفاق‌ها میفته
.امروز واقعا روز ما نیست
چیکار کنیم؟
.دوست ندارم که برم خونه
یجای دیگه وقت بگذرونیم؟
،اوه! در این صورت چرا نمیاید خونه من؟
ها؟
آکمی... تو یه کاخ عین .تو مانگاها زندگی میکنی
اینطور فکر میکنی؟
،از بچگی اینجا زندگی میکردم .برای همین هیچ وقت متوجه نشدم
...درست مثل یه پرنسس واقعی حرف میزنه
پدر مادرم زور بازنشته شدن و دارن .دور دنیا سفر میکنن
.الان فقط من و خواهرم اینجا زندگی میکنیم
...فقط شما دو نفر تو این خونه بزرگ
خواهرتم از ورزش خوشش میاد، درسته؟
نمیتونستید اتاق ورزش خصوصی خودتون رو با این همه فضا درست کنید؟
،یه باشگاه خونگی، ها؟ نمیتونم بگم که مخالفم ولی من و خواهرم باور داریم که
،اگه میخوای ورزش کنی .باید بری به باشگاه
همه فیلم باز‌ها یه سینمای .خونگی رو به واقعیش ترجیح نمیدن
...د-درسته
.چه مثال عالی‌ای
اون به کنار، نمیدونم امروز .باید چیکار کنیم
نمیتونی بیشتر از شنا و اسکوات تو خونه انجام بدی، میتونی؟
.و چیز‌هایی مثل پرچم اژدها
!بهت گفتم، از اونا نمیتونم انجام بدم
!اوه، میدونم
!اینجا منتظر باشید
!پیداش کردم! بالاخره پیداش کردم
.این از کتاب‌خونه شخصی خواهرمه .فکر کنم اطلاعات مفیدی داشته باشه
با عضله‌هاتون بخونید" "دیکشنری‌ای از تمرینات ناحیه بدن "توسط توشیو اوزو"
...به نظر چیز‌های جدی‌ای میاد
چی میگه؟
، این کتاب شامل تمامی سطوح تمرینات" ...از تازه کار تا حرفه‌ای میشه." هاه
"توشیو اوزو" !میگم، چه عکس نویسنده ترسناکی
"توشیو اوزو" !اصلا توشیو اوزو کیه؟
!کتابش حتی بین مربی ها هم خیلی معروفه
.وایسید این رو بزارم
با عضله‌هاتون بخونید" "دیکشنری‌ای از تمرینات ناحیه بدن "توسط توشیو اوزو"
من توشیو اوزو، پروفسور معاون ادبیات انگلیسی در حوزه ادبیات
.دانشگاه زنانه کویو هستم
"~توشیو اوزو(42)~" .دانشگاه زنانه کویو هستم
"~توشیو اوزو(42)~" ،خیله خب، بعضی از شماها نزدیک یه باشگاه زندکی نمیکنید .یا شاید روز‌هایی باشه که دوسست نداشته باشید که برید
،بخاطر همچین خواننده‌هایی من تمرینات ساده‌ای بهتون معرفی میکنم که
!به راحتی تو خونه بتونید انجام بدید
"~تمریناتی که میتونید تو خونه انجام بدید~"
!خودشه! ما دنبال همینیم
!ت-تو یه نابغه‌ای،‌توشیو اوزو
قضیه اون فیگور چیه؟
"!با عضله‌هاتون بخونید" "شنا" "شکم" "اسکوات" "شنا باریک"
"شنا باریک"
.همم، بیشتر شنا و اینجور چیز‌هاست
"شکم" .همم، بیشتر شنا و اینجور چیز‌هاست
"اسکوات" .همم، بیشتر شنا و اینجور چیز‌هاست
فکر کنم به کارایی که نمیتونی .تو باشگاه انجام بدی محدود باشی
چیزی بجز شنا و شکم و اسکوات نیست؟
آه! این چی؟
"~دیپ~" .به این تمرین میگن دیپ
،دو صندلی هم ارتفاع رو بزارید کنار هم .و بینشون بایستید
.خودتون رو تو هوا معلق کنید
.حالا مطمئن شید که کمی به جلو خم بشید
!اونا دیگه از کجا اومدن؟
وایسا، یکیشون یکم آشنا نیست؟
،آرنجتون رو خم کنید .و آرام بدنتون رو پایین بیارید
."به این میگن حرکات "منفی
!هدفتون ده دیپ باشه
!همزمان شروع کردن به انجام دادنش
.این یکم... غیرواقعیه
.از تکیه کردن به حرکت دوری کنید
تاب خوردن حس تعادلتون رو بهم میریزه, .و مقاومتتون رو نصف میکنه
اگه دیپ معمولی نمیتونید انجام بدید، پس .با پاهاتون روی زمین امتحان کنید
.بهش میگن شنای برعکس
حرکات منفی .مخصوصا مهمن
رو پایین آوردن بدنتون به آرومی تا اونجایی که میتونید .بدون شل کردن تمرکز کنید
.دیپ میتونه ماهیچه‌های سینه و سه‌سرتون رو تمرین بده
پرس سینه و پسرس با دمبل رو ،تو باشگاه انجام بدید
و با شنا و اینجور چیزها تو خونه ترکیبشون کنید، درسته؟
...بله
یادتون نره که هم به بدن !و هم به ذهنتون تمرین بدید
سعی کنید که یه جنگجوی کامل بشید !که هم عقل و هم زور بازو داشته باشه
تهیه و کارگردانی " "توسط توشیو اوزو
.دیگه از این بیشتر نمیتونم تحمل کنم
!چه ویدئوی عالی‌ای
!بیاید همین الان امتحانش کنیم
...آه
!خیله خب، ده تا بود
!حرکاتت خیلی سبک بودن
!عالی بود، آیاکا
!از یه بوکسر کمتر از این انتظار نمیره
.اینطوری نگید، شما هم راحت ده تا رفتید
آکمی که حرفه‌ای یه ولی تو .قویتر شدی، هیبیکی
و-واقعا؟
...بیاید یچیزی غیر از دیپ امتحان کنیم
اوه! چرا این‌]م امتحان نکنیم؟
"!!هدفتون سطح بالاتر باشه"
.این ورژن با وزنه‌ست
".بپوشید و دیپ انجام بدید"
!که اینطور، پس یه راه دیگه هم برای انجامش هست
!توشیو اوزو، چه آدمی
!کوله پشتی دارم
!خیله خب! پس من اول میرم
!اوکی! لان میرم
...یک
وقتی دیپ انجام میدید، مطمئن باشید که .صندلی ها به اندازه کافی قوی باشن
!ببخشید! صندلی‌هات رو شکستم
!با پول کارم پولت‌ رو میدم
.اشکالی نداره
.من باید معذرت خواهی کنم
"--چند روز بعد--"
!خدایا، چه گنج بی نظیری
صد‌ها میلیون ین هم براش !قیمت کمیه
!خیلی از این‌ها کم باقی مونده
چ-چ-چی...؟
...اون صندلی یجورایی آشناست
چ-چی...؟
بلبل جان .:: www.bolboljan.net ::.
!آه! الان میتونم ببینمش
!اقیانوس
!سنسی! میتونیم اقیانوس رو ببینیم
!اه-ها، چه عالی
،بالاخره تونستم برم به سفر تابستانی ....ولی دوباره با اینا برخورد کردم
این همه راه رو میرم به یه ساحل ...که یه برخورد عاشقانه داشته باشم
!اینا خیلی خوبن- .ولی تاحالا کس دیگه‌ای رو ندیدم...-
!ایول، یکم میخورم- .ولی تاحالا کس دیگه‌ای رو ندیدم...-
!منم همینطور- .ولی تاحالا کس دیگه‌ای رو ندیدم...-
!حتما- .اشکالی نداره-
مطمئنم که هر کدوممون به . راه خودمون میریم
هم؟ مشکلی هست، آکمی؟
...خب، داشتم فکر میکردم که
،الان اوج فصل شنا تو تابستونه پس چرا فقط ما تو اتوبوسیم؟
اوه، خبر رو ندیدین؟
یه گروه از کوسه ها رو نزدیک ساحل .شناسایی کردن
"کوسه‌های کله چکشی"
.خدا لعنت کنه
...بعد من این همه راه اومدم که مخم رو بزنن
این دیگه چجور نقشه‌ایه؟
...اعتراف نمیکنم که نقشه منم همین بود
...اقیانوس زیباست، موج‌ها آرومن
ولی فاید‌ه‌اش چیه اگه نتونی بری شنا
!وای، نه
.حیف شد
...شنا خیلی تمرین خوبیه
...آه، البته که تو برای تمرین اومدی
!اها! فهمیدم
،اگه نمیتونیم از دریا استفاده کنیم !پس بیاید از ساحل استفاده کنیم
"~تمرین در ساحل~" ،این همه راه اومدید به دریا !ولی شنا مجاز نیست
"~تمرین در ساحل~" !نذارید که ناراحتتون کنه !من بهتون یه تمرین ساحلی موثر یاد میدم
"~تمرین در ساحل~" .ولی بازم ناامید کنندست
.اسم این تمرین بارپیه
"بارپی" .اسم این تمرین بارپیه
"بارپی" :فرم ساده" "صاف و معمولی سرپا بایستید .این تموم عضله‌های بدنتون رو تمرین میده
"بارپی" این تمرین هوازی در سوزاندن چربی و .بهبود تنفس موثره
اول، با دو دستتون روی زمین .خم بشید
پاهاتون رو به عقب کش بدید و .فرم شنا بگیرید
.تو این مرحله میتونید شنا هم انجام بدید
،به سرعت به حالت خم شده برگردید .و حالت اصلی‌تون رو بگیرید
.اگه اینجا بپرید تاثیرش بیشتره
.این حرکات رو با بیشترین سرعتی که میتونید تکرار کنید
یکم سخته، ولی هدفتون سه ست .هر چند‌تایی که میتونید باشه
.هشدار: بارپی نیازمند حرکات زیادیه
فراموش نکنید که وقتی تو فضای بسته انجامش میدید .حواستون به اطرافتون باشه
!بارپی‌ به کل بدنتون تمرین میده
بیاید به سمت سطح بالایی از !عضلانیت باهم کار کنیم
!بارپی واقعا بهترینه
وقتی روی زمین ناپایدار انجام میشه !خیلی تاثیرش بیشتره، مثل شن
!این خیلی سخته
!خیلی... خسته شدم
.ولی به اون بدی‌ای که فکرش رو میکردم هم نبود
!اوه، سنسی سرسختی‌ها
خیلی خوبه که برای تنوع !تو یه محیط متفاوت تمرین کرد
!خیله خب
کی میخواد بعدش بدوه؟
!من
از شهر اومدن که ورزش استقامتی بکنن؟
.چه سرسخت
تنها توریست‌های فصل مخفیانه .توجه محلی‌ها رو جلب کردند
.و اینطور تابستان به پایان رسید
....آه، بدنم خیلی سنگین شده
!اوه، برنزه شدی
یکم با تمرینات استقامتی .تو ساحل زیاده روی کردم
چرا تو ساحل؟
.ترم دوم امروز شروع میشه
.نمیدونم دخترا حالشون خوبه
...امیدوارم که خسته نباشن
!ساحل خیلی حال داد
مگه نه؟- !بیاین دوباره بریم-
.خیلی سرحال‌ان
.این قدرت جوانیه
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.
امروز، شنا سوئدی معکوس را مرور خواهیم کرد!
«۲۰ حرکت شنا سوئدی معکوس» امروز، شنا سوئدی معکوس را بررسی خواهیم کرد!
آیا صندلی یا مبلی دارید که بشه اونو در جای خودش ثابت کرد؟
دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس مانند حالت نشسته، بدن خود را پایین بیاورید.
"از استفاده از پاهایتان خودداری کنید" تا حد امکان از پاهایتان کمتر استفاده کنید با تکیه بر قدرت بازوهایتان!
«از استفاده از پاهایتان خودداری کنید» «با بازوهایتان از خودتان حمایت کنید» تا حد امکان از پاهایتان کمتر استفاده کنید به قدرت بازوهایتان تکیه کنید!
اگر صندلی ندارید، از تختتان استفاده کنید!
حالا خودمان را با قدرت بازوهایمان پایین می‌آوریم.
هدف شما ۲۰ تکرار است!
چشم‌ها مستقیم به جلو!
همه چیز آماده است؟
حالا آماده شو...
برو!
مطمئن شو که نفست رو حبس نمی‌کنی!
دلتوئیدها و عضلات سه سر بازویی شما خوشحال هستند!
این سخته
به شتاب حرکت تکیه نکن!
سینه‌ات هم شاد است!
مخصوصاً اگر آهسته انجامش بدی خیلی سخته!
اینجاست که باید مقاومت کنی!
اشکالی نداره یه نفس راحت بکش.
فقط ست رو تموم کن!
ست آخر!
درسته، اوکی!
کار عالی بود!
فوق‌العاده! خیلی سخت کار کردی!
این موارد را رعایت کنید، و بالاتنه ایده‌آل از آن شماست!
و مثل همیشه...
فله خوب!
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.