!عجب، دیروز واقعا غافلگیر شدم
پس واقعا میخوای از این به بعد .تو خونه ما بمونی
از این به بعد ما از یه !قابلمه غذا میخوریم
این ضرب‌المثل رو از کجا گیر آوردی؟
.ژاپنیت واقعا خوبه
چجوری یاد گرفتی؟
.با دیدن انیمه یاد گرفتم
!اوه، راه اینجوری بنظر میرسه
حالا هرچی. اگه با تفاوت فرهنگی .مشکلی پیدا کردی خوشحال میشم کمکت کنم
.مرسی
!ولی مشکلی نیست
نگاه کردن فیلم‌های جکی چان !بهم کمک کرد تا فرهنگ ژاپنی رو یاد بگیرم
پس روش مطالعه‌ت .از اولش مشکل داشت
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!کمر بالا! کنار خم
!شکمت انگار شیش تیکه شده
!جلو بازو! جلو بازو چکشی
!عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن
!شنا! پرس سینه
!عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!زود پاشید بریم به باشگاه
،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی
!همین الان شروع به تمرین کن
!آره عضله
،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی
!چند‌تا دمبل بردار
!هیکلت عالیه
،نگران نباش، اولش یکم سخته
!ولی زود عادت میکنی
!ایول عضله
،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن
!بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن
!فیگورت عالیه
،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن
.ولی من یه بدن زیبا میخوام
،به سمت من آینده با یه بدن زیبا
!تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن
!نگاه کن! نگاه کن
!آره، کنار سینه
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی !داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!پشت ران! دد لیفت
!به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن
!پرس پشت! بالا آوردن جانبی
!به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن
!سر شانه! میله دست باز
!به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
shia gatteruyo
قسمت 7" "میخوای یه آیدل بشی؟
!چی گفتی؟
!باشگاه امروز بسته‌ست؟
.آره، هر سومین دوشنبه ماه
...وای... وای، نه
.وقتی باشگاه بسته میشه خیلی حوصله‌ سر بر میشه
!بلیات
!انتقامم باید یه روز دیگه صبر کنه
هنوز درباره ائن جدی‌ئی؟
فهمیدم! چرا یه مهمانی خوش‌آمد گویی برات نگیریم؟
،ها؟ واقعا؟ در این صورت .دوست دارم برم هنگ کنگ
نزدیک مدرسمونه؟
!اون اصلا بخشی از ژاپن نیست
!اوه
.ببخشید، امروز کار دارم
وایسا، چرا همتون نمیاید تو رستورانی که توش کار میکنم غذا بخورید؟
"یاکینیکوی ذغالی ساکورا"
!خیله خب! بفرمایید گالبی درجه یک
!خیلی بوش خوبه
!بنظر خوش مزه میاد
.دیگه باید حاضر شده باشه
...خب، پس
!ممنون بابت غذا
!عالی
!این اولین باریه که دارم باربیکیوی ژاپنی میخورم
پس خانوادت یه رستوران یاکینیکو داره؟
.نه، نه
داداشم بعد از اینکه از .کارمندی کنار کشید اینجا رو باز کرد
.وقتی آدم کم داشته باشن کمک میکنم
...عه، پس برای همینه
...چه داستان غم انگیزی
...آره واقعا
.شما هم عجب کله پوکایی هستین
!خوشحال باشید دوستان من
!امروز یه تخفیف مخصوص رفاقت میگیرید
!بجاش، میتونید اینجا رو تبلیغ کنید
!مرسی- !ممنون- !اسپاسیدا-
.حالا میفهمم
.راز قدرت هیبیکی
...اون به مواد مغذی برای ساخت عضله نیاز داره
،یکی از اون مواد... ...و شاه تمام پروتئین‌های حیوانی
!گوشت گاوه...
"نظر شخصی جینا"
!خیله خب، بفرمایید- یه رستوران یاکینیکو محیط خوبی برای .دریافت پروتئین‌ه
،و اگرم برای کار کردن تو اینجا پول میگیره .یه تیر و دو نشان‌ه
.پس براتون بیشتر میارم
!مرسی
!از این رو، امروز درباره گوشت گاو حرف میزنیم
،همه گوشت گاو پر پروتئین و !پر کالری رو دوست دارن
!یه بخش اساسی از یه رژیم بدن سازی‌ه
!بفرمایید یکم فیله
!ولی صبر کنید
بخش‌های مختلف بدن گاو .تفاوت غذایی زیادی دارن
"گوشت فیله" " 220 kcal/100 g تقریبا"
!برای مثال فیله رو در نظر بگیرید
.این یه قسمت کم کالری و پر پروتئین‌ه
!بفرمایید جیگر
"جگر" "130 kcal/100 g تقریبا"
!جگر کم کالری‌ه
!خوردنش از کم خونی‌ هم جلوگیری میکنه
!بفرمایید گالبی
"گالبی" " 520 kcal/100 g تقریبا"
""گالبی" " 520 kcal/100 g تقریبا" گالبی خیلی مغذی‌ه
"گالبی" " 520 kcal/100 g تقریبا" ،ولی شکر و کالری زیاد داره
!پس حواستون باشه زیاد نخورید
گوشت راسته وارداتی
کالری
گوشت راسته ژاپنی
kcal 300 تقریبا
kcal تقریبا 500
و اینکه، گوشت‌های ژاپنی معمولا .از گوشت‌های گاو وارد شده کالری بیشتری دارن
اگه میخواید رژیم بگیرید، میتونید با .خوردن گوشت‌های وارداتی مصرف کالری‌تون رو پایین بیارید
!ممم! واقعا خوشمزست
!هاراشو! اسپاسیدا! توواریش
.جینا، رفتی رو روسیه‌ای
.ولی این خیلی خوشمزست
!هوی، اون گالبی مال منه
!من داشتم حاضرش میکردم تا بخورمش- ...و هیچکی گوش نمیده-
!من داشتم حاضرش میکردم- .جوون‌ها اشتهای ترسناکی دارن
نمیشه فقط با تمرین یه !بدن خوب به دست آورد
!حواستون به چیزی که میخورید هم باشه
کسایی هم که تو این بخش نبودن !با عضله خودشون رو کشیدن اینجا
.اوه، دیر شده
.وقتی زیاد شلوغ نیست میرم یکم غذا برمیدارم
.مثل اینکه هیبیکی الان میخواد غذا بخوره
کنجکاوم که بدونم چه .غذا‌هایی بهش قدرت میدن
.یواشکی مشاهده‌ش میکنم
!ممنون بابت غذا
ها؟
"گوشت سخاری" "برنج" "دو تا ماهی مکرل سرخ کرده" "اسپاگتی با سس گوشت" چی؟
"گوشت سخاری" "برنج" "دو تا ماهی مکرل سرخ کرده" "اسپاگتی با سس گوشت" ،قبل از اینکه گوشتش رو بررسی کنم
"گوشت سخاری" "برنج" "دو تا ماهی مکرل سرخ کرده" "اسپاگتی با سس گوشت" !سایز این وعده چه خبره آخه؟
"گوشت سخاری" "برنج" "دو تا ماهی مکرل سرخ کرده" "اسپاگتی با سس گوشت" !چی شد؟ الان این یه وعده حساب میشه؟
...و-وایسا، قبلا یه همچین چیزی شنیدم
.درباره یه کشتی‌گیر ژاپنی بود
وقتی که شروع کرد سخت ترین چیز براش ...صدمه یا تمرینات نبود
.خوردن بود
هر روز، از صبح تا شب به صورت .دیوانه واری تمرین میکرد
،فقط برای غذا خوردن تمرینش رو نگه میداشت ،و با اینکه از تمرینش خیلی خسته بود
مجبور بود که بیش از حد .غذا بخوره تا بدنش رو بسازه
و وقتی هم که دیگه نمیتونست بخوره، همرو مخلوط .میکرد و خودش رو مجبور به خوردنش میکرد
!مم، خوشمزست-
پس رژیمی که حتی باعث زجر کشتی گیر ها میشه- !مم، خوشمزست-
پس رژیمی که حتی باعث زجر کشتی گیر ها میشه- !این خیلی خوبه-
...راز پشت قدرت اون‌ه !این خیلی خوبه-
!میتونم کل روز از این بخورم
معلومه، دیدن اینکه هر روز ...سخت تلاش میکنی تا قویتر بشی
باعث میشه که بیشتر بخوام... !شکستت بدم، هیبیکی
بنظرت دوباره درحال پرخوری نیستی؟
.امروز روز استراحتمه، اشکالی نداره
.اون از خوردن فقط لذت میبره
!آخی، همرو خوردم
.خب پس، برم سر کارم
پنج روز هفته کار میکنی؟
!باید سخت باشه
.خب، آره واقعا راحت نیست
.کاشکی حد‌اقل میتونستم روز‌های باشگاه کار نکنم
آخه، خرج ماهانه باشگاه .مردان نقره‌ای گرونه
.و خرج غذام هم به طرز احمقانه‌ای زیاده
اگه انقدر کار نکنم .پول کم میارم
هیبیکی، واقعا نمیدونی؟
چیو نمیدونم؟
میتونی از مدرسه بخوای که خرج تمام .باشگاه‌ها و خرج های مربوط به تمریناتت رو بده
!میتونی چیکار کنی
،خواهرم رئیس انجمن‌ه ،و شعارش اینه که
دانش‌آموز‌ها باید بیرون از مدرسه هم یاد بگیرند" ".و مخصوصا کار‌هایی مثل تمرینات استقامتی بکنن
درباره بودجه دادن به !سرگرمی شخصی خودش واقعا جدی‌ه
یعنی اینکه خواهرم شخصا بهت پول میده تا .خرج تمریناتت رو بدی
--مگه این رئی !همون خانوادت چقدر پولداره؟
...ولی باز، یعنی اینکه
...یعنی اینکه
!ایول
باید ازشون بخوام درجا پول !عضویتی که دادم رو بدن
.البته هنوز پول غذات رو خودت میدی- !ایول! همینه! ایول-
"یاکینیکوی ذغالی ساکورا"
.و به این صورت، مشکلات مالی هیبیکی به پایان رسید
"میکرونسیا" "اقیانوس آرام جنوبی" "ملنسیا" "پلنسیا" "استرالیا" "نیوزلند" .خب، کتاباتون رو باز کنید
.امروز، فرهنگ‌های اقیانوسیه رو مطالعه میکنیم
پس این معلم با هیبیکی و بقیه - ...به یه باشگاه میره .اقیانوسیه به مناطق جنوبی اقیانوس آرام اشاره داره
پس این معلم با هیبیکی و بقیه - ...به یه باشگاه میره ،اسم استرالیا و نیوزلند رو شنیدید
...فکر کنم ساتومی تاچیبانا-سنسی باشه ،اسم استرالیا و نیوزلند رو شنیدید
...فکر کنم ساتومی تاچیبانا-سنسی باشه ،ولی شامل پلنسیا و ملنسیا هم میشه
ها؟- ،ولی شامل پلنسیا و ملنسیا هم میشه
ها؟- ومیکرنسیا، و جزیره‌های کوچک بیشمار دیگه‌ای
اون خال رو قبلا کجا دیدم؟- ومیکرنسیا، و جزیره‌های کوچک بیشمار دیگه‌ای
اون خال رو قبلا کجا دیدم؟- ،قبل از ارتباط پیدا کردن با اروپا
-از قبل پیشرفت کرده بودند
چی؟- -از قبل پیشرفت کرده بودند
.و فرهنگ و تمدن جالبی تشکیل داده بودند-
...نه، نه ممکن نیست- .و فرهنگ و تمدن جالبی تشکیل داده بودند-
.بزارید یکی این صفحه رو برامون بخونه
دانش‌آموز شماره 12 چطوره؟
!مطمعنم
...اون
!یولیا ریکو‌ئه...
!ساتومی تو مشکل بزگی افتاده
!سلام، همگی
...امروز بیاید سخت تلاش کنیم تا عضله‌هامون رو
!تمرین بدیم...
چی شد؟ تاچیبانا-سنسی و جینا امروز نیومدن؟
مثل اینکه سنسی یه کار مهمی داشت .و نتونست بیاد
.جینا امروز صبح رفت یجایی-
!دا اسویدانیا- .جینا امروز صبح رفت یجایی-
.گفت یه کار مهمی داره
شاید دارن باهم یکاری میکنن؟
.نه بابا اتفاقیه
استودیو عکاسی" "اس‌ام .اون دو تا هیچ تفاهمی ندارن
!عالیه! خیلی عالیه! سوپر هاراشو
،یکم صورتت رو غم انگیز کن !پوزشالیوستا
.واقعا زجر آوره
!چه صحنه زیبایی
ملاقات با یولیو ریکوی واقعی منو !از ته قلبم اسپاسیبا میکنه
!جینا-سان، لطفا یکم یواشتر
عجبا، چجوری اینجوری شد آخه...؟
.تاچیبانا-سنسی
.من میدونم تو واقعا کی هستی
ها؟ چی؟ درباره چی داری حرف میزنی؟
.خودتو نزن به اون راه
این خال دقیقا با .خال زیر چشمت یکی‌ه
تاچیبانا-سنسی، تو کازپلیر معروف یولیو ریکوئی، مگه نه؟
!اوضاع خرابه! اوضاع واقعا خرابه
اگه کازپلی‌های نزدیک به پورنم ،تو مدرسه پخش بشه
!دیگه نمیتونم معلم باشم
!این فاجعست
!لطفا، این رو یه راز نگه دار
!تا آخر عمر برده‌ت میشم
...آه، من نمیخواستم به کسی بگم
بعدش این چجور پیشنهادی‌ دیگه؟
.من عاشق انیمه و کازپلی‌م
.نمیخوام اعتبارت رو از بین ببرم
!باورم نمیشه که اینقدر نوع دوستی
!تو رو خدا، شرایطت رو بهم بگو
مگه تو چجور زنگی‌ای داشتی که !اینجوری فکر میکنی آخه؟
...خب پس، اگه خودت اینجوری میخوای
و برای همینه که اون داره کل روز رو .با تاچیبانا-سنسی میگذرونه
!خب پس بعدش بیا بریم به آکیهابارا
!امشب میخوام برم به ماکائو
...فکر نکنم بتونیم
.اون ژاپن نیست
...آی آی آی آی
چی شده، سنسی؟
.اوه، چیزی نیست، بدنم یکم درد میکنه
.این چند وقت واقعا تو باشگاه زیاده روی کردم
.بعد سه روز هم همه جام درد میکنه
عجب، وقتی پیر میشی .خیلی بیشتر طول میکشه تا خوب بشی
...ها
سنسی، آکیهابارا از اینجا خیلی دوره؟
"سویدوباشی" "نزدیک" "آکیهابارا" نه اونقدر. با قطار سریع میرسی .ولی میشه تا اونجا راه هم رفت
"سویدوباشی" "نزدیک" "آکیهابارا" !که اینطور! پس عالیه
بیا بیخیال قطار بشیم و !با پیاده روی قدرتمون رو برگردونیم
!بهش میگن استراحت فعال
ها؟ میشه با پیاده روی خستگی رو در کرد؟
دویدن مگه خستمون نمیکنه؟
ممکنه که بعد از تمرینت یه استراحت بلند بکنی تا خستگیت در بره؟
.اینجوری
.درسته بیشتر از معمول استراحت میکنم
ضایع بودن این عکس رو فعلا .نادیده میگیرم
،ولی اگه همینجوری فقط تنبلی کنی .بیشتر طول میکشه تا انرژیت دوباره پر بشه
!چی گفتی؟
بهبود گردش خون بخش مهمی از .کم کردن خستگی‌ه
"اکسیژن" بهبود گردش خون بخش مهمی از .کم کردن خستگی‌ه
"اکسیژن" .اکسیژن رو تو کل بدن پخش میکنه
تمرینات سبک کمک .میکنن تا گردش خون بهتر بشه
.منظورم از استراحت فعال همینه
.در واقع، بهبودت رو سریع تر میکنه
فهمیدم. پس برای همین گفتی .پیاده روی کنیم
.لازم نیست پیاده روی باشه
،راه رفتن، شنا کردن، کشش .و وزنه برداری سبک هم همشون موثرن
،اگه میخوای استراحت فعال داشته باشی .باید حواست به دو چیز باشه
...اول از همه
با تمام قدرت تمرین نکنید... .و شدت تمرین رو افزایش ندید
.اونجوری دیگه"استراحت" حساب نمیشه
و بعدش هم، اگه مریض شدید یا صدمه دیدید .باید با استراحت غیر فعال خوب بشید
.زیاد به خودتون فشار نیارید
.اینجوری کار میکنه
!پس بیا تا آکیهابارا پیاده روی کنیم
!باشه
!استراحت فعال و استراحت غیر فعال
!با توجه به اوضاع‌تون هر دو رو انجام بدید
!مایچیو-سان چت شده؟
.ها، پس استراحت فعال اینجوری‌ه
.حواست باشه که زیاد نپری
تو این سرعت مگه تاثیری داره؟
.با راه رفتن فرق میکنه
.معلومه! در واقع آرام‌تر بهتره
.هر چی نباشه هدفمون اینه که سرحال بشیم
به عنوان یه قانون سرعت حدودی، یه سرعت خوب .سرعتی‌ه که بتونی توش مکالمه‌ت رو ادامه بدی
!که اینطور
راستی، چرا میخوای بری به آکیهابارا؟
میخوای وسایل الکترونیکی بخری؟
مگه معلوم نیست؟
...آکیهابارا یعنی
!آید‌ل‌ها...
"آیدل‌ها" آیدل‌ها...؟
بعد از پیدا کردن انیمه، به کازپلی بونسای، و فیلم‌های کونگ‌فو
...غذا‌های ژاپنی، مانزای، یوگا، و اینجور چیز‌ها معتاد شدم
عاشق همه چیز فرهنگ !ژاپن شدم
یه چند‌تا چیز غیر ژاپنی هم ...اون جا قاطی کردی
!ولی الان بیشتر تو فاز آیدل‌هام
...آیدل، بین این همه چیز
تعجب‌آوره که ترفدار‌های دختر .زیادی هم داره
یه آیدلی که دوست دارم .امروز یه اجرای تو فروشگاهی داره
...واقعا میخوام زنده ببینمش
.به عنوان رقیب آینده‌ش
رقیب؟
...سنسی
من برای یه دلیل خیلی مشخصی .اومدم که تو ژاپن درس بخونم
دیگه فقط با نگاه کردن .راضی نمیشم
!خودم میخوام بخشی از اونا باشم
من میخوام قویترین گروه آیدلی !که تا حالا وجود داشته رو درست کنم
!چرا منم شامل اعضا کردی؟
!و-وایسا یه لحظه
آیدل شدن یه معلم !مشخصا ایده بدی‌ه
"*فکر میکنه که واقعا میتونن موفق بشن" !نگران نباش، یکاریش میکنیم
!نخیر نمیکنیم
راستش، داشتم فکر میکردم که هممون .تو اجرای هفته بعد شرکت کنیم
!این تغییر داستان دیگه خیلی غیر منتظره‌ست
و راستی، بقیه درباره این !هیچی نمیدونن
تو نگران نوع دوستی‌ه منی، مگه نه؟
!برای همین میخوای بهم کمک کنی، یولیو ریکو
!عالی! عالی، ادامه بده ...که اینطور-
!عالی! عالی، ادامه بده ..مثل اینکه اوضاع داره جالب میشه
!چه باحال" "هنرجویی عمومی آیدل "!آرزو کن که یه آیدل واقعی بشی"
"هنرجویی عمومی آیدل"
"کارگردان کوتارو دیره"
.یه اجرای بی ارزش دیگه
:"!کارگردان گزینش هنری اجرای آیدل "چه باحال
"کوتارو دیره" کوتارو دیره.
دخترای معمولی با زیبایی‌ معمولی که میتونن به طرز معمولی‌ای بخونن و برقصن
.و احتمالا شهرت معمولی‌ای به دست بیارن
..از اینا همه جا پره
.من اینجور دخترایی رو نمیخوام
.آیدل‌ها نباید "معمولی" باشن
.بعدی لطفا
آیدل‌ها که اینجوری نیستن. من میخوام .یه چیز غیر معمول ببینم
.البته درخواست زیادی‌ه
.اونجور استعدادی خیلی کم یابه
.بله. ممنون
.بذارید گروه بعدی اجرا کنه
!سلام به همگی
!این دخترا دیگه خیلی غیر معمولن
ما یه گروه رفیقیم که .تو باشگاه مردان نقره‌ای کار میکنن
و کسایی هم که امروز اومدن تا بهمون کمک کنن .از باشگاه مردان نقره‌ا‌ی‌ان
"همه از باشگاه مردان نقره‌ای"
،ما زیاد نمی‌شناسیمشون .ولی اونا با خوشحالی قبول کردن تا کمکون کنن
"همه از باشگاه مردان نقره‌ای" !حد‌اقل از کسایی میپرسیدی که باهاشون آشنا بودی
...ما
!دخترای عضله‌ای هستیم...
!و میخوایم که آیدل بشیم
!اون اسم هیچ‌وقت کار نمیکنه
!اینقدر تصمیم بد نگیرید
...خدایا
...الانشم از این اجراها دارم میمیرم
و بعدش... !با یه همچین نارنجکی برخورد کردم
"هنرجویی عمومی آیدل"
ممکنه که این دخترا استعدادی باشن که دنبالش میگردم؟
ب-ببخشید. قبل از اینکه خصوصیاتتون رو .نشونمون بدید، میخوام یه سوالی بپرسم
چرا فقط یکیتون نقاب کندو زده؟
.سلام. اسم فعلی من "گ* تو بودو"‌ئه
.من دوست ندارم که صورتم رو نشون بدم
!شما هم با این اسم گذاشتنتون
چرا باید کسی که دوست نداره صورتش رو !نشون بده یه آیدل شه آخه؟
!من اینکار رو بخاطر اینکه میخوام نمیکنم
...واقعا فکر میکردم هیچکی قبول نمیکنه
!آیدل؟ من که هستم
!بنظر جالب میاد
!تجربه خوبی میشه
!همتون با این موافقید؟
.به هر حال
من که با این کار خودم رو کردم. فقط باید دهنم .رو ببندم و کار ضایعی نکنم
!م-من بیخیال نمیشم
!زیر این فشار خرد نمیشم
.خ-خب پس،
.لطفا به نوبت خصوصیاتتون رو نشون بدید
،ما هردمون مبارزه تن به تن میکنیم !برای همین میخوایم مبارزه کنیم
!ما هم میخوایم پرس سینه بریم
!یعنی شما واقعا میخواید آیدل شید؟
.خب، اشکالی نداره
اینا همش یجور بازیه تا بهشون یکم شخصیت بده، مگه نه؟
دخترایی هستن که کارهای عجیب میکنن ...و با بقیه متفاوتن
!بیشتر! میتونی بیشتر بری، هیبیکی
!این دیگه خیلی سطح بالاست
"هنرجویی عمومی آیدل"
!بله، اینجوری انجام میشه
.خون دماغ گرفتم
!کارت خوب بود، هیبیکی
،این دیگه با آیدلی خیلی فرق میکنه !ولی ملت عاشقش شدن
،و حالا، برای اجرای آخر !میخوایم ددلیفت بریم
چرا من باید آخر باشم؟
د-دد...؟ میخوان چیکار کنن؟
.ددلیفت
،یکی از سه حرکت اصلی وزنه‌برداری .کنار پرس سینه و اسکوات
.بهش میگن دد لیفت
تو دیگه کدوم خری هستی؟
ولی گفته میشه که دد لیفت بین .اون سه تا بیشترین درجه سختی رو داره
"جمع کردن شانه، پشت صاف" "اگاه به رو به رو" "مرکز جاذبه در باسن" فرم بد میتونه کمر و زانو رو .در خطر صدمه قرار بده
بدون خم کردن کمر" "با یه حرکت بلند کنید داره یه حرکت خطرناک رو روی .صحنه انجام میده
.نه، برید تو همون باشگاه انجامش بدید
...این یارو یه تماشاچی معمولی نیست
این دیگه چه خری‌ه؟
.یه نفس بکش و فشار به شکمت بیار
.از هر دو نوع گرفتن استفاده کن
!با دست‌ها بالا نکش
!با زانو بالا نکش
...پشت، پلویس، همسترینگ
!رو کمرت تمرکز کن
!ددلیفت، انجام شد
"هنرجویی عمومی آیدل"
.تاچیبانا-سنسی، ددت عالی بود
!از همگی ممنونیم
.آره، آیدل‌ها باید کاملا معمولی باشن
!چه باحال" "هنرجویی عمومی آیدل "!آرزو کن که یه آیدل واقعی بشی" .طبیعتا قبول نشدن
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.