تاچیبانا-سنسی بعد از این وقتت آزاده؟
چرا سه‌تایی نریم یه چیزی .بخوریم؟ خیلی وقته نرفتیم
.اوه! آینا-سنسی، کوره-سنسی
.ببخشید، یه کاری دارم باید انجام بدم
،بعدا بهتون میرسم !پس اگه خواستید بدون من شروع کنید
!خب، بعدا میبینمتونه
یه کاری دارم"؟"
.این چند وقت سرش شلوغ بوده
چه کاری دقیقا داره انجام میده یعنی؟
فکر نمیکنی که یه دوست‌پسر پیدا کرده باشه؟
.به هیچ وجه
.واقعا مطمئنی‌ها
.همم
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!کمر بالا! کنار خم
!شکمت انگار شیش تیکه شده
!جلو بازو! جلو بازو چکشی
!عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن
!شنا! پرس سینه
!عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!زود پاشید بریم به باشگاه
،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی
!همین الان شروع به تمرین کن
!آره عضله
،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی
!چند‌تا دمبل بردار
!هیکلت عالیه
،نگران نباش، اولش یکم سخته
!ولی زود عادت میکنی
!ایول عضله
،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن
!بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن
!فیگورت عالیه
،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن
.ولی من یه بدن زیبا میخوام
،به سمت من آینده با یه بدن زیبا
!تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن
!نگاه کن! نگاه کن
!آره، کنار سینه
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی !داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!پشت ران! دد لیفت
!به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن
!پرس پشت! بالا آوردن جانبی
!به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن
!سر شانه! میله دست باز
!به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی
shia gatteruyo
:معلمان آموزشگاه دخنرانه کویو
.رومیکا آینا، 30 ساله و مجرد
.یاکوشا کوره، 34 ساله و متاهل
هیچ کدومشون نمیدونستند که .این چند وقت ساتومی داره به باشگاه میره
خب پس، راه بیفتیم؟
.حتما
ها؟
"ساتومی تاچیبانا"
باشگاه مردان نقره‌ای؟
قسمت 8" "اگه گم بشیم چی؟
شما دوتا اینجا چیکار میکنید؟
منظورت چیه؟ اومدیم کارتت رو .بهت پس بدیم دیگه
فقط تصمیم گرفتیم حالا که اومدیم .امتحان رایگان رو انجام بدیم
...بهمون لباس برای عوض کردن هم دادن، پس
!باید بهم میگفتی عضو باشگاه شده بودی
.مخصوصا چون خودم بهت پیشنهاد داده بودم
...خب، راستش یکم خجالت میکشیدم
هنر جویی‌ه دیروز !خیلی حال داد
.ولی بد شد که قبول نشدیم
!بیخیال، هنوز فرصت داریم
!آره! بیاید دوباره امتحان کنیم
!البته
.دانش‌آموز‌هامون هم اینجا‌‌ان
تمرینات استقامتی بین دخترای دبیرستانی مد شده؟
.اون دخترا یکم خاص‌ن
.باز هم، این یه فرصت عالیه
،حس میکنم این چند وقت زیاد ورزش نکردم
.و میترسم یکم رو فرم نباشم
!ولی تو بدن خیلی خوبی داری
!و از همه ما هم پیر‌تری
...آینا-سنسی، لطفا
،مطمئنم که منظور بدی نداری
.پس این حرفتون رو نشنیده میگیرم
!هوی، خیلی ترسناکی
!حد‌اقل صدات رو یکم بلند کن
!عصر بخیر
!امشب من باهاتون کار میکنم
!من مربی ماچیو هستم
!اوه، عجب پسر خوشتیپی
حالا میفهمم، شروع به اینجا اومدن کردی .چون اون چشم‌هات رو گرفت
.اوه، عجب زن کثیفی
از کی تاحالا همچین !منتقدی شدی، کوره-سنسی؟
بخش بخصوصی از بدنتون هست که بیشتر نگرانش باشید؟
...هم، فکر کنم
.در باره پهلو‌هام یکم نگرانم
وقتی جوون بودم زیاد اینجا .گوشت نداشتم
هیبیکی هم جوونه ولی !کلی اونجا گوشت داره
.خفه شو بابا
.نپرین وسط حرفش
،بعد از اینکه متوجه شدم، شروع به شکم رفتن کردم .ولی نتیجه‌ای نگرفتم
!درست همینطوره
!کشف بزگی کردی
بسته به ناحیه‌ش، عضله‌های !شکمت رو باید متفاوت تمرین بدی
!چی؟ شکم رفتن کافی نیست؟
لطفا، اگه اولین بارتون‌ه که لباس‌هاش رو میبینید، درباره‌ش حرفی نمیزنید؟
♪ کلاس عضله ماچیو ♪
درس‌های تمرینات استقامتی‌" "مربی ماچیو
!منم، داداش عضله‌ایتون
"تمرین دادن شکم"
"مربی: ماچیو ناروزو"
،امروز درباره شکمتون حرف میزنیم
!ناحیه‌ای که همه درباره‌ش نگرانن
.شکم به چهار بخش اصلی تقسیم میشه
،در جلو ماهیچه‌ راست شکم .از داخل متقاطع با ماهیچه مایل شکم
ماهیچه‌ راست شکم" "از درون متقاطع باماهیچه مایل
ماهیچه‌های مایل درونی و بیرونی .که موربه با ماهیچه دوشکمچه‌ای
برای سفت کردن پهلو‌ها باید .این عضله‌ها رو تمرین بدید
"کرانچ دوچرخه"
،میتونید این کار رو با کرانچ دوچرخه انجام بدید
.که ساکورا-سان به عنوان تمرین مخصوص انجامش داد
"بغل شکم"
اگه دارید از تجهیزات استفاده میکنید، پس .پیشنهاد میکنم بغل شکم با وزنه انجام بدید
به آرومی بالا تنه‌ خودتون رو به سمت ،دمبل خم کنید
.بعد به حالت اصلی‌تون برگردید
روی خم کردن ماهیچه‌های .شکمیتون با انجام 15 تا 20 حرکت تمرکز کنید
تقلب کردن تعادلتون رو بهم میزنه .پس اگه من بودم ازش اجتناب میکردم
پهلو‌ها و همینطور شیش تیکه .شکمتون رو تمرین میدید
!به سمت یه شکم زیبا تلاش کنید
!ا-این که... از چیزی که بنظر میرسه خیلی سخت‌تره
.لازم نیست برای دفعه اولت زیاده روی کنی
میتونی شدت تمریناتت رو وقتی .عادت کردی افزایش بدی
"شدت: کم"
خم شدن به سمت دمبل باعث .یه تمرین با شدت کم میشه
"شدت: زیاد"
.خم شدن به سمت مخالفش شدت رو زیاد میکنه
همیشه لازم‌ه که از دمبل استفاده کنم؟
!نه، به هیچ وجه
برای مثال، به راحتی میتونی تو خونه .با کیسه خرید انجامش بدی
"کیسه خرید"
!فهمیدم
!همتون دارید سخت تلاش میکنید
شما هم داشتید بغل شکم انجام میدادید؟
!آره
اوه راستی، میخواستم یه چیزی .ازت بپرسم، ماچیو-سان
برای بغل شکم وزنه‌ها باید چقدر سنگین باشن؟
.همم، بستگی داره
اگه یه شکم قلمی میخوای، با یه وزنه ای که .میتونی 15 تا 20 حرکت برو
!باشه
ها؟ کوره-سنسی کجا رفت؟
!واقعا داره کار میکنه! حس خیلی خوبی داره
داره اون وزنه فوق سنگین رو !یجوری که انگار هیچی نیست بلند میکنه
!تازه اون تمرین با شدت بالاست
همون لحظه‌ای که دیدمش میدوونستم ،تعادل عضله‌ خوبی داره
.ولی قدرت یه ورزشکار رو داره
!پیر‌ترین، ترسناک ترینشونه
فوق‌العاده‌ست! قبلا ورزش میکردی؟
.آه، نباید دیگه بیشتر از این فضولی کنم
!همه کارتون عالی بود
!تو مدرسه میبینمتون
!خداحافظ
شنیدم که تصمیم گرفتن تو یه باشگاه .مردان نقره‌ای نزدیک خونشون ثبت‌نام کنن
.آره، دورتر از اینجا زندگی میکنن
البته شاید هر از گاهی .اینجا هم پیداشون بشه
چی شده، جینا-سان؟ .امروز خیلی ساکت بودی
...هیچی، فقط داشتم فکر میکردم
.که میتونم یکاری کنم که شدنی بشه...
ها؟
، با دو عضو جدید
!دیگه تو هنر جویی‌ بی نظیر میشیم
!از الان تصمیم گرفتی اونا هم عضو میشن؟
.نوامبر رسیده
سال دومی‌های آموزشگاه دخترانه کویو .به اردو رفتن
!هوا خیلی پاک و عالیه
امروز میخوایم از کوه بالا بریم، درسته؟
.قبلا این کار رو انجام ندادم
!منم همینطور
1هی
همه اینجا هستن؟
قبل از شروع، میخوایم چند تا نکته .کوه نوردی بهتون بگیم
اول، درباره کوهی که میخوایم .ازش بالا بریم بهتون میگم
.این کوه کوجی‌ه
"کوه کوجی"
"جنگل ارواح"
،بالای جنگل گاکیگاهارا، یا همون جنگل ارواح‌ه
.و بهش لقب "کوه مرگ" رو دادن
کوه" "مرگ
چرا آخه باید یه کوه با اسم !کوه مرگ" انتخاب کنی؟"
،نگران نباشید! از قبل یه راه امن رو پیدا کردم .پس احتمالا مشکلی پیش نمیاد
درسته! اگه حواستون باشه همه چیز احتمالا !خوب پیش میره
!احتمالا" اصلا اطمینان بخش نیست"
سنسی، یعنی واقعا همه چیز خوب پیش میره؟
من از معلم‌های مسئول این اردو نیستم .ولی اصلا نگران نمیشدم
مطمئنم فقط دارن اغراق میکنن تا .دانش‌آموز‌ها بترسن و حواسشون باشه
!فهمیدم! منطقی‌ه
.باعث شد یکم احساس بهتری داشته باشم
!خب دیگه، بیاید راه بیفتیم
حواستون باشه یه موقع به !اجدادتون ملحق نشید
سنسی، جدی همه چیز خوب پیش میره؟
.احتمالا
!آکمی، صبر کن
،عجب‌ها، گفتم الان میخواد چه اتفاقی بیفته
ولی راه امنه و .بالا رفتن هم زیاد سخت نیست
شما سه‌تا حالتون خوبه؟
چه عجیب، یعنی واقعا اینقدر رو فرم نیستم؟
...پاهام ورم کردن
"فقط یه شکم خالی"
...نمیخوام بیشتر از این پیر بشم
...نمیتونم برسم به دبیرستانی‌ها
عه. من الان چجوری جواب بدم؟
چی شده آیاکا؟
.خیلی عقب افتادید
.راستش من خودم خیلی عضله‌ایم
"عضله‌ای"
"خیلی"
.که اینطور. پس بگو چرا اینقدر کم انرزی‌ان
"بهتر شد"
!زنده‌ام
!شما دو تا، اشکالی نداره
!ببینید کی جلوی گروه‌ه
،کوره-سنسی از اول هدایتمون کرده
.و از هر دو تای شما پیر تره
!ووه
!و از همه پیر‌تره، فوق‌العادست
!یه ستاره میان سال
تاچیبانا امنه، ولی بعدا .حساب آینا-سنسی رو میرسم
ولی کوره-سنسی از اولش ...خیلی قدرت داشت
.آره، ماچیو-سان تاییدش کرد
درسته که داشتن استقامت بیشتر ،میتونه بالا رفتن رو آسون‌تر کنه
.ولی این تنها چیزی نیست که لازم دارید
برای مثال، برای شما، چرا روی دقت کردن رو نحوه راه رفتنتون تمرکز نمیکنید؟
نحوه راه رفتن؟
"چگونه از کوه بالا بریم" "راهنما: یاکوشا کوره"
من یاکوشا کوره هستم، معلم کلاس . دو-ای در آموزشگاه دخترانه کویو
بهتون توضیح میدم که چجوری وقتی .دارید از کوه بالا میرید درست راه برید
بعضی وقت‌ها دلتون میخواد که از باشگاه بیرون برید .و تو فضای باز عالی ورزش کنید
با بالا رفتن از کوه، میتونید ورزش کنید و .روحتون هم تازه کنید
ولی مراقب باشید، راه‌های کوهی مثل .خیابون‌های شهری خوش‌ساخت نیستن
راه رفتن مثل وقتی که تو .پیاده رو هستید انرژی‌تون رو هدر میده
وقتی دارید از کوه بالا میرید، باید
،یک: با بدن صاف راه برید
،دو: زانو‌هاتون رو خم نگه دارید
، سه: با تمام پاتون قدم بردارید
،چهار: قدم ‌های کوتاه بردارید
.و پنج: یه سرعت ثابت داشته باشید
.لطفا تمام این نکات رو در نطر بگیرید
"چگونه در خانه تمرین کنیم"
،اگه میخواید این رو تو خونه تمرین کنید
.بهتون حرکت استپ‌آپ رو پیشنهاد میکنم
میتونید از چند‌تا کتاب برای .زمین بالا رفتن استفاده کنید
رو به رو رو نگاه کنید و جوری حرکت کنید .انگار که دارید از پله بالا و پایین میرید
.با 20 دقیقه شروع کنید
نگاه کردن تلوزیون و یا گوش دادن به موسیقی .میتونه قابل تحمل ترش کنه
!ولی حتما حواستون باشه که نیفتین
استپ‌آپ میتونه بطور متعادل .پایین تنه‌تون رو تمرین بده
هم یاد بگیرید که چطور از کوه بالا برید و هم !قدرت لازم برای این کار رو بسازید
یادتون باشه که موقع لذت بردن از !پیاده روی امنیت اولویت اول رو داره
!اوه، این عالیه
!راه رفتن خیلی راحت‌تر شد
درسته؟
!خیله خب! پس بیاید برسیم به گروه
!آره
!هی، صبر کتید
.قالمون گذاشتن
.خب، یکم استراحت کردم و الان آماده رفتنم
.ما هم باید عجله کنیم
.دیگه نمیتونیم عقب گروه رو ببینیم
،اگه سرعتمون رو کم کنیم .نقشه‌های بعدیمون رو خراب میکنه
...آم
اولین چیز این بود که بدنمون رو صاف کنیم، درسته؟
...و بعد
.زانو ها رو خم نگه دارید
. و با تمام پا قدم بردارید
چی شد...؟- !ووه-
!خیلی خوبه
!بالا رفتن یهو خیلی راحت‌تر شد
!اینجوری راحت میرسیم به قله
.با این سرعت به موقع میرسیم برای ناهار
.قراره خوشحال بشی ساکورا
!تو قله میخوایم باربیکیو بخوریم
!جدی؟
وای نه! اگه عجله نکنم همه !گوشت‌ها رو میخورن
!آروم باش، اگه عجله کنی ممکنه به خودت صدمه بزنی
!واقعا فقط یه شکم متحرکی
"قله از این طرف"
.نمیدونم چرا هنوز نرسیریم
.باید خیلی عقب افتاده باشیم
...همان لحظه در باشگاه مردان نقره‌ای
این چیه؟
...پودر پروتئینم
!به هم چسبیده
.حس بدی درباره این دارم
.اوه، درسته. هیچی وانیل نمیشه
"قله کوه کوجی"
!رسیدیم
!انتظار نداشتم انقدر سریع بالا بیایم
!بعد از یه استراحت کوتاه ناهار میخوریم
ها؟ چی شده، اوئهارا-سان؟
سنسی، انگار گروه ...هیبیکی هنوز نرسیده
چی؟
ها؟
مگه درست پشت ما نبودن؟
تاچیبانا-سنسی وآینا-سنسی باهاش .بودن، پس احتمالا مشکلی براش پیش نمیاد
.دقیقا بخاطر همینه که نگرانم
.نکنه گم شده باشن
گم شده باشن؟
.نکنه که از اون راه رفته باشن
گم شدیم، مگه نه؟
!گ-گ-گ-گ-گم؟
!ی-یه نفر کمکمون کنه
.باشه، باشه، آروم بگیر
!زنگ بزنید پلیس
تو اینجور مواقع نباید انرژی با ارزشت .رو با ترسیدن هدر بدی
.ببخشید. خیلی ترسیدم
خیله خب، ساکورا، بیا با .کارایی که میتونیم شروع کنیم
.درست میگی، سنسی
باید وقتی هنوز انرژی دارم وصیت نامه‌م ...رو بنویسم
:این شعر مرگ منه
.مثل گوشت، خراب شد
.مثل گوشت، گندید
.زندگی زود گذر من
،همه چربی‌ها مردن
.گوشت با گوشت‌های دیگه پوشیده شده
!شما که از منم بیشتر ترسیدید
.چربی‌ها رو با مرگ هم قافیه کردی .استعداد داری‌ها بچه
"چربی"
"مرگ"
.چه بد که دیگه به هیچ دردی نمیخوره
!تو رو خدا انقدر بدبین نباشید
!حتما کار دیگه‌ای هم هست که میتونیم انجام بدیم
یه کار دیگه؟
!درسته
.باید مطمئن بشم میتونن بدنم رو شناسایی کنن
.دوست ندارم کار رو براشون سخت کنم
بنظرت گواهی‌نامه‌م کافیه؟
.من از کارت دانش‌آموزیم استفاده میکنم
.کلا عقلشون‌و از دست دادن
!هنوز نمیتونیم تسلیم بشیم
!باید با هم تلاش کنیم تا زنده بمونیم
با هم تلاش کنیم؟
که مثلا چیکار کنیم؟
،ما آنتن نداریم .پس نمیتونیم زنگ بزنیم بیان کمک
...الان دارم روش فکر میکنم
.میدونستم بیچاره شدیم
!وایسین، وایسین، وایسین
.بیا بریم وصیت نامه‌مون رو بنویسیم
!یه درخت
!میتونم ازش بریم بالا
درس‌های بالا رفتن از درخت" "ساتومی-سنسی
!سلام
امروز درباره بالا رفتن از درخت و یه !تمرین جایگزین براتون حرف میزنم
بالا رفتن از درخت یه نوع تمرین .استقامتی خیلی خاص‌ه
،از همه عضله‌ها بصورت موثر استفاده میکنه
و میتونه بهتون یاد بده چجوری از بدنتون به صورت طبیعی .استفاده کنید بطوری که با تجهیزات نمیشه
ولی قاعدتا، پیدا کردن یه درخت برای .بالا رفتن تو یه شهر مدرن کار مشکلی‌ه
پس یه راه برای تمرین کردن بدون .درخت بهتون نشون میدم
!بالا رفتن از طناب به این صورته
.در واقع خیلی ساده‌ست
.طناب رو بگیرید و خودتون رو بالا بکشید
.فقط لازم‌ه این کار رو تکرار کنید
عمل بالا کشیدن بدن ماهیچه‌هایی مثل .دوسر بازو وماهیچه گرد بزرگ رو تمرین میده
"ماهیچه دوسر بازو"
"ماهیچه گرد بزرگ"
وقتی تونستید بهتر انجامش بدید، بدون استفاده از .پایین تنه‌تون برای یه تمرین عالی بالا برید
!ولی حواستون باشه نیفتید
"باشگاه"
میشه تجهیزات بالا رفتن از طناب رو تو .باشگاه‌ها و مکان‌های مشابه پیدا کرد
!اگه علاقه‌مندید، ازشون بپرسید
همینطور میشه از یه دستگاه بالا رفتن از طناب .به نام طناب بالا روی افعی استفاده کرد
راحت‌تر میشه انجامش داد وقتی که لازم نیست .نگران افتادن باشید
!یک طناب و احتمالات بی‌پایان
!به سمت قله عضلانیت بالا برید
راست میگی نمیشه تو شهر .از درخت بالا رفت
.و تو پارک‌ها هم ممنوعه
حتی تو اینجور مواقعی، تنها چیزی که .میتونی بهش فکر کنی تمرین استقامتی‌ه
!اینطور نیست
بنظر میرسه که این درخت .بلند‌ترین چیز این اطرافه
،اگه از این درخت بالا بریم !میتونیم وضعیت‌مون رو بفهمیم
!اوه- !آره-
و اگه خیلی بالا باشیم برای یه گروه .جست و جو پیدا کردنمون راحت‌تر میشه
قطعا از گیر کردن وسط .درخت‌ها بهتره
،هشدار: اگه موقع بالا رفتن از کوه گم شدید" "!آروم باشید و پیدا کردن راه درست رو اولویت قرار بدید
!امتحانش میرزه
!خیله خب، بیاید شروع به بالا رفتن کنیم
!یه‌ بار دیگه
!نمیتونیم انجامش بدیم
!چرا بالا رفتن از درخت انقدر سخته؟
!وقتی بچه بودم خیلی راحت بود
!بدنم الان خیلی کنده
!لعنتی! لباسام باعث شدن سر بخورم
!چیکار داری میکنی، آینا-سنسی
!الان وقت فروتنی نیست
!به هر حال هیچکی نمیتونه ما رو ببینه
...را- ...راست میگی-
!خیله خب! ما هم درشون میاریم
خب؟ پیداشون کردین؟
.آره! دارن نیمه لخت از درخت بالا میرن
.عجب، انگار دارن خوش میگذرونن
"کوه کوجی"
!حتما دارن خیلی از کوه لذت میبرن
هر چی نباشه ناهار رو رد کردن و مستقیم .رفتن به منطقه ورزشی
"کوه کوجی" "منطقه قله کوه کوجی"
"قله"
"منطقه ورزشی"
"کوه کوجی" "منطقه قله کوه کوجی"
"اینجا"
!خوشمزه‌ست
"کوه کوجی" "منطقه قله کوه کوجی"
تا موقعی که فهمیدن چه اتفاقی افتاده .ناهار تموم شده بود
.حدسم درست بود
...باور نمیکنم
!پودر پروتئین مورد علاقه‌م تموم شده
.ماچیه-سان، ماچیو-سان
.کلی ازش آوردم، پس لطفا یکی بردارید
!جدی؟
!دمت گرم
شما زنگ زدید، قربان؟
.این دمبل دیگه فایده نداره
ها؟ دمبلتون قربان؟
دمبل سفارشی‌ه ...تقویت شده با آلیاژش
!مثل خمیر مجسمه خمش کرده
!دیوونه شده
.آماده سفر شو
.دارم میرم به ژاپن
...بالاخره پیدات کردم
.ناروزو...
!یه توفان داره به باشگاه مردان نقره‌ای نزدیک میشه
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.