.صف اصلا تکون نمیخوره
چیزی شده؟
،فرودگاه بین‌المللی ناریتا .مامور مهاجرت ساسوروتارو شین
زیر این فشار فوق‌العاده .در حال لرزش‌ه
.تا فردا میخوام بمونم
.دو روز کافی‌ه
.مسابقات مقدماتی رو به تو میسپارم
.میرم تا اون رو ببینم
!بله، قربان
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!کمر بالا! کنار خم
!شکمت انگار شیش تیکه شده
!جلو بازو! جلو بازو چکشی
!عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن
!شنا! پرس سینه
!عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!زود پاشید بریم به باشگاه
،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی
!همین الان شروع به تمرین کن
!آره عضله
،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی
!چند‌تا دمبل بردار
!هیکلت عالیه
،نگران نباش، اولش یکم سخته
!ولی زود عادت میکنی
!ایول عضله
،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن
!بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن
!فیگورت عالیه
،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن
.ولی من یه بدن زیبا میخوام
،به سمت من آینده با یه بدن زیبا
!تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن
!نگاه کن! نگاه کن
!آره، کنار سینه
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی !داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!پشت ران! دد لیفت
!به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن
!پرس پشت! بالا آوردن جانبی
!به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن
!سر شانه! میله دست باز
!به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی
قسمت 9 قبلا خدا رو دیدی؟
امروز، بهتون نشون میدم که !چجوری پشتتون رو تمرین بدید
!بی صبرانه منتظریم
میگم، به نظرت امروز داستان یکم مستقیم جلو نمیره؟
یجوری انگار که سرعت بالا رفته؟
.مطمئنی؟ به نظر من که معمولی‌‌ه
♪ .درس‌های عضله ماچیو ♪
درس‌های تمرینات استقامتی" "مربی ماچیو
!منم، داداش عضله‌ایتون
چگونه ماهیچه‌های پشتتان را تمرین بدید
مربی: میچیو ناروزو
عضله‌های پشت به سه :بخش اصلی تقسیم میشن
ماهیچه ذوزنقه‌ای
ماهیچه پشتی بزرگ
ماهیچه درازتر
.ماهیچه ذوزنقه‌ای، بزرگ پشت و درازتر
یه راه تمرین دادنشون .استفاده از دستگاه پاروی نشسته‌ست
دستگاه پاروی نشسته
یه تمرین متعادل برای تمام عضله‌های پشتتون‌ه، از ماهیچه‌های درازتر و ذوزنقه‌ای
.تا ماهیچه‌های گرد بزرگ و لوزی شکل
همراه با نزدیک کردن شونه‌هاتون ،به هم، بکشید
و به آرومی دسته رو همراه با .بازکردن شونه‌ها، برگردونید
عقب و جلو بردن بدنتون .انرژی هدر میده
.پس یادتون باشه که با پشتتون بکشید
.هدفتون 15 حرکت باشه
،و برای تمرین کردن بدون دستگاه هم .حرکت گسترش پشت گزینه مناسبی‌ه
گسترش پشت
به شکم دراز بکشید و همراه با خم کردن .پشتتون بالا تنه‌تون رو بالا بیارید
این حرکت رو برای تمرین تنه و .پشتتون پیشنهاد میکنم
تمرین دادن ماهیچه‌های پشت از ،طرز قرارگیری بد بدن
.شونه‌های خشک، و سردرد جلوگیری میکنه
بطور کامل همراه با ماهیچه‌های جلویی‌تون !تمرینشون بدید تا به یه تعادل خوب برسید
.میتونید تو خونه هم حرکت گسترش پشت رو انجام بدید
روز‌هایی که نمیتونید باشگاه بیاید !تو خونه سخت تمرین کنید
!چشم
اینم از ماچیو-سان خودمون. توضیحاتش .مثل همیشهراحت قابل فهمن
.اون خیلی معلم خوبی‌ه
...آره. میدونی، یکی دیگه اینجا بهم گفت
.ماچیو-سان تو خارج تحصیلات تمرینات استقامتی داشته
!دوسر پشت دو تایی
عجب، خارج از کشور درس خونده؟
!گسترش درازتر پشتی
بعد از تموم کردن دبیرستان .به یه دانشگاه آمریکایی رفت
!سه‌سر کناری
تئوری ورزش یا یه .همچین چیزی خوند
!فری استایل
آره، نمیتونم با این همه سر و صدا تو .پس زمینه رو حرفات تمرکز کنم
.ولی باور میکنم
غیر ممکنه که بدون معلومات تخصصی .بدنی مثل اون به دست آورد
!شکم و ران
آره، شاید ماچیو-سان از چیزی که .فکرشم میکنیم فوق‌العاده‌تره
!گسترش ماهیچه سینه
ها؟ ماچیو-سان چی شده؟
.عضله‌های سینه‌م دارن به یه چیزی واکنش نشون میدن
عضله‌های سینه‌ت؟
!راست میگی
!دارن تکون میخورن
...این فشار عضله شدید
!ممکنه...؟
.میبینم که عضله‌هات مثل همیشه رو فرمن
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
...یا حضرت عضله- !...یا حضرت عضله-
!...یا حضرت عضله
!بچه‌های عضله‌ای کپ کردن
!فشار عضله‌های اون داره تحت تاثیر قرارشون میده
ممکنه که این یارو قدرت عضله بیشتری از ماچیو-سان داشته باشه؟
وایسین یه لحظه، وسط این همه هیاهو انقدر .کلمات عجیب و غریب نگین
قربان... چرا اومدید به ژاپن؟
...معلومه
.تا با تو ملاقات کنم
!م-ممکن نیست
ممکنه که همون باشه؟
میدونید اون کیه؟
اون ستاره سری ...فیلم‌های هفت کماندو‌ئه
!بارنولد شورتسیناتور
!تا حالا اسمشو نشنیدم
اون ستاره یه دوران‌ه که مثل یه شهاب‌سنگ !تو عرصه فیلم‌های آمریکایی هجوم آورد
اکشن فوق سطح بالایی که از بدن عضله‌ایش آزاد شد نه فقط مردم عشق عضله آمریکا رو
و بلکه تمام مردم جهان رو !مبهوت خودش کردم
!اون یه ستاره اکشن‌ه که تمام جهان میشناسنش
!اون بازیگر بارنولد شورتسیناتور‌ه
.نه انگار اصلا اسمشو نشنیدم
!چه عضله‌های زیبایی
!واقعا؟ تا حالا هیچی درباره‌ش نشنیدین؟
!اون ستاره فیلم آخرین اکشن درنده‌ست
کونان گاو قرمز چی؟
!یا پلیس‌های دو قلو؟
اونا دیگه چین؟
پس بطور خلاصه، اون یه ستاره فیلم‌های اکشن آمریکایی‌ه؟
.متاسفانه من زیاد فیلم نمیبینم
،اوه؟ حالا که فکر میکنم .شاید یکی از فیلم‌هاش رو دیده باشم
!دمت گرم سنسی
تو اونی نبودی که یه ربات از آینده میاد تا از یه پسری محافظت کنه؟
"یه لاین خیلی معروف داشت، "آیل بی بک
.نه، راستش اون یکی دیگه بود
!وضعیت خیلی ضایع‌ست
!ببخشید، ببخشید، ببخشید- !بارنی رو مسخره نکن- !این حرکتت نابخشودنی‌ه-
خب پس شما دوتا چجوری با هم آشنا شدید؟
بعد از تموم کردن دبیرستان، تو یه دانشگاه آمریکایی .تئوری ورزش خوندم
.اون موقع بود که با بدن سازی مواجه شدم
.آقای شورتسیناتور استاد بدن سازیم بود
!استادت؟
چرا الان اومدید پیش من؟
بعد از اینکه فرغ التحصیل شدم و برگشتم به ژاپن .یه بار هم باهام تماس نگرفتی
.بهم گوش کن، ناروزو
.یه دلیلی داشت که نمیتونستم
!چه دلیلی ممکنه که داشته باشه؟
...گوشیم که شماره‌ت توش بود
.اتفاقی انداختمش تو آب...
.اوه، چه دلیل چرتی
!عه، چه بد
!تقصیر بارنی نیست
خودت باید سعی میکردی باهاش !تماس بگیری ماچیو-سان
...خب، آخه میدونید
یه روز اتفاقی وقتی داشتم فیگور میگرفتم... .گوشیم رو خورد کردم
.که اینطور پس اینجوری شد
!عجب، ماچیو-سان
یعنی چی آخه؟ اصلا چجوری این وضعیت به وجود اومده؟
همین چند وقت پیش تونستم .مکانت رو پیدا کنم
اتفاقی عکس تو رو توی سایت این .شعبه باشگاه دیدم
و این همه راه تا ژاپن اومدی تا .من رو ببینی
.افتخار دادید، قربان
.مشکلی نیست
.تجدید دیدار ما یه اتفاق نیست
ها؟
.شاید به خواسته خدایان عضله‌ست
!نکنه
،میخوام بپرسم این خدایان عضله کین ...ولی الان وقت پریدن وسط حرفشون نیست
...میخوام بهم نشون بدی، ناروزو
از وقتی که رفتی، چطور انتخاب کردی که در هنر‌ عضله استاد بشی؟
!اون یه فنر مچ‌ه
درس تمرین با فنر مچ گینا و آیاکا
حالا توضیح میدیم که چجوری !با یه فنر مچ تمرین کنید
خیلی از پسرا عاشق !دست‌‌های پر عضله‌ان
و برای زن‌ها هم، یه مچ قوی کمک میکنه که !زندگی روزمره خوشایند تری داشته باشید
میتونید فنر مچ رو توی فروشگاه‌های ورزشی .و فروشگاه‌های تقویتی بخرید
مقدار مقاومتش متنوع‌ه، پس یه .سطح پایینش بهتون تمرین نمیده
و بر عکس، باید از سطح بالاهایی که نمیتونید .حتی یه بار هم ببندینش اجتناب کنید
حالا که حرفش شد، این قدرت مچ متوسط .یه ژاپنی حدود 20 ساله
،حدود 46 کیلو گرم برای مردان
.و حدود 28 کیلو گرم برای زنان
پیشنهاد میکنیم که با یه مقاومتی که میتونید .در یه ست 10 تا 15 بار ببندینش شروع کنید
10تا 15 حرکت
اینجور مقاومت برای استفاده از هر گونه .انرژی اضافه کافی‌ه
.استفاده از فنر مچ خیلی ساده‌ست
بدون تقلب به آرومی .فنر رو باز و بسته کنید
.این تمرین سادش‌ه
.3ست 15 تا 20 تایی امتحان کنید
یکی از نوع‌های تمرین برای فنری‌ه که نمیتونید با یه دست ببندینش
با بستنش با دو دست و .و باز کردن به آروم ترین سرعتی که میتونید
البته، این کار مقاومت رو به شدت .بالا میبره
.فنر مچ عضله‌های دستتون رو تمرین میده
.نمرین دادن اون‌ها مچتون رو هم بهتر میکنه
یه مچ بهتر در کل تمرینات استقامتیتون هم ،بهتر میکنه
و واقعا تو موقعیت‌هایی که .توی زندگی روزمره‌تون پیش میاد کمکتون میکنه
اگه بطور مداوم تمرین کنید، ممکنه که !موقع نیاز اون قدرت رو داشته باشید
،از فنر مچ به درستی استفاده کنید !و به سمت افضایش قدرت مچتون تلاش کنید
اون فنر مچ سومین قوی‌ترین .مقاومت رو در کل دنیا داره
فقط حدود 100 نفر تو دنیا .هستن که میتونن با یه دست ببندنش
این یه فرصت عالی برای .امتحان قدرت واقعیت‌ه
و حالا، میکنی یا نمیکنی؟
!له میکنی یا میمیری؟
!بله، قربان
!باور نکردنی‌ه
...اون فنر رو
!لهش کرد
!قبول شدی
!تو به صلاحیت من رسیدی
فردا، یه مسابقه بدن سازی که من .اسپانسرشم اینجا تو ژاپن برگزار میشه
مردان قدرتمند از سراسر جهان !اونجا خواهند بود. تاریخ رو تغییر میده
!فردا که خیلی زوده
!ناروزو، تو هم باید شرکت کنی
وقتش رسیده که عضله‌هات رو تو !دنیا شناخته شده کنی
ماچیو-سان میخواد تو یه مسابقه قهرمانی جهان شرکت کنه؟
...و بدون اینکه از قبل بدونه
من از جاذبه این شرایط ...با خبرم، ولی باید بگم
اون سخنرانی درباره فنر مچ واقعا لازم بود؟...
!تی شرت مخصوص محل برگزاری
!بیاید یه نمونه رایگان امتحان کنید
!خیلی عضله‌ایم
!پس اینجا محل برگزاری‌ه
!جمعیت واقعا خیلی اشتیاق دارن
.واقعا حس بین‌المللی بودن داره
چی شده، سوریویین-سان؟
،حس آرامش بهم دست داده .انگار که برگشتم به خونه
...خونه تو توی این محله‌ست
.از نظر قد به چند دسته تقسیم شدن
اونایی که الان اونجان تو دسته "فیزیک" ان؟
مثل این که ماچیو-سان تو .آخرین گروه بدنساز‌هاست
بیاید سریع چند تا صندلی پیدا کنیم و !تشویق کردنش رو تمرین کنیم
.ولی حتی طبقه دوم هم پره
.شاید باید زودتر میومدیم
.پس دوباره همدیگه رو دیدیم، دختران گیشا
کلمه گیشا به معنای فاحشه‌ست ولی این کاراکتر معنیش رو اشتباه) (متوجه شده و به معنی زیبا استفاده میکنه
!بارنی
!دلم برات تنگ شده بود
!هاستا لا ویستا، بیبی
(این لاین به معنای به امید دیداره که تو فیلم ترمیناتور 2 استفاده شده)
،چه عالی! تاحالا این تکه کلام رو نشنیده بودم !ولی عضله‌هات فوق‌العاده‌ان
مثل اینکه نوبت ماست که .معمولی باشیم
.همینطور بنظر میرسه
از این طرف. بهتون صندلی‌های .وی‌آی‌پی‌تون رو نشون میدم
!واقعا؟
!خیلی خوشحالم
!درست مثل تو فیلم‌ها! قوی ولی با عاطفه
!اون واقعا انسان‌ه؟
!چجوری اینو من درک کنم آخه؟
!ایول! درست جلوشیم
و حالا، مسابقات مقدماتی !بدنسازی رو شروع میکنیم
!ایناهاشن
!و همشون همونجوری که فکر میکردم عضله‌این
اولین باره که یه .مسابقه بدنسازی میبینم
چجوری میخوان برنده رو مشخص کنن؟
"اون مسابقه "فیزیک یه چیز دیگه بود، درسته؟
.نگران نباشید، دخترای گیشای ژاپنی و روسی
.بهتون توضیح میدم چجوری کار میکنه
.قطعا معنی اون کلمه رو اشتباه فهمیده
ولی معلومات خودت از ژاپنی هم ...زیر سواله
درس بدن سازی
فیزیک
بدنسازی
مسابقه‌های فیزیک و بدنسازی .معیار‌های مورد قضاوت متفاوتی دارند
یه شرکت کننده مسابقه فیزیک یه بدن باریک و بدن وی شکل داره، و از نظر صورت
.مدل مو و طراحی شرت قضاوت میشه
یکی از بزرگترین تفاوت‌ها اینه که توی این دسته .پایین تنه خیلی کم مورد قضاوت قرار میگیره
بدنسازها برای فیگور‌های مشخص .در هر دور مسابقه امتیاز میگیرن
.یه نگاه به صحنه بندازین
حالت ریلکس
.این حالت ریلکسه
.بعدش حالت‌های اجباری انجام میدن
دوسر دوتایی جلو
حالت وی شکل
دوسر برآمده
.دوسر دوتایی جلو
ماهیجه پشتی بزرگ از زیر بازو بزرگ بنظر میاد
گسترش ماهیچه پشتی بزرگ از جلو
.گسترش ماهیچه پشتی بزرگ از جلو
قطر و بزرگی معلوم از کنار
کنار سینه
.کنار سینه
زیبایی ماهیچه‌های دو سر و سه‌سر و غیره رو نشون بده
دوسر دوتایی از عقب
.دوسر دوتایی از عقب
زیبایی ماهیچه‌های پشتت رو نشون بده
ماهیچه‌های ران سفت
گسترش ماهیچه‌های پشت
.گسترش ماهیچه‌های پشت
عرض ماهیچه‌های بزرگ پشتی رو نشون بده
کلفتی پا
سه‌سر‌ها
.سه‌سر‌ها
کلفتی و برش دو‌سر‌ها
کلفتی پا و برش چهار‌سر ها
شکمی و ران
.شکمی و ران
،ماهیچه‌های شکمی فشرده ماهیچه‌های شکمی بیرونی
.این‌ها حالت‌های استانداردن
به علاوه اون‌ها، بعضی سازمان‌ها .حالت "بیشترین عضله‌" هم شامل میکنن
بیشترین عضله
.ماچیو-سان خیلی از این حالت‌ها رو نشون میده
متعجب شدم. فکر میکردم .بیشتر از اینا باشه
.خب، اینها فقط استاندارد‌ها هستند
فینال هر دسته یه .برنامه حالت آزاد دارن
یه سری حرکات دلخواه .هماهنگ با آهنگی که خودت انتخاب کردی انجام میدی
پس اینجوری میشه یکم !به سلیقه شخصی هم پی برد
.بعد از اون نوبت به "پوز دوون" میرسه
پوز دوون
حالت گیری برای انتخاب برنده نهایی
.فینالیست‌ها همه روی صحنه حالت میگیرن
!دوسر دوتایی از جلو
.خب، ریلکس کنید
!گسترش ماهیچه پشتی بزرگ
!خیلی تیکه تیکه‌ای
!چه بزرگ
!شکم‌و نگا
!لبخند بزن، لبخند بزن
!خیلی باحالی بابا
شماره 11 کارت عالی‌ه
!شماره 15
!شماره 18، عضله‌ت عالیه
!واقعا علاقه دارن
!تشویق‌ها خیلی باحالن
پوز دوون پر هیجان‌ترین .بخش مسابقه‌ست
!عه! خیلی باحاله
.حالا برای دسته مثبت 180
!پسر، از قبلی ها هم بزرگترن
.ها؟ بعضی‌هاشون اومدن جلو
.این دسته شرکت‌کننده‌های زیادی داره
به چند گروه تقسیم شدن تا .بشه عادلانه قضاوت کرد
!شکمت شبیه یه نارنجک‌ه
!ماهیچه‌های دوسرت مثل کوه اورستن
!رو شونه‌هات هندونه داری
!خیلی فوق‌العاده‌ن! واقعا تو سطح جهانی‌ن
...عضله..عضله..عضله..عضله
.و تشویق ها هم خیلی با اشتیاقن
ولی من معیار‌های انتخاب یه نفر .بجای یکی دیگه رو درک نمیکنم
.هممم. برای کسی که بار اولش‌ه همینطور‌ه
.صرفا درباره بزرگی عضله‌ها نیست
،تعادل کلی عضله‌ها
،روغن بدنی که خوب زده شده باشه
،و حالت‌های زیبا
با هم، همه این چیز ها !شکست یا پیروزی رو انتخاب میکنن
!وای
پس فقط اینکه عضله‌هات !رو بسازی کافی نیست
!ماچیو-سان‌ه
میشه لطفا گروه بعدی جلو بیان؟
بعدش، تمام افراد حاضر در ...محل برگزاری شهادت میدن که
.حضور یک خدا رو حس کردند
چ-چی...؟
!...میتونم قسم بخوره که لباسام
.این قدرت عضله‌های اون‌ه
.پس این چیزی‌ه که بهش رسیدی، ناروزو
...چقدر عضله
!...چقدر عضله
چی شد؟
همه عضله‌ای‌ها جلوی !ماچیو-سان زانو زدن
!این یعنی اینکه اون برد
این اتفاق برای هر کسی که نمیدونست اوضاع از ...چه قراره غیر قابل درکه
.بخاطر بردت بهت تبریک میگم، ناروزو
اینکه اون همه حرفه‌ای رو بدون ...تلاش زیاد شکست دادی نشون میده که
.اون سامورایی جوان واقعا رشد کرده
.شما خیلی مهربونید، قربان
همه شرکت کننده‌ها بهترین .بهترین ها بودن
.ولی واقعا اینطور نیست
None of the greatest international bodybuilders I know were on that stage.
!ها؟
خود این مسابقه یه تست بود، مگه نه؟
اشتباه میکنم؟
!نه کاملا درست میگی
!دومین تست رو هم قبول شدی
فکر میکنی چرا این همه شاگرد تعلیم دادم؟
برای این بود که یه بدنساز قادر !به رقابت برابر با من درست کنم
!آخرین مسابقه تو لاس وگاس‌ه
!من اونجا آماده خواهم بود
!آماده‌ای، ناروزو؟
،آه، ببخشید، سرم با کار شلوغ‌ه ...برای همین فکر نکنم بتونم برسم به آمریکا
آخه به عنوان مربی شخصی ...خیلی قرار دارم، میدونی
...اوه، که اینطور
طبیعتا، کارش از هر .چیز دیگه‌ای مهم‌تر بود
ماچیو-سان، برای پیروزیت !تبریک میگیم
!خیلی ممنونم
آقای ناروزو! بیاید امروز هم بریم !تو کار عضله مضله
!عضله مضله
وایسا، این یارو که کنارشه کیه؟
.هنوز خودم رو درست و حسابی معرفی نکردم ،من منشی شخصی آقای شورتسیناتور هستم
.جیسون سگاثام
واقعا لازمه که با اون شورتت انقدر رسمی حرف بزنی؟
.راستش، منم خودم از این خبر نداشتم
.بخاطر دستور مستقیم ایشان تو ژاپن موندم
.بهم گفته شده که آقای ناروزو رو تو تمریناتش حمایت کنم
نگران نباشید! من میرم پیش !بچه‌های پشت صحنه وقتی نیازی بهم نیست
!این دیگه چه کاری‌ه؟
!آقای ناروزو! و بقیه
!برین تو کار عضله مضله
!عضله مضله
!میخوای یه تیکه کلام درست کنی‌ها
!همون پشت بمون و سر و صدا نکن
.باشگاه یه عضو جدید گرفت
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.