..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!کمر بالا! کنار خم
!شکمت انگار شیش تیکه شده
!جلو بازو! جلو بازو چکشی
!عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن
!شنا! پرس سینه
!عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!زود پاشید بریم به باشگاه
،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی
!همین الان شروع به تمرین کن
!آره عضله
،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی
!چند‌تا دمبل بردار
!هیکلت عالیه
،نگران نباش، اولش یکم سخته
!ولی زود عادت میکنی
!ایول عضله
،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن
!بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن
!فیگورت عالیه
،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن
.ولی من یه بدن زیبا میخوام
،به سمت من آینده با یه بدن زیبا
!تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن
!نگاه کن! نگاه کن
!آره، کنار سینه
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی !داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!پشت ران! دد لیفت
!به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن
!پرس پشت! بالا آوردن جانبی
!به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن
!سر شانه! میله دست باز
!به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی
shia gatteruyo
سیب‌زمینی شیرین پخته
!این روز‌ها خورشید خیلی سریع غروب میکنه ها
.خب، دیگه دسامبر شروع شده
شهر یهویی روح کریسمس به !خودش گرفته
.واقعا همه جا پر زوج‌ه
.اینجا هر دفعه برای مناسبت‌ها خیلی تزیین هست .جزئی از پروژه بهبود شهره
.نورپردازی تزیینیش هم خیلی خوبه
.و کلی زوج هم میان تا ببیننش
.کاشکی ما هم یکی داشتیم باهامون میومد میدید
.حتی یکی از اون‌‌ها هم دوست‌پسر ندارن
قسمت 10 از کریسمس خوشت میاد؟
یاکیسوبای حاضری
!که اینطور
!پس بگو چرا همتون ناراحتید
ولی لازم نیست ناراحت باشید! با خانواده و !دوستاتون کریمس خوبی خواهید داشت
.اینجوری نمیشه ماچیو سان
.اونا به شدت افسردگی گرفتن
دونات
بزار فکر کنم ببینم راهی برای حل مشکلشون .با تمرین استقامتی هست
چی؟ با تمرین استقامتی؟
ولی تعجب کردم که حتی تو هم .دوست‌پسر میخوای، سوریویین-سان
!سنسی، منم یه دختر همسن اونام
!آکمی-سان
عاشق...
!عاشق کلمه "عضله‌ای"م
...منم امیدوارم که به زودی مرد رویاهام رو ببینم
آنپان
میگم، سوریویین-سان، یه چیزی !...داره از بدنت بیرون میاد
.یه جورایی، اون از همه با قلبش صادق‌تره
شما چی، سنسی؟
ها؟
!آره- اوه، آره، تو یه آدم خوب پیدا کردی؟- !راست میگه=
.در حال حاضر نه
.که اینطور، معذرت بابت پرسیدن سوال شخصی
!آره، تو هم به زودی یه پسری پیدا میکنی
!تسلیم نشو
!به تلاش ادامه بده، سنسه
.تو رو خدا دیگه شلوغش نکنید .دارید اوضاع رو بدتر میکنید
.اوه، راستی
حالا که حرف از کریسمس شد، ما داریم .یه رویداد کریسمس تو باشگاه برگذار میکنیم
!ورود برای همه اعضای باشگاه هم رایگانه
یه مهمونی کریسمس؟
ولی یه مهمونی باشگاه‌ه، مگه نه؟
پر از داداشای عضله‌ای همیشگی نمیشه؟- !چه عضله‌ای! خیلی عضله‌ای-
نه کاملا، کسایی هم که تو- .زمان‌های متفاوت با شما تمرین میکنن هم میان !پشتت چه عضله‌ایه-
نه کاملا، کسایی هم که تو- .زمان‌های متفاوت با شما تمرین میکنن هم میان !بدنت عالی‌ه
نه کاملا، کسایی هم که تو- .زمان‌های متفاوت با شما تمرین میکنن هم میان !چه عضله‌ای-
...مثل بچه‌های دانشگاهی- !چه کلفت-
.و ورزش کار‌ها و از اینجور افراد...
!ما هم میایم
!ورزشکار‌ها! ماهیچه! عضله‌ای- !جوونای جذاب- !آره، آره، پسر‌های هوروشو
یاکوسابا حاضری بزرگ
...میگم، میدونی
باید خیلی تلاش کنی تا برای .این مهمونی آماده بشی
ها؟ منظورت چیه؟
.خب، منظورم اینه که، دوباره برگشتی به روال قبلیت
!چ-چی گفتی الان؟
.چون خیلی میخوری
ولی غذاهای خوشمزه زیادی- !تو زمستون برای خوردن هست
!ممنون بابت غذا- ولی غذاهای خوشمزه زیادی- !تو زمستون برای خوردن هست
!لعنت بهش! همش تقصیر زمستونه
.تقصیر خودته
،واقعا برای شکمم نگرانم
.ولی بیشتر از همه نگران چربی دستمم
.آه، سوزوندن چربی تو دست سخته
همینطوره، مگه نه؟
،کلی داشتم تمرین میکردم !ولی اصلا باریک نشدن
...راست میگی
!خودشه
از اونجایی که کار هر دوتون تو ساختن ،دو‌سر‌هاتون با دمبل خوب بود
چرا روی سه‌سر‌هاتون تمرکز نمیکنید؟
سه‌سر‌هامون؟
!آره
،اگه دست‌های عالی میخواید !باید اول رو سه‌سر‌هاتون کار کنید
ماهیچه‌ سه‌سر بازو
مردم فکر میکنن که دوسر‌هاتون بزرگترن .اما در حقیقت برعکسش حقیقت داره
ماهیچه‌ سه‌سر بازو
ماهیجه دوسر بازو
مردم فکر میکنن که دوسر‌هاتون بزرگترن .اما در حقیقت برعکسش حقیقت داره
!خیله خب، ماچیو-سان
!بهم یاد بده چجوری سه‌سر‌هام رو تمرین بده- !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای
!امروز فقط رو اونا کار میکنم !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای
.اونجوری زیاده روی میشه !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای
...همم، سه سر‌هات- !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای
.آره، یه چیز خوبی بلدم- !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای
!بیاید یکم جمجمه خرد‌کن بریم
(پشت بازو با هالتر هم یه اسم دیگش‌ه)
!چه اسم ترسناکی
جمجمه خرد‌کن
♪ .درس‌های عضله ماچیو ♪
درس‌های تمرینات استقامتی مربی ماچیو
،امروز درباره حرکت جمجمه خرد کن حرف میزنم !که با اسم پشت بازو با هالتر خوابیده هم شناخته میشه
مربی: ماچیو ناروزو
پشت بازو با هالتر خوابیده
اول، برای امنیت، میله رو با .انگشت شستتون دور میله بگیرید
با شستتون انگشت‌هاتون رو بگیرید
اول، برای امنیت، میله رو با .انگشت شستتون دور میله بگیرید
بعدش آرنجتون رو خم کنید و میله رو .تا نزدیک مو‌های سرتون پایین بیارید
و بعد، وقتی دارید میله رو بالا میارید .روی استفاده از عضله‌های سه‌سرتون تمرکز کنید
میله رو کمی به سمت سرتون .کج کنید، نه مستقیم رو به بالا
.تکون نخوردن آرنجتون اهمیت زیادی داره
همونطور که میبینید، میله باید به نظر بیاد که .داره رو به بالا و پایین حرکت میکنه
حرکت آرنج نیم‌دایره به وجود میاره و .مقاومت عضله‌ها رو نصف میکنه
و همینطور پیشنهاد میکنم که برای .جمجمه خرد‌کن از میله هالتر استفاده کنید
میله هالتر
فشار کمتری روی مچ‌ها میذاره .و عضله‌های مشخص رو بیشتر تمرین میده
!با جمجمه خرد‌کن دست‌هاتون رو باریک کنید
.پس به این میگن میله هالتر
.زیاد از این استفاده نکردم
مقاومت مچ کمی ارائه میده و کمک میکنه .عضله‌های هدفتون رو بیشترتمرین بدید
معمولا از این میله برای حرکت‌هایی که .شانه و دست‌ها رو تمرین میدن استفاده میشه
!این میله هالتر خیلی باحاله
.از چیزی که فکر میکردم سخت‌تر بود
!بعدی نوبت منه
بذار ببینم، اول انگشتام رو با ...شستم دورشون میگیرم
-مراقب باش، اگه زیادی هم حرف‌ها رو دنبال کنی
!خب، الان شروع میکنیم
!هیبیکی
!ساکورا-سان
ماچیو-سان، درد میله هالتر کمتره؟
.خیر، به اندازه میله‌های معمولی درد داره
.لطفا واقعا به معنای کلمه جمجمه‌تون رو خرد نکنید
!آیی خدا، سرم درد میکنه
.دفعه بعدی بیشتر مراقب باش
.خدا رو شکر که فقط باد کرده
اشکالی نداره، با این سرعت، تا کریسمس !یه بدن خوب گیرم میاد
...خب حالا
!کی واقعا میخواد دوست‌پسر بگیره؟
.من نمیبازم
.درباره پیدا کردن دوست‌پسر به شدت جدین
!کریسمس مبارک
به مهمانی کریسمس !باشگاه‌ مردان نقره‌ای خوش‌اومدید
!خیلی آدم اینجا هست
!راست میگی
بیخیال اون، این لباسامون چی؟
.حس بدی دارم وقتی اینجوری لباس پوشیدم
.نگران نباش
هر چی نباشه برای اینجور لباس پوشیدن .یه کلاس تمرین خصوصی میگیریم
.همم، مثل اینکه چاره‌ای ندارم
پس لباس تو اینه، گینا؟
.قطعا میشناسیدش
من قهرمان بوکس بی‌حریف سنگین‌وزن ،خدای جنگ تایلندی،
!گائولان وونگساوتم
.تا حالا اسمشو نشنیدم- !چی، واقعا؟-
درباره سبک سو سو زن معروفش نمیدونی؟
چرا اصلا اونو انتخاب کردی؟
!خب، همگی، مهمونی شروع شده
لباس آخرین کاراکتر مخفی بازی !مرده یا مرده رو پوشیدی
ما چجوری چیزی به این مبهمی رو بدونیم؟
سنسی، اینجوری بقیه نمیفهمن کی هستی؟
!مشکلی نیست! نقاب و کلاه گیس دارم
!حالا وقتشه بریم شکار پسر
...واقعا رفته تو نقش کاراکترش- !بیاید دوست‌پسر پیدا کنیم! بجنبید-
.آره، قشنگ معلومه
!هوی، اونجا رو نگاه کن
همونجوری که ماچیو‌-سان گفت، کسایی که تو .زمان‌های مختلف میان هم هستن
!بی شک فوق‌العاده‌ست
!همه جا پر پسرای خوشتیپ‌ه
!چقدر جذاب
همینطوره! رژیم گرفتن و اومدن !به این مهمونی بهترین انتخاب بود
مگه نه، آکمی؟
ها؟
نقشه‌هامون بعد از خوش‌آمد گویی اول .همونجوری که درباره‌ش بحث کردیم پیش میره
.درسته
هوی، آکمی؟
!آه، آره، خیلی خوشحالم که اومدیم
!پس ما هم باید پخش بشیم و بجنبونیم
!پس عملیات رو شروع کنید
!چشم
شیر
!آه، خیلی خوب بود
بعد از صحبت درباره تمرین خیلی !انرژی گرفتم
من خیلی به عضله‌ای‌هایی که !انیمه دوست دارن علاقه مندم
!وجه اشتراک داشتن خیلی خوبه
خوشحالم که همه چیز برای شما !داره خوب پیش میره
چرا از یکی نمیخواین که دفعه بعدی باهاتون بیاد باشگاه؟
...نه، نمیشه آخه
،وقتی که وقتش رسید ...نتونستم که ازش شماره‌ش رو بپرسم
...من نمیدونم چرا انقدر دلشوره دارم
...شاید اگه یه فرصت دیگه داشته باشیم
.نمیدونستم شماها انقدر خجالتی هستین
!ممنون که منتظر بودید
.حالا رویداد اصلی امروز رو شروع میکنیم !قرعه‌کشی کریسمس باشگاه مردان نقره‌ای
لطفا شماره روی بلیت‌هایی که موقع .ورود گرفتید رو چک کنید
...بذار ببینم- لطفا شماره روی بلیت‌هایی که موقع- .ورود گرفتید رو چک کنید
،اگه شمارتون رو خوندیم
!پیداش کردم- یه جایزه مخصوص که توسط همکار‌های خودمون- !انتخاب شده دریافت میکنید
...و جایزه بزرگ ما هم
"سرزمین سرنوشت توچیگی" "بلیت یک روزه" "تاریخ انقضا 20XX/12/31"
دو بلیت برای سرزمین سرنوشت توچیگی‌ه...
!خودشه
.اگه اون بلیتارو بگیریم
،میتونیم از یکی بخوایم باهامون بره به قرار
!و یه دوست‌پسر خوشتیپ گیرمون بیاد
!پس بیاید قرعه کشی رو شروع کنیم
چی؟ هیچ جعبه یا صفحه قرعه کشی‌ای ندارن؟
چجوری میخوان شماره بکشن؟
!شماره 29! تبریک میگم شماره 29
.اوه، معلومه دیگه اینجوری
...بعدی
!شماره 81
!شماره 44
!شماره 3
!شماره 105! شماره 7
!شماره 56
!تبریک میگم شماره 56- ماچیو-سان حتی تو کریسمس هم داره- .تمرینات معمول خودشو انجام میده
مثل اینکه اگه همچین بدنی نداشت نمیتونست .اینجور کارایی رو انجام بده
.شماها اصلا درک نمیکنید
همین ژست‌ها هم برای خودشون !تمرین حساب میشن
!چی؟ واقعا؟
آکمی سوریویین
درس تمرین استقامتیِ
.اول از همه، ژست گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک‌ه
ایزومتریک
برای یه مدت مشخصی عضله‌هاتون رو .ساکن و فشرده نگه میدارید
،حرکت پلنک که قبلا هم انجامش دادیم .هم نوعی تمرین ایزومتریک‌ه
از بدن خودتون، یه دیوار یا زمین برای .فشار وارد کردن به یک عضله مشخص استفاده کنید
ماهیچه بزرگ سینه
از بدن خودتون، یه دیوار یا زمین برای .فشار وارد کردن به یک عضله مشخص استفاده کنید
در شصت تا هفتاد درصد قدرت کلتون به ماهیچه‌هاتون فشار بیارید .و برای هفت ثانیه ژستتون رو نگه دارید
ماهیچه دوسر بازو
!موقع این کار نفستون رو حبس نکنید
،میشه بدون هیچ تجهیزات خاصی ژست گرفت !پس شما هم یه امتحانی بکنید
!و حالا برای شماره آخر
!برنده دو بلیت برای سرزمین سرنوشت توچیگی
...تو رو خدا، تو رو خدا، تو رو خدا، تو رو خدا
!شماره 35 هست
...باختم
!اگه شماره‌تون رو خوندیم لطفا روی صحنه بیاید هم؟ چیکار داره میکنه؟-
!لعنتی، برنده نشدم
.خب زیادم عجیب نیست .آدمای زیادی اینجا هستن
.چه رویای کم جونی
!وایسا، چی؟
!تاچیبانا-سنسی برنده شد
!تبریک میگم
ما جایزه‌های عالی‌مون رو به !برنده‌ها تقدیم میکنیم
مثل اینکه واقعا به هدفش که .قاطی شدن با پسرا بود رسیده
حالا بیاید یه عکس یادبود !از برنده‌هامون بگیریم
!بفرما
...سه، دو، یک
!خب، همه ژست بگیرن
.چه بدبختیم‌ها
مثل اینکه همه کسایی که اونجا بودن .هم گوریل عضله‌ای بودن
...خب، اون به کنار، آدمای خوبی بودن
.ولی خب منو رد کردن
تقریبا همشون یا ازدواج کرده بودن ...یا دوست‌دختر داشتن
.داداشای عضله ای همه چی براشون جوره ها
.عجب، تازه این بلیت‌ها رو هم بردم من
بلیت سرزمین سرنوشت توچیگی؟
چرا از یکی از دوستات نمیخوای باهات برن؟
خب، این بلیت‌ها .آخر سال وقتشون میره
،تا قبل از پایان سال کلی کار برای انجام دادن دارم .پس فکر نکنم بتونم برم
حتی تو تعطیلات زمستون هم سرت شلوغه؟
آره، باید برای تجمع .زمستونِ آماده بشم
ها؟- تجمع؟-
.منظورم اینه که خیلی تو این تعطیلات سرم شلوغه !وقتم کلا با کار پر شده
...ببخشید
میشه لطفا بلیت‌هاتون رو بدید به من؟
.حتما، من که خودم نمیتونم برم
!خیلی ممنونم
عجیبه که تو به یه چیزی جز .عضله علاقه مند شده باشی
میخوای با کی بری؟
نکنه پسره؟
!واقعا راست میگی؟
...این بنظر فرصت خوبی برای اینه که بخوام از
.ماچیو-سان باهام بره...
!چیییی؟
آیا این شروع داستان عاشقانه زمستانه باشگاه مردان نقره‌ایه؟
.پس سرزمین سرنوشت اینه .تا حالا اینجا نبودم
.چه پارک تفریحی فوق‌العاده‌ای
آخرش حتی با اینکه باید برای ...کامیکت زمستانه آماده میشدم اومدم
.مثل اینکه هیچ اتفاقی نیفتاده هنوز
و یک نکته اینکه، امروز آیاکا سرش با .کمپ تمرینی خانوادش شلوغ بود
!سوریویین-سان، ببخشید که منتظرت گذاشتم
.ممنون که امروز من رو دعوت کردی
.قابلی نداشت
خب دیگه بریم؟
.بله
!لباساش رو در نمیاره؟- یعنی واقعا جدی‌ه؟- !اتوبوس رو نگه دارید منم سوار شم-
الان این چیزیه که متعجبتون کرده؟
فقط دارن معمولی توی .پارک چرخ میزنن
.خب الان درباره تی‌دی‌ال میخونم
تو ژاپن شروع شده و در فلوریدا، ،کالیفرنیا، هنگ کنگ، شانگهای
.و پاریس شعبه داره
!پس یه کمپانی ژاپنی‌ه
.نمیدونستم
.فکر میکردم که آمریکایی‌ه
!و این میمون معروف تی‌دی‌ال‌ه، ماکی
هر چقدر بیشتر بهش نگاه میکنم .خطرناک‌تر بنظر میاد، ولی فعلا نادیده میگیرم
ولی سنسی، چرا دردسر کشیدی که یونیفرم بپوشی؟
چی داری میگی؟ بهترین جا برای !مخفی کردن یه درخت تو جنگله
یه کمپین معروف برای لذت بردن از !تی‌دی‌ال تو یونیفرم الان راه افتاده
اگه الان بخوایم اون دوتا رو دنبال کنیم، پس !اینجوری بهتر بین جمعیت دبیرستانی‌ها جا میفتم
یه بهانه برای کازپلی کردن میخواست
اگه الان بخوایم اون دوتا رو دنبال کنیم، پس !اینجوری بهتر بین جمعیت دبیرستانی‌ها جا میفتم
یجورایی شبیه آیدلای زیرزمینی .ناموفق شدی
تو آکیهابارا کلی از .اونجور ویدئو‌ها دیدم
.راستش، یجورایی جذابه
ماکی، چرا داری اینو میگی؟
اجازه داری حرف بزنی؟
.اینکه فقط یه قرار معمولی‌ه
...آره
ها؟
هم؟
.ماچیو-سان، ببین ساعت چنده
.درست میگی، دیگه باید شروع کنیم
.آره. منم واقعا منتظرم
!رفتن تو اون چادر مرموز
!نکنه اینجا میعادگاهشونه
اون کلمه رو از کجا یاد گرفتی؟
...ا-اگه واقعا باشه، پس یعنی
!نه، نه، نه، همچین اتفاقی هیچوقت نمیفته
!اونم توی یه پارک تفریحی
!نه، نه! اصلا ممکن نیست
ماچیو-سان آدمی نیست که با !یه بچه از اونجور کارا بکنه
نکنه...؟- !هیبیکی! وقتشه بشیم موش تو دیوار-
!وایسا! وایسا یه لحظه گینا
...درست نیست این کار
.اشکالی نداره. فقط اولش احساس گناه میکنی
!داره مثل یه مجرم فکر میکنی
چی؟
ها؟
شما دوتا چرا اینجایید؟
!آه، ما فقط اومدیم تفریح
!پس اینطور! چه تصادفی
،ولی از اون مهم‌تر چرا شما دوتا اینجوری لباس پوشیدید؟
.تی‌دی‌ال داره یه رویداد مخصوص برگذار میکنه
رویداد؟
هر سال تو این زمان، میتونی مثل یه کاراکتر .توی پارک لباس بپوشی
روز کازپلی کاراکتر‌ تی‌دی‌ال
هر سال تو این زمان، میتونی مثل یه کاراکتر .توی پارک لباس بپوشی
پس شما دوتا اومدید تو رویداد کازپلی شرکت کنید؟
خب، بعد از کامیکت تابستون .به کازپلی علاقه‌مند شدم
زیاد برای کازپلی کردن .فرصت گیرنمیاد
،بعد از اینکه این رو شنیدم دعوتش کردم .چون میدونستم تی‌دی‌ال رویداد کازپلی داره
کرایه لباس
،بعد از اینکه این رو شنیدم دعوتش کردم .چون میدونستم تی‌دی‌ال رویداد کازپلی داره
سینه
.خیلی خوشحالم که آوردمش
!هدفش این بود که به سینه‌هاش نگاه کنه
.خیلی ضایع بود
پس یعنی نگاه پر شور و عشق آکمی به .سینه‌ش چسبیده بود نه به صورتش
!یعنی چی آخه! خیلی گیج کننده‌ست
لازم نیست برای کاری که میتونی همیشه تو !باشگاه انجام بدی بیای تی‌دی‌ال
.تو درک نمیکنی، هیبیکی
حتی سینه‌هایی هم که به دیدنشون هر روز عادت کردی .بعد از تغییر منظره جدید بنظر میان
،مخصوصا برای ماچیو-سان ،کمتر کسی سینه هایی به اون زیبایی داره
پس بنظرم سینه‌هاش ترکیب شده با .زره چرمی خیلی عالیه
البته، حتی با یه نگاه هم بهشون توی ،لباسای باشگاه، بهترین و قویترینن
،ولی از اونجایی که سینه با چرم ترکیب شده یه زیبایی خاصی دارن
،داری میترسونیم- !ببخشید که پرسیدم پس دیگه اینجوری بهم نگاه نکن و زیبایی خاصشون رو معلوم میکنه- .یک کلام بگم، سینه‌هاش عالین
امروز واقعا سینه هام رو ،فرم خوبین
بخاطر پرس سینه‌های شیبدار‌ای که !امروز زدم
!سینه‌هات عالین! عضله‌هات عالین! خیلی تیکه تیکه‌ای- .مرسی که نجاتمون دادی ماچیو-سان
وایسا، پرس سینه شیبدار چیه دیگه؟
♪ .درس‌های عضله ماچیو ♪
درس‌های تمرینات استقامتی مربی ماچیو
چگونه از ماشین پرس سینه شیبدار استفاده کنیم
مربی: ماچیو ناروزو
!امروز، درباره دستگاه پرس سینه شیبدار صحبت میکنم
یک نوع پرس سینه‌ست که .از این وسیله استفاده میکنه
.اوه، اونا تو باشگاه هستن
با معمولی‌ها چه فرقی میکنه؟
.بخش دیگه‌ای از بدنت رو تمرین میده
پرس سینه معمولی بیشتر بخش مرکزی سینه .رو تمرین میده
سینه (مرکز)
یه پرس سینه شیبدار بخش مرکزی .بالای سینه‌تون رو هدف قرار میده
سینه (بخش بالایی)
.همینطور کمک میکنه تا اندازه سینه‌تون رو افزایش بدید
اول، زاویه دستگاه باید بین . 30تا 45 درجه باشه
بعد، فاصله بین دستاتون باید بیشتر از .عرض شونه‌هاتون باشه
.ولی کمتر از فاصله لازم برای پرس سینه معمولی
به آرومی میله رو پایین بیارید، و موقع بالا .آوردن میله به شونه‌هاتون فشار بیارید
!یادتون نره که پاهاتون رو اینجا محکم نگه دارید
پیشنهاد میکنم که وزن رو به یه چیز سبک‌تر از .پرس سینه معمولی بذارید
به سمت عضله‌ای بودن بی نقص !با تمرین بالا سینه‌تون تلاش کنید
!چرا تو این دفعه داره پایان بندیش میکنی؟
...در همان لحظه، ساتومی مشغول این کار بود
کجا رفتن؟
.باورم نمیشه که منو غالم گذاشتن
وقتی که سر گیجه گرفته ...بودم گمشون کردم
!خب، حالا هرچی
از اونجایی که تو تی‌دی‌ال یونیفرم پوشیدم !باید برای خودم لذت ببرم
.معمولا نمیتونم با اینجور قیافه‌ای بیرون بیام
،ولی اگه یکی رو که میشناسم ببینم !حتما میفتم میمیرم
رومیکا آینا ( 30ساله مجرد)
...آینا-سنسی
،اگه یکی رو که میشناسم ببینم !حتما میفتم میمیرم، میمیرم، میمیرم
...آینا-سنسی
...تاچیبانا-سنسی، درباره این
.آره، بیا کلا وانمود کنیم که همچین اتفاقی نیفتاده
.و همین کار رو هم کردن
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.