..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::.
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!کمر بالا! کنار خم
!شکمت انگار شیش تیکه شده
!جلو بازو! جلو بازو چکشی
!عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن
!شنا! پرس سینه
!عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!زود پاشید بریم به باشگاه
،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی
!همین الان شروع به تمرین کن
!آره عضله
،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی
!چند‌تا دمبل بردار
!هیکلت عالیه
،نگران نباش، اولش یکم سخته
!ولی زود عادت میکنی
!ایول عضله
،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن
!بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن
!فیگورت عالیه
،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن
.ولی من یه بدن زیبا میخوام
،به سمت من آینده با یه بدن زیبا
!تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن
!نگاه کن! نگاه کن
!آره، کنار سینه
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم
!تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره
!تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم
!او! ها
!داری انجامش میدی !داری انجامش میدی
!من عضله میخوام
!پشت ران! دد لیفت
!به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن
!پرس پشت! بالا آوردن جانبی
!به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن
!سر شانه! میله دست باز
!به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن
!کارت عالی بود! کارت عالی بود
!وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی
...یک روز کمی قبل از تعطیلات بهار
باشگاه مردان نقره‌ای تقدیم میکند» یک تور سه روز و «سه شبه نیکونوشیما
!اینبار داریم برای یه سفر برنامه‌ریزی میکنیم
یه رویداد جدید دیگه؟
،مدلش خیلی تو چشم میزنه .برای همین مطمئن نیستم درباره چیه
!مقصدمون نیکونوشیماست
نیکو-نو-شیما
جزیره عضله»؟»
،درسته! توی بخش وابسته به توکیو‌ئه ،ولی یه آب و هوای گرمسیری تو طول سال داره
برای همین بین جوون‌ها یه .منطقه ساحلی معروف‌ـه
!من به این تور میرم
دقیقا تو دریا چیکار میخواید بکنید آخه؟
!ما از قبل ثبت‌نام کردیم
!و میخوایم بریم لباس شنای جدید هم بخریم
بعضی از افراد دیگه‌ای هم که میان شاملِ
،خواهر بزگ اوئهارا-سان و کوره-سنسی .به علاوه تاچیبانا-سنسی و آینا-سنسی میشه
،که اینطور! بجز کوره-سنسی !هرکی رو که خیلی دنبال یه پسر میگرده رو عضو کردی
!آروم، آروم
.جیسون نقشه‌های دیگه‌ای داره برای همین نمیتونه بیاد- !عه، ببخشید! تمرین دارم باید انجام بدم
.حیف شد- !عه، ببخشید! تمرین دارم باید انجام بدم
.داره فرصتشو برای درست کردن یه حرم‌سرا از دست میده- !عه، ببخشید! تمرین دارم باید انجام بدم-
منم دوست دارم بیام، ولی این بهار ...سرم با شورای مدرسه خیلی شلوغ‌ـه
من برنامه ریخته بودم تو .تعطیلات بهار تو خونه بمونم
.کلی فیلم دارم که باید بشینم ببینم
.که اینطور، پس بهمون ملحق نمیشید
چه بد. احتمالا از مسابقه آقای نیکونوشیما .و کلی رویداد‌های دیگه خوشتون میومد
...یه مسابقه به معنای عضله‌ای‌ها و کله عضله سینه‌ست
!پسرای خوش تیپ یعنی میتونم یه دوست‌پسر گیر بیارم
،خب پس، از اونجایی که مطمئن شدم کیا میان
.به شرکت تور خبر میدم
!ما میایم
مگه شما دوتا سرتون خیلی شلوغ نبود...؟- !اشکالی نداره! دی‌وی‌دی‌ها جایی نمیرن
من قبل از شروع تعطیلات بهار همه !کارای شورای مدرسه رو تموم میکنم
عه، واقعا؟
ایول! وقتش‌ـه ما هم !بریم لباس شنای جدید بگیریم
!راست میگی! بیا با هم بریم چندتا امتحان کنیم
.فکرشون کلا مشقول اون چیزاست- همه پسرای توی جزیره رو با- !جذبه جنسیم تور میکنم
.ولی یعنی دیگه همه‌مون میریم- همه پسرای توی جزیره رو با- !جذبه جنسیم تور میکنم
.هیبیکی، اون با عقل جور در نمیاد
خب، آکمی، چجور پسری میخوای پیدا کنی؟
.حالا همه بازیگرامون رو جمع کردیم
آقای دیره، هیجان انگیز نیست؟
.معلومه که هست، چانجی
این دوتا بیچاره چی تو فکرشون میگذره؟
و تور قراره که چجوری پیش بره؟
قسمت 12 چند کیلو باربل میزنی؟
تعطیلات بهاره. گروه باشگاه مردان نقره‌ای .به نیکونوشیما رسیده‌ند
!وای! واقعا گرمسیری‌ـه
!دریا خیلی خوشگل‌ـه
اصلا نمیدونستم این دریا .تو بخش وابسته به پایتخت بود
جینا، حالت خوبه؟
...خیلی گرم‌ـه
.مثل اینکه نمیتونی گرما رو تحمل کنی
.آب و هوا واقعا تابستونی‌ـه
من یه شخصیت خونسردم، مگه نه؟
.پس معلومه که نمیتونم گرما رو تحمل کنم
اگه میتونی جک بگی .پس حتما حالت خوبه
...خیله خب، اگه نمیتونی گرما رو تحمل کنی
!لباسات رو دربیار...
!وایسا، وایسا، وایسا
!اینکار اصلا درست نیست
!گرمازده شده
!به سلامتی
گروه دخترای پیرتر دارن تو .محل استراحت مینوشن
شنا کن و ذهن و بدنت رو !خنک کن یکم
...همین کارو میکنم
!همگی، ببخشید که منتظرتون گذاشتم
ببین، ببین! یه هندونه عالی گرفتم! گنده نیست؟
،تو زیادی بزرگی نمیتونم اندازه اونو بفهمم
!وای
!چه هندونه فوق‌العاده‌ای
،وقتی نزدیک ماچیو-سان‌ـه .نمیشه فهمید که یه هندونه گنده‌ست
.برای شکوندنش شمشیر چوبی میفروشن
چای‌خانه ساحلی
.اقیانوس
.هندونه
.یه شمشیر چوبی
بذارشون کنار هم، و چی میگیری؟
چه چیز دیگه‌ای میتونه باشه؟
!فهمیدم! یه ژست گیری با شمشیر و هندونه
!یه هندونه خرد کنی
!از ابتدایی تا حالا اینکارو نکردم- .که اینطور، شاید اون کارهم بشه کرد-
!شمشیرو خریدم- .که اینطور، شاید اون کارهم بشه کرد-
!شمشیرو خریدم- .هم، فهمیدم-
!خیلی خوش میگذره .هم، فهمیدم-
بیاید با قوانین سبک کارآموزی بازی کنیم، باشه؟
سبک کارآموزی»؟»
.قوانین رو توضیح میدم
کسی که به سمت هندونه ضربه .میزنه چشم بند میزاره
.آها- .درست طبق معمول-
عضله ذوزنقه‌ای
.هندونه رو رو ذوزنقه‌ایِ ماچیو-سان میزاریم
!همونجا وایسا و اونو بذار رو زمین
!چی داری میگی؟
اینجوری نوع معمولی بازی میشه !اگه بذاریمش روی زمین که
معمولی مشکلی نداره! نمیخوایم که !بازیِ جدید ابداع کنیم
اوه، بجاش بذارمش روی عضله‌های شکمم؟
!منظورمون این نیست
ولی عضله‌های ذوزنقه‌ایتون هم نقش مهمی !توی بدنتون ایفا میکنن
!اگه ضعیف باشن، بدنتون رو خمیده میکنن
!لازم نیست دیگه ادامه بدی
،و اگه تمرینشون بدید !میتونید سفتی شونه‌هاتون هم کم کنید
!واقعا؟ وایسا، میخوام درباره‌ش بشنوم
اوکی! پس بیاید یه نگاهی به !یه تمرین برای ذوزنقه‌ای‌هاتون بندازیم
میگم، بازکردن این هندونه چی؟
♪ .کلاس عضله ماچیو ♪
درس‌های تمرینات استقامتی مربی ماچیو
♪ .کلاس عضله ماچیو ♪
برای تمرین دادن ذوزنقه‌ای‌هاتون !تمرین شِراگ رو پیشنهاد میدم
مربی: ماچیو ناروزو
شراگ
!انجام دادنش خیلی راحت‌ـه
،اگه شونه درد دارین !حتما امتحانش کنید
.اول، پاها باز به عرض شانه
.پشت دست هاتون رو به بیرون باشه
.شونه‌هاتون رو بالا و بعد پایین بیارید
.این حرکت‌ رو تکرار کنید
روی اینکه چجوری ذوزنقه‌ای‌هاتون .موقع بالا بردن شونه‌هاتون منقبض میشن تمرکز کنید
.حتی با میله باربل هم میتونید انجامش بدید
.مثل یه دمبل ازش استفاده کنید
،از هرکدومشون که استفاده میکنید .حواستون باشه که بدنتون رو صاف نگه دارید
خیلی‌ها قبل از اینکه ذوزنقه‌ای‌هاشون خسته .بشه از گرفتن میله خسته میشن
.اگه این اتفاق افتاد مچ بند امتحان کنید
بهتون پیشنهاد میکنم که حرکت شراگ رو همراه .تمرینات پشت و شونه انجام بدید
!سخت تمرین کنید و از شر درد شونه خلاص شید
عه، یه تمرین برای ذوزنقه‌ای‌ها؟
!حتما حواسم باشه دفعه بعدی انجامش بدم
میگم، پس باز کردن هندونه چی؟
کسایی که شغل اداری دارن احتمالا تجربه .درد شونه رو داشتن
!تمرین دادن ذوزنقه‌ای‌هاتون ارزشش رو داره
!داره با ذوزنقه‌ای‌هاش کنترلش میکنه
!چه مهارتی
مسابقه نیکونوشیما
!ممنون که منتظر بودید
حالا مسابقه‌ آقای !نیکونوشیما رو شروع میکنیم
!ایول! مسابقه خوشگلا داره شروع میشه
!عضله
مسابقه نیکونوشیما
مسا بقه آقای نیکو نوشیما
مسابقه نیکونوشیما
مسا بقه آقای نیکو نوشیما
خانوم
یا بهتره بگم که قرار بوده، ولی، چون ،به اندازه کافی شرکت کننده نداشتیم
.باید مسابقه امسال رو کنسل کنیم
اما مسابقه خانوم نیکونوشیما !طبق برنامه ریزی پیش میره
!به هر شرکت کننده‌ای خوش‌آمد میگیم
...ولی، ماهیچه‌های سینه‌م
...پسرای خوشگلم
.ناامیدیتون خیلی ضایع‌ست
!این چیه؟ مسابقه‌ست؟ جالب بنظر میاد
،جایزه یه ست پروتئین نیکونوشیما
با جایزه اضافه جعبه 40 ساعت از
فیلم‌های مسابقات ده سال گذشته
.مسابقات آقا و خانوم نیکونوشیماست
آه، کی همچین جایزه‌ای میخواد؟
...پروتئین
...ست فیلم‌های مسابقات آقای نیکونوشیما
.مثل اینکه چاره‌ای جز شرکت کردن ندارم
!سبک طراحیت تغییر کرده
!به نقطه اوج رسیدیم
!چه کسی تاج خانوم نیکونوشیما رو دریافت میکنه؟
!شماره 13 هستم! میخوام ژست آی-بالانس برم
.بخش استعداده
.سطح مهارت‌ها بالاست
ساکورا-سان، چیزایی که میخواستی .رو آماده کردم
!ممنون
ولی مطمئنی میخوای اون کارو بکنی؟
،قهرمان مچ اندازی شدی .پس به نفعت‌ـه که اون مهارتت رو نشون بدی
.خب، تنهایی نمیتونم مچ اندازی بکنم
!فقط نگاه کن، حتما سوپرایز میشی
.نمیتونم صبر کنم تا خودمو به همه نشون بدم
.بنظر به خودت مطمئن میای
.ببخشید، ولی من برنده میشم
یه استراتژی سری داری؟
استراتژی سری؟
!بله، معلومه که دارم
اگه اون تکنیکی که فقط من میتونم انجام بدم !رو اجرا کنم، پیروزی مال خودم میشه
!لطفا شرکت کننده بعدی
،شماره 19، کریستال گارسون !یه روسیه‌ای که تو ژاپن درس میخونه
!رقص کوساکس اجرا میکنم
!اجرای منو دزدید اون
!خیلی ممنونم
!اون شرکت کننده شماره 26، جینا بوید بود
...خدایا، زیاد براش خوب پیش نرفت
.اون یکی دختره قبلش اومد همه توجه رو به خودش جلب کرد
.چه شانس بدی
.خیلی بد شد
و با پتانسیلی که داشت، فکر میکردم جینا-سان .اولین خارجی‌ای میشه که برنده شده
نمیدونستم این مسابقه همچین .تاریخچه پر و پیمونی داره
!خب، بیاید ادامه بدیم
!بعدی شرکت کننده شماره 27‌ـه
!آیاکا اوئهارا از توکیو
خیله خب! آیاکا، نشونشون بده !باشگاه افتخار چقدر قوی‌ـه
خواهر کوچیکت میخواد برای بخش استعداد چیکار کنه؟
قبلا بهم گفت میخواد .پرچم اژدها بره
پرچم اژدها
!جدی؟- !عه! اون حتما توجه همه رو جلب میکنه
!موفق باشی، آیاکا
.بسپریدش به خودم
!منم یه استراتژی سری دارم
ها؟- واقعا؟-
بجز پرچم اژدها؟
...آره،‌ میخوام یه حرکت پر جرعت
!با این لباس شنا برم
این دیگه زیادی پر جرعت‌ـه! حتی یه !آدم بالغ هم با اون لباس سلب صلاحیت میشه
.طبیعتا، سلب صلاحیت شد
!بعدی، شرکت کننده شماره 28
!آکمی سوریویین از توکیو
!آکمی، تو میتونی
...خب حالا
.نشونمون بده چی تو چنته داری
!پس لطفا استعدادت رو بهمون نشون بده
!بفرما
!فوق‌العاده‌ست
!چه بالانس روی دست عالی‌ای
!چه باحال، اصلا تکونم نمیخوره
.هنوز تموم نشده. حرکت دیگه‌ای هم داره
ا-این چیه؟
!داره شنای بالانس روی دست میره
!چه خفن
!فقط تو فیلما این حرکت رو دیدم
.سوریویین-سان واقعا قدرت فیزیکی فوق‌العاده‌ای داره
خب، نظرتون چیه چند لحظه درباره اینکه چجوری به درستی شنا بریم صحبت کنیم؟
شنا
مربی: ماچیو ناروزو
شنا یه تمرین بادی‌ویت کلاسیک‌ـه !که همه باهاش آشنا هستن
!چجوری انقدر سریع لباساش رو عوض کرد؟
شنا بیشتر ماهیچه‌های سینه .و سه سرتون رو تمرین میده
ماهیچه بزرگ سینه
شنا بیشتر ماهیچه‌های سینه .و سه سرتون رو تمرین میده
ماهیچه سه‌سر بازو
فاصله بین دست‌ها
دست‌هاتون رو نزدیک هم نگه دارید تا ،بیشتر به سه‌سر‌هاتون فشار بیارید
.و دور از هم برای سینه
.فاصله‌ رو تنظیم کنید تا به هدفتون برسید
.به آرومی آرنج‌هاتون رو خم کنید و بدنتون رو پایین بیارید
.اجازه ندید که باسنتون بالا و پایین حرکت کنه
بدنتون رو توی یه خط نگه .دارید و آرنجتون رو صاف کنید
.با سه ست 20 تایی شروع کنید
،حتی اگه نمیتونید اونقدر انجام بدید
مهم‌ـه که با هر شنا .روی فرمتون تمرکز کنید
شنا‌های سرعتی‌ای که بعضی وقتا میبینید نصف حرکت معمولی
،تاثیر گذاره .برای همین بهتون پیشنهادش نمیدم
،و برای شنای بالانس روی دست سوریویین
اونا به علاوه سینه و سه‌سر‌هاتون .ذوزنقه‌ای‌ها رو هم تمرین میدن
،البته، انجامشون مشکل‌ـه
پس تا وقتی که به اندازه کافی .بدنتون رو ساختید براش صبر کنید
از همه انواع شنا استفاده کنید تا !به بالا تنه دلخواهتون برسید
.همونطوری که ازش انتظار میرفت
.حتما برنده میشه
.هنوز ساکورا-سان مونده
!خیلی عالی بود
حتی منم نمیتونستم به راحتی !اون همه برم
!هوروشو! یه چیز عالی بهمون نشون دادی
!ممنون
!و حالا، برای شرکت کننده آخرمون
!شرکت کننده شماره 29
!هیبیکی ساکورا از توکیو
!خیله خب- !هیبیکی، موفق باشی-
!خیلی دلشوره دارم
!پات بشکنه، هیبیکی
در واقع به معنای موفق باشی‌ـه
خب، چی میخوای نشونمون بدی، هیبیکی؟
یه کیسه بوکس؟
میخواد قدرت مشت زدنشو بهمون نشون بده؟
.شماره 29، هیبیکی ساکورا هستم
!میخوام به این کیسه بوکس ضربه بزنم
میدونستم! نمیخواستم اعتراف کنم، ولی توی !قدرت ضربه مشت از هممون قوی‌تری
!میدونستم که استعدادش تو سطح جهانی‌ـه
!ساکورا-سان، تو قهرمان بعدی‌ باشگاهمونی
!اون ساکورا هیبیکی بود-
!خیلی هیجان انگیز بود- !اون ساکورا هیبیکی بود-
!خیلی هیجان انگیز بود- !خیلی ممنونم-
!اجرای فوق‌العاده‌ای بود، ساکورا-سان !خیلی ممنونم-
!هوروشو! اوچه هوروشو، هیبیکی
!کمتر از این از رقیبم انتظار نداشتم
!متحیر کننده بود
!پس استعداد مخفی‌ـت اینه
خب، قایمش نکرده بودم، فقط .فرصتی پیدا نکردم که نشونش بدم
!رای داور‌ها به دستم رسید
برای مقام اول بین آکمی سوریویین و !هیبیکی ساکورا تساوی داریم
،با توجه به قوانین مسابقه !توی یه راند پایانی دوباره با هم رو در رو میشن
!چی؟- !راند پایانی؟-
!کارتون عالی بود- !خیلی باحال‌ـه-
.خب ولی مشکله ...چیز دیگه‌ای برای اجرا به ذهنم نمیاد
.آره منم همینطور
.کاشکی یکیمون رو انتخاب میکردن
!اوه! فهمیدم هیبیکی
چرا اون کار رو انجام ندیم؟
اون؟ اون چی؟
!حالا راند پایانی رو شروع میکنیم
،همونطور که درخواست کردید !یه مسابقه پرس سینه اجرا میکنید
.اول، یه ست ده تایی با وزن 40 کیلو انجام میدید
بعدش هر دفعه 5 کیلو اضافه میکنیم .تا وقتی که یکیتون نتونه ادامه بده
هر دوتون موافقید؟
!بله
پرس سینه. اولین تمرینمون بعد .از ثبت‌نام بود، هیبیکی
.آره، هیچ‌وقت یادم نمیره
یه روش هوشمندانه برای .مشخص کردن برنده‌ست، آکمی
،اون موقع که تازه آشنا شده بودیم .فقط میتونستم 20 کیلو برم
،میدونم. حالا مثل اون موقع که من میرفتم .میتونی 40 کیلو بزنی
حالا با تمام قدرتم !باهات مسابقه میدم
!رقیب لایقی هستی هیبیکی
!بیا با تمام توانمون مسابقه بدیم
!هیبیکی
!آکمی
!خب دیگه، آماده، شروع
...یک.... دو... سه-
!بالاخره وقتش رسیده، هیبیکی- ...یک.... دو... سه-
حالا که فکرشو میکنم، نمیتونستیم با دو یا .مچ اندازی قضیه رو تمومش کنیم
ولی حالا بالاخره میتونم !رو در رو باهات رقابت کنم
...شیش
...هفت
...هشت
...نه
!ده
.من زیادی برای اینکار گشنم‌ـه
!سوریویین-سان، ده! ساکورا-سان، صفر
!برنده سوریویین-سان‌ـه
...دارم میمیرم از گشنگی
!چییییییییی؟
...در همون لحظه، در جایی دیگر
.چانجی... واقعا معذرت میخوام
.لازم نیست بابت چیزی معذرت خواهی کنی
نقشه‌مون برای اینکه اول به نیکونوشیما برسیم ...و یه برنامه با دوربین‌های مخفی درست کنیم
وقتی قایقمون خراب شد و سرگردون شدیم .همش به باد رفت
.ببخشید، چانجی
.تازه به پروژمون ملحق شده بودی
...آقای دیره، من
...بهم خوش گذشت...
چانجی؟
چانجی...؟
...ممنونم
.حیف شد ولی
فکر میکردم بالاخره میتونم توی یه ...مسابقه عادلانه باهات رقابت کنم
هنوز بخاطر اون ناراحتی؟
!برنده شدی، پس باید بخاطرش خوشحال باشی
،ولی اگه اونقدر گشنه‌ت نمیبود .ممکن بود برنده بشی
پشیمون نیستی؟
!اصلا! آخه خیلی بهم خوش گذشت، برای همین اشکالی نداره
اگه بهار قبلی بهم فشار نمیاوردی تا ،عضو باشگاه بشم
،این تجربیات رو به دست نمیاوردم .و نمیفهمیدم که ورزش استقامتی اینقدر خوش میگذره
،وقتی به اون فکر میکنم .باختن زیاد برام چیز مهمی نیست
...هیبیکی
!یا یه همچین یزی
.نمیخواستم که اینقدر خوشحال بنظر بیام
،و برای من، اگه تو عضو باشگاه نمیشدی
شک دارم که اینقدر با آیاکا و جینا .صمیمی میشدم
.همه‌ـش بخاطر تو‌ئه
دوستم بمون، باشه هیبیکی؟
!آره، تو هم همینطور
!ها؟- !او-اون چیه؟
،گفتم که برمیگردم، و برگشتم .دخترای گیشای ژاپنی
!بارنی؟
!دیره-سان و جیسون‌ـن
!چه اتفاقی افتاده براشون؟
حدود یه هفته پیش یه پیام اورژانسی .از گوشی جیسون دریافت کردم
.برای همین اومدم نجاتشون بدم
.باید زنگ بزنین دکتر
!این فشار عضله
!پس شمایید قربان
!چی، بارنی؟
!ساکورا-سان، چه اتفاقی افتاده؟
...خب، میدونید
..اول اینکارو کردن، بعد اونکارو کردن
!عه، تصادف کردن؟
!و اون اومد نجاتشون بده؟
میگم، چجوری از اون حرفش اینارو فهمیدین؟
،اگه به تمرینات استقامتیت ادامه بدی .خودت میفهمی
!نگاه کن، هیبیکی
!صورت فلکیِ ماهیچه بزرگ سینه‌ست
!نیازی نبود بگی
!وقت آخرین جلسه تمرینمون رسید
امروز، ساده ترین تمرین بادی‌ویت رو ...میخوایم انحام بدیم
شنا
!شنا
همونطور که قبلا گفتیم، روشی که بیشتر !به هدفتون میخوره رو انتخاب کنید
،برای تمرین دادن دستتون .دست‌هاتون رو نزدیک هم نگه دارید
و برای تمرین سینه .زیاد بهشون فاصله بدید
.برای 20 ثانیه انجامش میدیم
اگه براتون سخت شد، میتونید .زانو‌هاتون رو روی زمین بذارید
اگه میتونید، سعی کنید با .افزایش سرعتتون تعداد حرکت‌ها رو بیشتر کنید
!ولی زیاد سریع نرید
حالت ساده رو نگه دارید !و فرم خوبتون رو حفظ کنید
!هیچ انسانی نمیتونه تنها باشه
!و هیچ اسنانی نمیتونه بدون عضله زندگی کنه
وقتی دارید از عضله‌هاتون تشکر میکنید !تمرین کنید
همه آماده‌اید؟
!آماده، شروع
!وقتی دارید پایین میرید دم کنید
!و وقتی دارید بالا میرید بازدم
،زیاده روی نکنید !وگرنه به شونه‌هاتون صدمه میزنید
!قدر عضله‌های سینه‌تون رو بدونید
!تا آخر سر و بدنتون رو پایین بیارید
!اگه براتون مشکل‌ـه، از زانو‌هاتون استفاده کنید
!از عضله‌هاتون تشکر کنید
!همگی، اسپاسیبو
«تمام» !تموم شد
!کارتون عالی بود
قدر عضله‌هاتون رو بدونید !و یه زندگی سالم داشته باشید
!خب دیگه، همگی
!تا بعد
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::.
بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.