..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. .:: www.bolboljan.net ::.
استرس، قطعا روی خواب من تاثیر میذاره
و این فقط به چند سال قبل برمیگرده، میدونی
این روزها مسئله چندان مهمی نیست اما، در واقع این درست نیست،
آره، مثل اینکه خوب بخوابم، و بعد ساعت 2:30
یک شات آدرنالین وجود داره
و مغز من شروع به بررسی چک لیستی از چیزها میکنه
میگه: " این من رو اذیت میکنه؟ اون.. اون یکی، آره خوبه،
"بیاین در مورد اون فکر کنیم، بیاین اون رو پاره کنیم"
..:: بلبل جان تقدیم میکند ::..
الان یه ذره مضطربی میشی؟
حالت تهوع دارم
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: telegram: @bollbolljan ::. .:: instagram: @bollbolljan_Com ::.
گاهی اوقات، حتی نمیدونم چرا
و ای کاش میتونستم با این استرس بهتر کنار بیام
فقط خیلی واقعی تر شد، اینطور نیست؟
نه اینکه بده...
فهمیدم
اما میتونه من رو بکشه
اما به نظر میرسه یکی از بهترین راه‌ها برای
محافظت از خودم در برابر آسیب‌های استرس
مقابله با اونه
پس اینطوریه
پس، به من بگو، چه چیزهایی باعث استرست میشه؟
خدای من، چیزهای معمولی، حدس میزنم و چیزهای مختلف در زمان‌های مختلف
ـ مثلا؟ ـ ام..
ـ متاسفم ـ به خاطر خدا
چیزی که من رو مضطربی میکنه رانندگی با این ماشینه
استرس اغلب میتونه بخش بزرگی از زندگی من باشه
پس، به همین دلیله که من اینجا با دکتر مودیپ آکینولا هستم
یک روانشناس اجتماعی مشهور با رویکردی نوآورانه برای استرس
باید چیزی میداشتی که استرس زا بود؟
ـ به پر استرس زا ترین چیز فکر کن.. ـ آره، من سه تا بچه دارم
ـ این خیلی زیاده ـ هفته گذشته
ـ میدونی ـ آره بله همینطوره
ـ تو سعی میکنی سه تا بچه رو مدیریت کنی.. ـ آره
ـ .. همه اونها رو شاد، سالم نگه داری ـ بله
بعد اگه کار کنم
ـ و همراهش تمرین هم داشته باشم ـ آره
و بعد آخر هفته خسته میشم
و بچه‌ها شلوغ میکنن داخل رستورانیم
مردم دارن تماشا میکنن، احتمالاً عکس میگیرن
تو مزاج کوتاهی داری
ـ و تو تلاش میکنی.. ـ باشه
.. برای اینکه عصبانی نشی
و احساس میکنم ضربان قلبم بالا میره، تنگی نفس، از این جور چیزها
برای کریس مهمه که تغییری ایجاد کنه،
چون استرس فقط به معنای احساس بد نیست
با گذشت زمان، میتونه یک قاتل باشه،
به بیماری‌هایی مثل سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک میکنه
یکی از کارهایی که میخوایم انجام بدیم اینه که راه‌هایی رو به تو آموزش بدیم
تا ذهنیتت رو برای غلبه بر استرسی که احساس میکنی تغییر بدی
ـ آره ـ بهش میگم، قرار با استرس
ـ آره ـ باید تاریخ استرست رو مشخص کنی
ـ من واقعا رابطه خوبی دارم.. ـ ببین چه چیزی دوست داره، آره؟
ـ ..با استرسم ـ آره
خوب، ما باید اون رو به یک رابطه سالم تر تبدیل کنیم
یه ذره ناکاراومده
همه ما توانایی کنترل استرسمون رو داریم
اما برای انجام این کار، باید با اون روبرو بشیم
پس، من قصد دارم ابزارها و تکنیک‌های کریس رو آموزش بدم
به اون کمک کنم تا با استرسی که در زندگی اجتناب ناپذیره مقابله کنه
ممکنه دیوانه کننه به نظر برسه، اما انجام این کار،
من از کریس میخوام که خودش رو در یک موقعیت فوق العاده استرس زا قرار بده
باشه سه روز دیگه از اون جرثقیل عبور میکنی
اوم..
این برج 900 فوت ارتفاع داره، یعنی 275 متر
صبر کن
آره بالاست
ـ الان یه ذره مضطربی به نظر میرسی ـ من یه جورایی تعجب میکنم..
نه، استرس دارم، خیلی
چی تو رو در مورد اون مضطربی میکنه؟
ـ چون بخشی از این.. ـ معمولاً مرگ نقش بزرگی داره
ـ مرگ قسمت کوچکی از اونه؟ ـ آره آره من ارتفاع رو دوست ندارم، واقعا
بخاطر ارتفاعش نیست
درباره آماده کردن تو برای مدیریت و حضوره
با احساساتی که الان داری
ـ یه جورایی شبیه.. ـ بله
.. آموزش ذهنیتت برای خوب بودن و پذیرش استرس،
ـ تا بعداً ما رو نکشه ـ بله درسته
و تا زمانی که این کار رو انجام بدیم، تو آماده میشی
هم کنجکاوم، هم هیجان زده و هم میترسم..
و در این مرحله، من میدونم که تو به چه فکر میکنی
لعنتی من این کار رو برای چی انجام میدم؟
حقیقت اینه که بیشتر روزها احساس میکنم خیلی جوانم
اما، ساعت در حال حرکته
چیزایی که ممکنه عمرمو کوتاه کنه..
.. در حال حاضر در من کار میکنن
خبر خوب، کاریه که میتونم در مورد اون انجام بدم
پس، در طول سال آینده
من شش چالش خارق العاده رو قبول میکنم
ـ بیا بریم! ـ خودم رو به حد نهایی میرسونم
برای کشف اینکه چطور همه ما میتونیم قفل
رازهای زندگی سالم تر و طولانی تر رو باز کنیم
ـ ایناهاش! ـ آره بیا بریم
ـ اون اینجاست، رفیق ـ اون لاغر قد بلند
و این لاغر قد بلند در راه عذاب میره!
از اینجا کوچکتر به نظر نمیرسه!
تنها سه روز مونده به انجام این چالش دیوانه کننه،
امیدوارم بتونم به دوستان خوبم تکیه کنم،
آرون گریست و لوک زوکی، برای حمایت اخلاقی
ـ نگاه کردن دوباره به اون حالم رو به هم میزنه ـ من میتونم جرثقیل رو اونجا ببینم رفیق،
ـ از قبل اونجاست، آماده رفتنه! ـ به نظر میرسه که یه ذره تکون میخوره
خب، مشکوک به نظر میاد!
ـ این بزرگه ـ آره رفیق خوش بگذره
امیدوارم باد تموم شه
کلی در طول روز باد بیشتر میشه پس..
فکرش رو بکن، مطمئن نیستم چرا اونها رو با خودم آوردم
به خصوص که برنامه امروز اینه که مودوپ اولین
درس من رو در مورد مقابله با استرس به من بده
خوب، پس، این چیزیه که من باید انجام بدم باید پیراهنت رو در بیاری
ـ وای! ـ آره
و کاری که میخوایم انجام بدیم اینه که من اون پیراهن رو روی تو میذارم،
چون این به من امکان میده پاسخ‌های فیزیولوژیکی تو رو اندازه‌گیری کنم
شبیه لباسه دامن مینی این چیه؟
ـ نه، مثل سینگلته و.. ـ باشه
.. اینها رو فضانوردان ناسا میپوشن، در واقع
ـ واقعا؟ ـ پس، فقط پیراهنت رو در بیار!
بچه‌ها کمک کنین
ـ باشه ـ باشه، بریم
اون قطعا قبل از انجام این کار، فشارهای فشاری انجام داده
اون قطعا خم میشه اون نفسش رو حبس میکنه
من اصلا خم نمیشم!
باید به اندازه کافی سفت باشه تا سیگنال
رو دریافت کنیم اما این احساس خوبی داره؟
ـ فقط برای استراحت وضعیت بدن ـ به خودنماییت نگاه کن
و چیزی که من به تو نیاز دارم اینه که این رو روی سرت بذاری..
ـ خیلی خوب ـ ..و این قسمت
باید همین اطراف باشه
و این فشار خون تو رو اندازه گیری میکنه
برای آماده کردن کریس برای پیاده روی جرثقیل،
من میخوام با وادار کردن اون به تجربه یک موقعیت استرس زا شروع کنم
طراحی شده تا به اون کمک کنه تا درک بهتری
از چگونگی تأثیر ذهنش بر بدنش داشته باشه
پس، فشار خون خودت رو میبینی..
فشار خون؟
.. ضربان تنفس و ضربان قلب تو رو اینجا میبینیم
ـ فهمیدم ـ میدونی همین الان
تو در 65 ضربه در دقیقه هستی
پس، این همون چیزیه که من پایه تو رو در
نظر میگیرم و بعد همه چیز رو با اون مقایسه میکنم
پس، من ضربان قلب کریس رو زمانی که آرومه بررسی کردم،
و من میبینم که چطور تغییر میکنه
وقتی اون در حال انجام کاریه که برای او استرس زائه
ـ همین.. من میتونم اون دست رو ببینم ـ آره؟
پس، من میخوام اون یک نسخه واقعیت
مجازی از پیاده روی جرثقیل رو تجربه کنه
خوب، پس، تنها کاری که از تو میخوام اینه که از اون تخته عبور کنی
و تو برو
وای ببینم بچه‌ها
ـ راه طولانیه؟ ـ بله
تجربه واقعیت مجازی جذابه
اوه
وای
یک قسمت از مغز من کاملاً آگاهه که واقعی نیست
قسمت دیگه اون فریاد میزنه: "این دیوونگیه! ما چی کار میکنیم؟
"ما میمیریم!" من اون رو در شکمم احساس میکنم
همون انرژی مضطربی که اگه واقعاً روی یک ساختمان وایمیسادم، داشتم
پس، ضربان قلب اون حدود 65 بود و قطعاً در حال افزایشه
ضربان نفسش داره بالا میره قبلا حدود 12 بود
قطعا ترسی وجود داره
الان فوق العاده ناپایداره!
این.. من نمیتونم اون رو انجام بدم!
حتی با وجود اینکه هیچ خطر واقعی برای کریس وجود نداره
که مغز اون تهدید رو درک کنه، استرس اون در حال افزایشه
این پاسخ کلاسیک جنگ یا گریزه
وقتی مغز من چیزی استرس زا رو حس میکنه،
انگار یک کلید زده شده
اعصاب من تموم سیستمم رو به حالت اول در میاره..
باعث ایجاد سیل هورمون‌ها در جریان خون من میشه
تنفسم تندتر میشه، قلبم تند تند میزنه، احساس میکنم سیم کشی شدم
در لحظات خطر، این افزایش انرژی به من کمک میکنه بجنگم یا فرار کنم
بعد وقتی تموم شد، مدار استرس من باید خاموش شه هیچ آسیبی وارد نشده
اما وقتی استرس ما از بین نمیره،
یکی از اون هورمون‌ها، کورتیزول، به جریان خود ادامه میده..
و مدار جنگ یا پرواز ما نمیتونه به طور کامل خاموش شه
با گذشت زمان، ما دچار سوختگی میشیم که میتونه منجر به فشار خون بالا شه
سیستم ایمنی ضعیف و قند خون بالا
همگی خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده رو افزایش میدن
خیلی عجیبه
ضربان قلبم چطور افزایش پیدا کرد؟
پس، چیزی که واقعاً جالبه اینه که تو.. این بود..
همونطور که بالا میرفتی، افزایش پیدا کرد تا به تو انرژی بده
و تو رو برای انجام کاری که باید انجام بدی آماده میکنه
مشکل اینه که اگه در نهایت سطح بالایی داشته باشی،
مثلاً در طول روز، اون وقته که همه چیز
کمتر سالم، کمتر کاربردی میشه
چون این یعنی که بدن تو خاموش نمیشه
و طوری که باید استراحت نمیکنه
چیزی که باعث شد من فکر کنم این بود که "اگه واقعا این کار رو بکنم بد میشه"
و این چیزیه که ما روی اون کار میکنیم!
آره، باید بری
رفیق من، زوک واقعا ارتفاع رو دوست نداره..
ـ حالا بریم ـ خدای من
..پس فکر میکنم این فرصتیه که مبارزه یا فرار اون رو به حداکثر برسونه
چی...
پسر
نه نه
ـ برو بیا بریم برو ـ مرد من کامل میلرزم رفیق
ـ به پاهاش نگاه کن ـ برو
ـ نمیتونم انجامش بدم ـ انجامش بده
ـ بیا زوک
ـ برو برو برو ـ بیا، بیا، بیا
من نمیتونم اون رو انجام بدم
برو برو برو فقط سه، چهار قدم بردار، برو
ـ خوبه ـ برو برو برو
ـ بیا زوشکی ـ بیا زوک
با خودت صحبت کن، این کمک میکنه
من میتونم لوک
من پرم...
خیلی واقعیه! این خیلی واقعیه احساس میکردم دارم میفتم
ـ تو نمیفهمی چقدر واقعیه ـ منظورت چیه؟
ـ رفیق، همینطوره.. ـ باشه، ممکنه من مثل زوک بد نباشم
اما صادقانه بگم، من واقعاً مشتاق بلندی نیستم،
و واقعیت مجازی باعث شده که نسبت به قبل از راه رفتن
جرثقیل احساس ترس و وحشت بیشتری داشته باشم
اما اگه آموزش مودوپ بتونه به من کمک کنه پاسخ استرسم رو کنترل کنه
و خطر ابتلا به بیماری رو کاهش بده، پس، هی، من آماده اونم
من میخوام به کریس نشون بدم که میتونه خطر سلامتیش رو کاهش بده
اگه با کنترل ذهن و بدنش واکنشش رو نسبت به استرس کاهش بده
پس، حتی زمانی که اون از طریق جرثقیل راه میره، میتونه این کار رو با آرومش انجام بده
برای آماده کردن اون برای این چالش، طی دو روز آینده،
برنامه من اینه که کریس به طور منظم با
افرادی که با استرس شدید روبرو هستن کار کنه
درسته
من در واقع قصد دارم دو افسر نیروی ویژه رو به تو معرفی کنم
ـ هری و جاستین ـ سلام کریس، چطوری؟
ـ خب، ممنون ـ سلام کریس
سلام، کریس، به آموزش تاب آوری نیروهای ویژه خوش اومدی، رفیق
ـ ممنون ـ پس، تو قراره در
یک تمرین ضد غرق شدن باشی
که بخشی از کارهاییه که نیروهای ویژه انجام میدن
این طراحی شده تا تو رو با استرس بیش از حد تحت فشار قرار بده،
اما من قصد دارم نکاتی رو به تو نشون بدم
ـ و ابزارهایی که به تو کمک میکنه از اون عبور کنی ـ آره
این فعالیت برای ایجاد سرسختی ذهنی در مردان
و زنان ما در نیروهای ویژه طراحی شده
در طول فعالیت، پاها و دست‌های تو همیشه بسته میمونن
فکر میکنم در موقعیت‌هایی استرس دارم
که نتونستم خودم رو آماده کنم
در این مرحله انواع چیزهای احمقانه از سرم میگذره
حالا، شروع به فکر کردن میکنم، اگه واقعاً غرق شم چی؟
اگه زمانی که زیر آبی، احساس خاموشی داری،
بعد فقط به سطح برگرد و ما تو رو از اونجا نجات میدیم
اگه از هر یک از دستورالعمل‌هایی که به تو میدم
سرپیچی کنی، اگه بیهوش شی یا غرق شی، یک شکسته
ـ باشه، آماده ای؟ ـ آره
با اولین کار، برو!
هدف اینه که 20 بار به پایین ترین سطح برسیم،
فقط یک ثانیه به من میده تا هوای کافی رو وارد کنم
به یک ریتم! نفس کشیدن! ریتم!
البته، میدونم که اکسیژن کافی دارم،
و من میدونم که این بچه ها نمیذارن من غرق شم
اما تپش قلبم رو میتونم احساس کنم
استرس داره بالا میره
هروقت آماده بودی، پشتک بزن
میتونم احساس کنم ریه‌هایم شروع به سوزش میکنه
خوب، این یک شکسته دو دور شنا کن
وحشیانه‌اس،
و سخت تر و سخت تر میشه
این دوتا شکسته
حالش چطوره؟
ـ اون غرق شدنیه ـ آره
خوب، برو به شناور!
حتی نمیتونم سرم رو اونقدر بالا بیاورم که نفسی تازه کنم
اون موقع‌اس که وحشت شروع میشه
پس، کریس دقیقاً موفقیت آمیز نبوده
غیر از ... خوب، هیچی، تو همه چیز رو رد شدی
حال تو چطوره؟
کار سختی بود و تکنیک خیلی زیادی وجود داشت
فکر میکنم و.. و همچنین فقط..
..فقط وارد یک موقعیت نشدن
ـ که وحشت میکنی، میدونی؟ ـ درسته
خیلی از ما در معرض غرق شدن نخواهیم بود،
اما همه ما خودمون رو از عمقمون خارج میکنیم
ما شرایطی رو تجربه میکنیم که در اون آمادگی نداریم و
به خودمون میگیم: "من یک بازنده هستم، نمیتونم این کار رو انجام بدم"
یه چیز خوب، صحبت با خوده
این در مورد بازنگری در نحوه تفکر تو در هنگام تفکر منفیه
درسته
واقعاً میتونم این کار رو برای تفکر مثبت تری نسبت به چیزی انجام بدم؟
چطور میتونم این کار رو متفاوت انجام بدم؟ پس، چه چیزی از این تجربه به دست میارم؟
صحبت مثبت با خود به کریس کمک میکنه تا متوجه شه که سیستم جنگ یا گریز ما
فقط به دنیای بیرون پاسخ نمیده
افکار و احساسات ما هم میتونن بر اون مدار تأثیر بذارن
اگه تحت فشار باشم و باور داشته باشم که نمیتونم کنار بیایم..
مغزم دکمه وحشت رو میزنه..
به مدار جنگ یا پروازم میگم دنده رو عوض کنم
و برای بدترین شرایط آماده شه
پیش بینی آسیب، سفت شدن شریان‌ها و وریدها،
فرستادن خون به سمت مغزم
پس، احتمال کمتری وجود داره که من تا حد مرگ خونریزی کنم
مشکل اینه که با خون کمتری که حالا به عضلات و مغز
من میرسه، قدرت ذهنی و جسمی من شروع به افزایش میکنه
اما، فقط با مثبت اندیشی،
من میتونم این پاسخ فیزیکی رو تغییر بدم
رگ‌های خونی‌ام رو باز میکنم، تا بتونم انرژی لازم برای عبور از اون رو پیدا کنم
من هنوز سیم کشی دارم، اما استرس من دیگه بر علیه من کار نمیکنه
کریس، ما به استخر برمیگردیم، دوباره تو رو ارزیابی میکنیم
تو برو
از این یکی متنفر میشه!
دوباره در آب میتونم فشار همون فشار رو احساس کنم
و بعد اونچه رو که مودوپ به من گفت انجام میدم
من تموم افکار منفی رو کنار میذارم و فقط به خودم میگم
"من میتونم این کار رو انجام بدم، اکسیژن کافی دارم غرق نمیشم، غرق نمیشم"
بیا، بیا، بیا
و حالا، احساس آرومش میکنم
من روی ریتمم تمرکز میکنم و میدونم که میتونم کار رو انجام بدم
ـ این بهتره ـ آره
تو میتونی وارد یک ریتم واقعا خوب داشته باشی
ـ با باب ـ آره، ریتم خوبیه
و من فکر میکنم نکته کلیدی اینجاست که اون در حال آرومشه،
ـ اون داره بهش فکر میکنه.. ـ آره
.. اون در حال استفاده از برخی از ابزارهاییه که تو به اون دادی
آره بله
پس، آخرین فعالیتی که به اون ادامه میدیم، بازیابی ماسکه
بیا سگ بزرگ پیداش کن
من در آب احساس مثبت تر، اعتماد به نفس و قوی تر میکنم
مثل اینه که استرس من دیگه مانع من نمیشه
بله بیا دیگه
ـ آره! ـ حالا بیارش اینجا
خوب، پشتت رو به دیوار برگردون
ـ آره باشه ـ آره همینجوری آماده؟ یک دو سه
خیلی خوب
خوب، پس چه حسی داشت؟
این بود.. که یه ذره شدیدتر بود
آره بار دوم در شناور خیلی بهتر عمل کردی
ـ این همون صحبت با خود مثبته ـ آره آره
پس، در آینده، یاد میگیری که چطور برخی از این
ابزارهای روانشناختی رو در زندگی روزمره خود بگنجونی
حتی اگه یک فیلمنامه یا، میدونی، فیلمبرداری چیزی باشه
برخی از چیزهای منفی که به ذهن تو میرسه چیه؟
مثلاً اگه احساس میکنم به اندازه کافی آماده نشدم
یا احساس میکنم، فیلمنامه رو هم نمیدونم
تا به حال فاجعه آفرینی میکنی؟
ـ قبلا دیوونه بود ـ درسته، درسته
قبلاً، ناتوان کننه بود و، بله، نمیتونستم صحبت کنم
و فکر میکردم، "اگه این رو خراب کنم، فیلم رو درست نمیفروشم،
ـ "فیلم بد میشه" ـ درسته درسته
ـ همه اینا رو میدونی؟ ـ میدونی که میخوای عالی پیش بره
اما قرار نیست
هیچ چیز به خوبی پیش نمیره، پس تو اون رو به یه چیز مثبت تبدیل کنی
با گفتن "من همیشه این کار رو انجام میدم، میتونم دوباره شروع کنم"
بله درسته
امروز با سربازها در استخر کار کردم
کارهای استخر زیاد و فوق العاده طاقت فرسا و سخت بود،
به خصوص روی ریه‌ها
بله، واقعاً جالبه، به نوعی خودم رو در معرض موقعیت‌های
استرس زا قرار کیئک و در محیط های ناراحت کننه راحت باشم،
و این چیزیه که در مورد اونه، و
امیدوارم اون رو با زندگی عادیش تطبیق بدم
پس، فکر میکنم این موضوع در مورد دیدگاهه،
این چیزیه که من از طریق این تجربه جذب میکنم
خیلی اوقات، جنگ یا فرار ما در نوسان دائمیه
به دلیل چیزهایی که فقط مهم نیستن، میدونی
چشمانم واقعاً از این همه کلر درد میکنه
اما، این کمترین مشکل منه، اینطور نیست؟
من میخوام از لبه یک ساختمان خارج بشم
چالش جرثقیل برای کریس خیلی ترسناکه
اما من میخوام اون متوجه شه که این تکنیک‌ها فقط به
کاهش خطر آسیب رسوندن استرس به سلامت اون کمک نمیکنن
اونها همچنین میتونن به ما کمک کنن تا زمانی که تحت فشار شدیدیم بهترین عملکرد رو داشته باشیم
بعد از یک تصادف، در سال 2013،
فیث دیکی طرز تفکرش در مورد استرس رو کاملاً تغییر داد
من در حال رانندگی به خوه بودم تا برای تعطیلات به دیدن
خانواده برم و ماشینم به تکه ای از یخ سیاه برخورد کرد
و من حدس میزنم در اون لحظه متوجه شدم،
من با مرگ احتمالیم کاملاً در آرومش بودم
بعد از اون تصادف، من تازه متوجه شدم با تبدیل استرس به دوست
میتونین اون رو کنترل کنین
من معتقدم اگه از همه خطرات اجتناب کنی..
تو هیچوقت چیزی رو که تونایی داری یاد نمیگیری
شل کن
ـ تنش به نظر تو چطوره؟ ـ به نظر من که خوب میاد
از زمان تصادفش، فیث رفته
و رکورد جهانی رو در هایلاین شکسته
رشته ای که مستلزم کنترل مطلق بر ذهن و بدنه
برای ذهن من آسونه که شروع به پر شدن از ترس یا استرس کنه
چون زمانی که در بالای سطح زمین روی خطی متزلزل که روی
یک فضای خالی کشیده شده هستین، ترسیدن یک واکنش طبیعیه
من زرادخانه ای از ابزارها دارم تا بتونم خودم رو در خطوط برتر قرار بدم
نفس بکش
و گاهی تنها چیزی که نیاز دارم اینه که یه ذره
تفکر مثبت داشته باشم که بتونم یک قدم بردارم
تو میتونی
ممکنه به نظر برسه که سر خودم فریاد میزنم "بیخیال
"بیا بیا"
"آروم باش، تو میتونی"
و این خیلی خنده داره که چطور صحبت با خود میتونه اینقدر با ارزش باشه
اگه در وسط یک‌هایلاین باشم و باد شدیدی بیاد..
وای بیخیال
من فقط از کمربند ابزارم تکنیک دیگه‌ای رو که میدونم برای مقابله با اون بیرون میکشم
برخی به اون تقسیم بندی میگن
سعی میکنم به کل چالش فکر نکنم
در عوض، اون رو به تکه های کوچک تقسیم میکنم
من میتونم فقط روی یک مرحله در یک زمان تمرکز کنم
نفس بکش
یک پا جلوتر از اون یکی
و این یک قدم میتونه من رو به تموم مسیر سوق بده
از ترس عبور میکنم
من سعی نمیکنم اون رو از بین ببرم
و این در دیگه عرصه‌های زندگی من واقعاً قدرتمند بوده
جایی که برای مصاحبه شغلی میرم، یک موقعیت استرس زا روزمره،
میتونم چیزی که از هایلاین رو یاد گرفتم نشون بدم
و پس، چیزهایی که قبلاً به من استرس زیادی وارد میکردن
دیگه به همون شکل روی من تأثیر نمیذارن
وقتی به اون فکر میکنم،
میدونم که چیز زیادی ندارم که به من استرس وارد کنه
خانواده من سالم و شادن، من شغلی دارم که به اون افتخار میکنم
اما هنوز هم میتونم احساس کنم که استرس من رو از بین میبره
پس، به خاطر سلامتی بلندمدتم، واقعاً میخوام سعی کنم از اون بالاتر باشم
چیزی که به من اضطراب شدید میده و استرس رو برمیخیزه
وقتیه که سعی میکنم از خیلی چیزها مراقبت کنم
ـ آره ـ میدونی وقتی دارم..
ـ آره ـ من پروژه‌های زیادی، دارم که روی اونها کار میکنم
و ایمیل‌ها و تماس زیادی دارم که باید جواب بدم
این طاقت فرسا میشه
فکر میکنم گام کلیدی در اون تشخیص اینه که چرا
احساس میکنم باید به همه این چیزها بله بگم؟
آره منظورم اینه که وقتی برای اولین بار بازیگری رو شروع کردم
میدونی، وقتی بچه بودم مادر و پدرم پول زیادی نداشتن
ـ و.. ـ آره آره
و یک روز با پدرم در مورد اینکه چه زمانی
میتونه پول بانک رو بده صحبت کردم
ـ و اون فقط گفت، میدونی.. ـ آره
ـ "هیچوقت، ما.. ـ آره
"ما میمیریم که اون رو جبران کنیم"
و این واقعاً من رو از سنین پایین آزار میده
میدونی
این رو به عهده خودم میگیرم که فقط بگم
من این رو برای اونها نمیخوام، من اون رو برای خودم و خانوادم نمیخوام
ـ آره ـ و،
اگه من کاملا صادق باشم من بازیگری کردم تا والدینم رو از بدهی خلاص کنم،
اما من هنوز اون چیزی رو دارم که مثلاً همه چیز از بین میره
ـ پس همه چی فرار میکنه.. ـ آره
اگه من به این چیزها بله نگم، اما
فقط این شتاب رخ میده و چیزهایی..
ـ آره ـ .. یه جورایی توده میشه
ـ روی هم و.. ـ آره
فقط حالت رو بد میکنه، میدونی؟
کریس زمانی که فشارها در زندگی
اون بیش از حد میشه غرق میشه
اما من تکنیکی دارم که میتونم به اون نشون بدم تا با اون احساسات شدید کمک کنه
پس، میخوام اون رو در یک تمرین
آزمایش کنم که استرس در اوجه
امروز، کاری که میخواستم انجام بدم اینه که تو رو در معرض..
نوع متفاوتی از استرس شدید قرار بدم
ـ و.. ـ احساس میکنم که یه ربطی
ـ با آتیش داره ـ بله همینطوره
پس دیروز نزدیک بود غرق شم و امروز
قراره تا حدی بسوزم
این قرار گرفتن در معرض استرس نیست، این شکنجه قرون وسطاییه
آتیش داره بچه‌ها بیا بریم
از اونجایی که زوک در طول تست واقعیت مجازی خیلی خوب عمل کرد،
فکر کردم اون میتونه از برخی از نکات مودوپ استفاده کنه
پس، دیروز، ما صحبت با خود رو انجام دادیم، اما زمان‌هایی وجود داره
وقتی که تو فقط در میانه بازی هستی و ما اون هجوم آدرنالین رو
احساس میکنیم، زمانی که احساس میکنی ضربان قلب در حال افزایشه
یکی از چیزهای کلیدی اینه که فقط نفس بکشی
این همون کاریه که اولین پاسخ دهندگان انجام میدن و به اون تنفس جعبه‌ای میگن
ـ نفس، نگه دار، بازدم، نگه دار ـ باشه
پس، چهار طرف یک جعبه رو تصور کن
کاری که قراره انجام بدی اینه
به مدت چهار ثانیه نفس بکش، اون رو به مدت چهار ثانیه نگه دار،
بازدم رو به مدت چهار ثانیه انجام میدی، اون رو به مدت چهار ثانیه نگه میداری
پس، این رونده برای هر کدوم چهار ثانیه نفس، نگه دار، بازدم، نگه دار
نفس بکش، یک، دو، سه، چهار مکث، یک، دو، سه، چهار
این یک وضعیت شدیده، اما میتونی تصور کنی
در شرایطی در زندگی، وقتی احساس میکنی که ضربان قلب در حال افزایشه،
ـ میتونی از این تکنیک استفاده کنی ـ نفس کشیدن
ـ نفس بکش ـ فهمیدم
این تکنیک ساده تنفسی نشون میده که سیگنال‌های استرسی که
مغز و بدن ما رو به هم متصل میکنن، تنها یک راه نیستن
بدن میتونه سیگنال‌ها رو به عقب ارسال کنه
هرچه استرس بیشتری داشته باشم، سریعتر نفس میکشم،
و هر چی سریعتر نفس میکشم، استرسم بیشتر میشه
این یک دور باطله
اما اگه بتونم آروم و عمیق نفس بکشم،
رشته‌های مضطربی سینه‌ام
تغییر در حرکت رو تشخیص میدن
و مغزم رو پر از سیگنال‌هایی برای آروم کردن میکنن
و اتصال سیستم مبارزه یا پرواز من رو کوتاه میکنن
در سرتاسر بدنم، همه چیز زیر و رو شده
از ضربان قلب گرفته تا هورمون‌های استرس و اضطراب
این شبیه سازی آتش سوزی مسکونیه
تارا، کریس، تو خدمه اول میشی
برای کمک به من در انجام تمرینات آموزشی،
مودوپ من رو با تارا لو همکار کرده
اون یک آتش نشان با شانزده سال سابقه‌اس
من و کریس باید محل آتش رو پیدا کنیم
و بعد باید گردنت رو بذاری اینجا
تا بتونی چراغ قوه رو بگیری
معلومه که ما باید اون آتش رو در اسرع وقت خاموش کنیم، اما همچنین
باید هر گونه تلفاتی رو که ممکنه در اون ساختمان باشه نجات بدیم
و این برای اون طاقت فرسا میشه،
چون این استرس ناگهانی واقعاً حاده
تو باید سه آدمک خیلی سنگین رو بیرون بیاری
من میخوام گزارش‌های سی‌ای‌ان به من بگن که دقیقا چقدر هوا باقی مونده،
و من از تو میخوام که قبل از تموم شدن هوا
همه رو از ساختمون خارج کنی
باشه پس نفست رو کنترل کن
من نمیخوام تو از تموم هوای خودت استفاده کنی
دست به کار شو!
با هوای محدود و سه جسد برای یافتن
من باید آهسته نفس بکشم اما همچنان تا اونجا که میتونم سریع کار میکنم
باشه ما خدمه یک رو داریم که وارد میشه
باشه، بیاین
خوب، در انتها رو ببینین، راهتون رو به سمت اون طی کنین
ـ آتش رو پیدا کن ـ من در رو نمیبینم
برو جلو
هوا کاملا تاریکه، خیلی ناراحت کنندهاس
کار سختیه و من حتی برای نفس کشیدن در تلاشم
وایسا، یه نگاه به داخل میندازیم ببینیم اونجا چیه
آماده؟ برو
ما یه آتیش شعله ور داریم
من سعی میکنم تموم چیزی رو که به من یاد دادن به خاطر میسپارم
چی کار کنم؟ بزنم؟
خوب، اون رو مستقیماً روی آتش قرار بده
من سعی میکنم گوش کنم بلنده، گرمه، ناراحت کننده‌اس
من خستم ریه‌هایم میسوزن و سعی میکنم،
میدونی، اکسیژن کافی به بدنم برسونم
من ازت میخوام که کل منطقه رو جستجو کنی، کریس
تو به دنبال یک مجروحی، خب؟
باشه
اون فوق العاده سخت نفس میکشه سریعه
خدای من، خیلی سریعتر از زمانیه که اون شروع کرد
داره پف میکنه
من یک مجروح دارم
وزن اضافی نفس کشیدن رو سخت تر میکنه
ـ میبینم یکی داره میاد بیرون، باشه ـ آره، ما برنده هستیم
یکی داره میاد بیرون
هوای تو چیه؟ یکصد تو هوای زیادی نداری،
اما ما هنوز در طبقه بالا کاملاً واضح نیستیم،
اما ما باید مطمئن بشیم که همه چیز روشنه
ـ میتونی برام انجامش بدی؟ ـ باشه
آره
من نمیتونم ببینم
میدونم خیلی تند نفس میکشم
و اگه بخوام طبقات بالا رو جستجو کنم باید سرعتش رو کم کنم
خدمه یک، سریع همه چیز رو بررسی کنین
از اینجا نمیتونم ببینم این فقط یک دره
خدمه یک، هوا چطوره؟
کریس، چقدر هوا داری؟
ما در 70 بار هستیم
دریافت شد، خدمه یک، تو 70 نفر داری
من به تو نیاز دارم که از ساختار خارج شی
کریس، باید بریم بیرون ما باید همین الان بریم بیرون، عقب نشینی کنیم
با کم شدن هوای من، رئیس مأموریت رو متوقف میکنه
بیا بریم بیا کریس، بیا..
متوجه شدم، توی آتیش، جعبه تنفس کلا از یادم رفت
چون تکنیک تنفسی که داشتم ازش استفاده میکردم،
داشت حداکثر اکسیژن رو استفاده میکرد، میدونی
وقتی در موقعیت هستین
یه جورایی...
در حالت بقا هستین، حدس میزنم
من احساس میکنم خیلی صاف و یک جورهایی خالی و ناامید از خودمم
که به اون استرس اجازه دادم در اون موقعیت من رو کنترل کنه
نمیتونم تصور کنم اگه واقعی باشه
چطوری میشد
من آتش نشانان زیادی رو دیدم که شاید طلاق گرفتن یا از شریک
زندگیشون جدا شدن، و در واقع وقتی به اون نگاه میکنی،
این همون افزایش استرسه که اونها ازش آگاه نبودن
ـ باشه.. ـ در اون موقعیت شدید به طور تدریجی
در زندگی مردم و سلامت تاثیر داره
و همینطور سلامت جسمی و سلامت عاطفی و روانی اونها
خوب، پس من فقط از همه دعوت میکنم که چشماشون رو ببندن
یک ساعت بعد از تمرین، پاسخ استرس کریس همچنان بالاست
پس، من قصد دارم در یک جلسه مدیتیشن
ضربان قلب اون رو کنترل کنم
آتش نشانان به طور مرتب از این روش برای کاهش استرس طولانی
مدت با تمرکز بر چیزی که در اون لحظه حس میکنن استفاده میکنن
از تموم سلول‌ها آگاه باش،
حرکتشون در بدن از سر تا پا
حتی اگه با مراقبه ذهنی آشنام،
من هنوز به این راحتی نمیتونم فقط به دستور خودم استراحت کنم..
مخصوصاً از اونجایی که ذهن من در حال مسابقه دادنه و رویدادهای روز رو تغییر میده
و بعد، خودم رو به این حالت تمرکز برمیگردونم
و من احساس آرومش بیشتری میکنم
مدیتیشن ذهنی یک تکنیک خیلی قدرتمنده
نه تنها باعث میشه در لحظه کمتر احساس استرس کنیم،
اگه این کار رو به طور منظم انجام بدیم، میتونه پاسخ استرس ما رو تغییر بده
شبکه‌ای در مغز ما که مدار جنگ یا پرواز ما رو فعال میکنه
باید حساس باشه تا تو رو ایمن نگه داره
مشکل اینجاست که انواع فشارهای روزمره میتونه اون رو از بین ببره
اما دونشمندتن بر این باورن که فقط هشت هفته مدیتیشن
ذهن آگاهانه میتونه ارتباطات رو در بخش‌های کلیدی مغز
.. دوباره سیم‌کشی کنه
باعث میشه ما نسبت به چیزهایی که میتونه باعث استرس ما شه کمتر واکنش نشون بدیم
آمار من چطور به نظر میرسه؟ اونها تغییر کردن، نوسان داشتن؟
وقتی وارد شدی، اونها بالاتر بودن و بعد یک کاهش و تغییر
واقعاً قابل توجه در چیزی که من موقع تنفس تو دیدم وجود داشت
به 4 رسید
پس، حتی فقط همین 15 دقیقه، تفاوتی که ایجاد میکنه،
اگه به مرور زمان بهش اضافه کنی، به یک تمرین تبدیل میشه
این یک چیز معمولیه که نه تنها به تو کمک میکنه مدت طولانی تری آتش نشان باشی
بلکه به تو کمک میکنه طولانی تر و سالم تر زندگی کنی
من میتونم ببینم که این تکنیک ها چطور به من کمک میکنن
اگه از اونها در هنگام استرس در زندگی روزمره استفاده کنم
اما وقتی 900 فوت بالا هستم و سعی میکنم از یک
جرثقیل باریک عبور کنم، پاسخ استرسم رو هک میکنم
واقعا نمیدونم برای اون آماده‌ام یا نه
برو رفیق
احساس یه مبارز یو‌اف‌سی رو دارم ما رسیدیم
امروز صبح قطعا اضطراب بالاست
باعث میشه حالم بخاطر تو بد شه
اگه آروم به نظر برسم، این یکی از بهترین بازیگریه که تا به حال انجام دادم
ـ آره ـ بازی نمیکنی
پاهام انگار ژله شده..
اما من فقط سعی میکنم تمرکزم رو به جلو حفظ کنم
اره رفیق
فقط به بیرون نگاه کن حال به هم زنه! اصلا امکان نداره!
امیدوارم وقتی برای پیاده روی جرثقیل به اونجا برم،
میتونم به خودم بگم که این هیجان انگیز میشه
این هیجان انگیزه
به جای اینکه به خودم بگم چقدر ترسیده و وحشت زده‌ام
باشه
چه احساسی داری؟
آره، من همیشه لحظاتی رو دارم که مغزم به جایی میرسه،
"نه، لعنتی دارم چیکار میکنم؟"
و من باید اون رو بچرخونم و بگم: "نه، نه، من میتونم خودم رو ببینم
که اون رو با موفقیت انجام میدم
اما بعد صدای دیگه‌ای هست که میگه "نه، نه، نه، نه
"این کار نمیکنه، تو شکست میخوری،
"تو قراره.." و فکر میکنم
درباره اینه که به کدوم بیشتر توجه کنی
این طرز فکر تو در مورد استرسه که میتونه
تعیین کنه که نتیجه مثبته یا نه
دیشب خوب نخوابیدم
من این نوع احساس عجیب و غریب، مثل، سرگیجه رو احساس میکنم
من این تصویر رو داشتم از سقوط جرثقیل، شکستن پنجره
و توی اتاق آویزونم
و جرثقیل در حال غلتیدنه و باید تسمم رو در بیارم
این سناریو به نوعی جالبه، اینطور نیست؟
من نگرانم ذهن کریس جای درستی نباشه
اون باید این افکار منفی رو
بپذیره و از اونها عبور کنه
چون چالش واقعی امروز فقط راه رفتن از طریق جرثقیل نیست..
پیاده روی رو باید با آرامش انجام بده،
با استفاده از تکنیک‌هایی که برای کنترل
ضربان قلب و تنفسش یاد گرفته
چه احساسی داری؟ مضطربی؟
تو مدام این رو از من میپرسی تا من یه ذره اون رو احساس کنم، آره
لحظه رسیده و من به سمت پشت بوم میرم
و من میتونم افزایش ضربان قلبم رو احساس کنم
و من فقط به خودم یادآوری میکنم که چرا این کار رو انجام میدم
من نمیخوام استرس بر زندگی من حاکم شه
یا به سلامتی من آسیب بزنه
ـ میبینمتون، جالب بود ـ موفق باشی رفیق
ـ سی سال خوبی بود ـ حالت خوب میشه
ـ موفق باشی ـ دوستت دارم
و من از اون بالا هم باهات صحبت میکنم
ـ هر زمان و هر زمان ـ آره
تو میتونی
اونطرف میبینمت
این بالا باد میاد
پاهام میلرزه
ـ آره مضطربیی؟ ـ من مضطربم
وارد اونجا شو و فقط به اون طرف نگاه کن حالا تو میتونی به اینها برسی، نمیتونی؟
آره پس، پاهای من به طرز باورنکردنی احساس سنگینی میکنن
ـ تو اون بالا خوب به نظر میای ـ اون بازوهاش رو بیرون آورده
ـ آماده انجام این کاره ـ نفس کشیدن رو فراموش نکن!
به چی فکر میکنی؟
هیچ چی فقط سعی میکنم از منظره لذت ببرم و
در یک موقعیت خیلی ناراحت کننده راحت باشم
معیارهای کریس در حال حاضر خیلی بالاتر از سطح پایه اونن
من امیدوارم که اون بتونه ضربان قلبش رو زیر صد ضربه در دقیقه نگه داره
اما در حال حاضر به 118 رسیده و این تعداد به سرعت در حال افزایشه
من به خوبی میدونم که مغزم میگه: "ما چی کار میکنیم؟"
این...
به کمتر فکر کردن فکر میکنم، میدونی؟
در حال حاضر، سعی میکنم به همه چیزهایی که ممکنه اشتباه پیش بره فکر کنم
در حال حاضر، تو میدونی..
فقط چند روزیه که اجازه نمیدم این به ذهنم بیاد
ولی اینه.. الان هم مغزم داره میگه" وای این بالا چیکار میکنیم؟"
میدونی؟
من اون بالا وایسادم به پایین نگاه میکنم
راه طولانی‌ایه باد میوزه
فکر میکنم، من دوستانم رو برای حمایت اینجا دارم
من دارم تنفس جعبم رو انجام میدم
یک قدم، فقط یک قدم، یک قدم، یک قدم
یک قدم، یک پا، یک لحظه، یک نفس
و من یک نفس بزرگ دیگه میکشم
و من شروع به راه رفتن میکنم
احساس میکنم نمیتونم درست راه برم
واقعا خوب نفس میکشی
این خیلی بهتر از دیروزه
پاهام غیر استفاده شده
ـ احساس ناپایداری دارم ـ مراقب قدمت باش، رفیق
ـ خدایا ـ آره
من مدام سعی میکنم به خودم بگم، "اشکالی نداره، ما میتونیم این چیزیه که ما برای اون آموزش دیدیم
"به نفس کشیدن ادامه بده آروم باش"
الان اینجا خیلی باد میاد و این.. خیلی احساس میشه.. وای!
وای!
ضربان قلبش یه ذره پایین میاد
آفرین
من انجامش دادم این عالیه ببین کجام، به منظره نگاه کن
هضمش کن، این چیزیه که براش تمرین کردی
بعد متوجه میشم که باید تموم راه رو برگردم!
من میخوام به پایین نگاه کنم اما نمیخوام به پایین نگاه کنم
اما من فقط میخوام اون رو انجام بدم
چرا این کار رو کردم؟ نه
و به پایین نگاه میکنم و..
و همه چیز یه جورایی...
احساس میکنم سرگیجه دارم و هجوم شدید آدرنالین دارم
لحظات کوتاهی از " نمیتونم انجامش بدم"
و من میتونم افزایش ضربان قلبم رو احساس کنم
تو خوبی؟
من فقط سعی میکنم ضربان قلبم رو یه ذره پایین بیارم
ـ آمار چطور به نظر میرسه؟ ـ ضربان قلبش 145ـه
ـ این دو برابر حالت استراحته ـ آره
آره، نگاه کردن به پایین خیلی بده
کریس، روی جفت هلی کوپتر بپر تو موفق میشی
من واقعاً میخوام حالا روی تکنیک‌های تنفس و تموم استراتژی‌هایی که اون به
من یاد داده تمرکز کنم تا ببینم میتونم ضربان قلبم رو کاهش بدم یا نه
و پس من فقط یک لحظه اونجا وایسادم و به بیرون نگاه میکنم
خودم رو به حالت تمرکز برمیگردونم و در لحظه حاضر هستم
متفکر و حاضر
و من از هر گونه افکار شک و تردید جلوگیری میکنم
فقط به خودم میگم هیچ امکانی وجود نداره که این کار رو انجام ندم
ـ و من اولین قدمم رو برمیدارم ـ همینه
ضربان قلب من چطوره؟ پایین اومده؟
بله، به 103 کاهش یافته
به 145 رسیده بود، پس..
ـ آره ـ اون میتونه
با هر قدم، به نظر میرسه که من اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنم
من میدونم که تکنیک‌ها کار میکنن، پس به خودم اجازه میدم فقط از این تجربه لذت ببرم
احساس میکنم در کنترلم
و ضربان قلب تو به 90، 88، 87 کاهش یافته!
به پایین رفتن ادامه میده، پس.. خودت رو ببین، از تکنیک‌ها استفاده میکنی!
ـ یه ذره کاراته به ما میده! ـ داره مغرور میشه
مطمئنه، نه؟
ـ بچه کاراته این بالاست! ـ آره
ـ این خیلی شدیده وای ـ خوبه، کریس آفرین
ـ آفرین، رفیق، من به تو افتخار میکنم ـ دوستش دارم عالیه
این سخت تر از واقعیت مجازی بود؟
ـ به طرز دیوانه کننه ای سخت تر ـ اینه؟
ـ بزرگه ـ آره
درست همونجاست، درست دم دره،
ـ مثل ترس ـ آره
خب، این چه سطحی از استرس برای تو بود؟
اگه بدون هیچ مکالمه یا آموزش قبلی یا چیزی
فکر کنم میمردم
"نه به هیچ وجه" میدونی
پس، این تجربه فقط در مورد این لحظات شدید
استرس زا نیست، بلکه در مورد طولانی مدت، طول عمره
منظورم اینه که دلیلی انجام این کار همینه
هر قدمی که تمرکز میکنی، هر لحظه‌ای که نفس
میکشی، به تو اجازه میده بیشتر زندگی کنی
چون تو اون پاسخ استرس مزمن رو نداری
ـ آره ـ و تو به خودت اجازه میدی
به حالت اولیه برگردی و وقتی این کار رو میکنی
به این معنیه که تو در معرض خطر کمتر بیماری قلبی عروقی هستی
وقتی بیمار هستی بهتر میتونی بهبود پیدا کنی
پس، این فقط این لحظه نیست، بلکه در مورد بلندمدته
امیدوارم دفعه بعد که بچه‌ها توی یه رستوران
عصبانی میشن و مردم از اون فیلم میگیرن،
من سعی میکنم لبخند بزنم و آروم بشم
ـ آره ـ واقعی میشه اجرایی نیست
فکر میکنم چیزی که من از این تجربه برداشتم اینه که..
داستانی که برای خودتون تعریف میکنین به واقعیتت تبدیل میشه
اگه قبل از پیاده شدن روی جرثقیل به خودم میگفتم که
نمیتونم این کار رو انجام بدم یا اگه بیفتم یا هر چیز دیگه‌ای چی؟
پس احتمالاً شکست میخوردم، احتمالاً این کار رو نمیکردم
واقعاً ذهن بر ماده قدرت داره
پس، مجبور نیستی تحت کنترل اون احساسات ترسناک باشی
ما برای زوک مهار داریم؟
باید کوچیکش رو میگرفتم
اون دوربین رو خاموش کن
ـ آره ـ ببرش
آره
بلبل جان مرجع دانلود رايگان فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.